セット間の休憩

質問

いつも筋トレの時にセット間で５分も６分も休んだりしてしまうのですが、休みすぎると成長ホルモンの分泌量が少なくなるから一分の休憩が一番いいとネットで見たのですが、セット間の休憩次第で筋肉の付き方がそんなに変わるもんなんでしょうか？☆
皆さまのご回答お待ちしております☆

回答No.2

gale2435 · ベストアンサー

パワーリフターとビルダーは見た目からして違うわけですけど、インターバルが長めなのがパワーリフターだと思ってます。
それにしても、５分は長すぎではないかと思えますけど・・・

後、個人的にはGHってホントに筋肥大に関与しているのか、ちょっと疑問に思ってます。
というのも、トレ後の糖質補給は当たり前になってるわけですけど、糖質補給によるインスリン分泌は、GHを引っ込めます。
ということは、筋肥大にもっと大きく関与しているのって、実は別のホルモンなんじゃないかと思ったりしてます。

お礼

なるほど、普通に考えるとその通りかもしれないですね☆
ありがとうございました☆

回答No.5

shiriustar

種目間でしたら５分とか６分とか休むでしょうが、セット間となると３０秒から１分くらいだと思います。息が整う程度で良いと思いますよ。
長いと思いますが、長くて２分ですかね。

しかしながら、質問者さんが疲れて次のセットに移れないのでしたらしょうがないとは思いますが・・。個人差もあります。
疲労してないのでしたら無理に休む必要はないのでなるたけ短い時間で次のセットに移ると良いと思います。

お礼

ありがとうございます、やはりそのぐらいがいいのですね☆

回答No.4

hanjikenji

私は深呼吸５回くらいの長さのインターバルしかとりません。
なぜなら、それ以上のインターバルをとったとして脳が「ああ、回復した」と感じるのと実際に筋肉の疲労が回復するのとは誤差が生じており、つまり筋肉は思った以上に疲労しているのでその状態で高重量を上げようとすると怪我につながる、という話を聞いたからです。
それいらい、インターバルは深呼吸５回。まあ、１分以内です。
ところで、スクワットに関する質問の補足はしていただけましたか？

回答No.3

noname#175206

うーん、アームカールなんかは1分でもいいと思いますけど、ベンチプレスとかでかい筋肉は1分のインターバルでは拳上できないように感じますけど。セット間は3分くらいじゃないでしょうか。5分は長いと思います。いやまあ、個人の回復力は差がありますから、なかなかばしっと何分とはいいにくいものがあるんですが。

お礼

ありがとうございます、確かにベンチで短時間はきついです、色々考えてみます☆

回答No.1

lambo3

筋肉肥大には無酸素運動が適していますので、もちろん連続した負荷のが好ましいのは確かかと思います。

しかし、質問者さんがその休息が必要と感じたならとってもいいです。体が動かなくては意味がありません。徐々に体を造って（慣らして）休憩スパンを短くしていけばいいですから。

ただしんどい余り、急に休憩→運動を繰り返すと心臓に負担がかかりますので健康にはあまり良くないかもしれません。多少しんどくても適度なペースを保って継続する根性も必要かと思います。

お礼

無酸素運動という認識が甘かったです☆ありがとうございました☆