筋肉をつけながら太りたいんです！！

質問

同じような質問がある中すみません。
家系（両親）は体型的に太ってるのですが、僕は痩せています。
中学ぐらいまではやや痩せ位で気にしてなかったんですが、高校に入り運動をしなくなってからさらに痩せてしまって、人前で脱ぐのがいやなくらい見た目が…
特に、肘から下の腕、上半身がかなり貧弱です。
食は細いほうです。
どのような食事をどのくらいとって、どのような運動をすればいいのか、できるだけ具体的に教えていただけないでしょうか？？
僕の体型は、１７２cm５０kgです。
よろしくお願いします！！

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞上半身を集中的に鍛えるための無酸素運動って、どんなのがあるんですか？？

　無酸素運動を行なう時には、一回のワークアウトで全身を鍛えるのではなく、
体を数パートに分けてトレーニング分けてトレーニングします。
　そのパート(部位)は大きく分類して、
上半身：胸・肩・背中・前腕・上腕三頭筋・上腕二頭筋(力コブ)・腹筋
下半身：大腿４頭筋(モモ前)・ハムストリングス(モモ後)・カーフ・殿筋
となります。
　そこで、teru21さんの要求を考えると、
背中と三頭筋をMainに考えていくのが、普通です。
そこで、”三頭筋＋二頭筋＋肩”、”背中＋胸”、”足”の３部位を
１週間で回していきます。
teru21さんにしてみれば、上半身だけで回したいと思うかもしれませんが、
足のトレーニングをすることは全身の発達に影響しますので、
外すことは避けたいところです。
疲れている時や忙しい時以外は、”足”を外さないようにして下さい。
　そして、トレーニングの具体例としては、
１日目：背中＋胸
２日目：無し
３日目：三頭筋＋二頭筋＋肩　
４日目：無し
５日目：足
６日目：無し　　　　　　
７日目：１日目に戻る
　という感じです。要するに、各部位中４日空けるようにします。
　ここで、物足りないというか、もっと行いたいと思うかも知れませんが、
トレーニングの量を上げてしまうと、
消費カロリーが増えてしまう為に筋肉が付き難くなるので、
この位のトレーニング量で抑えておきます。
　各部位のトレーニングの組み方は、ガイルさんのHPを見てください。
teru21さんのような外肺葉の方には、ガイルさんの１Set法は非常に有効です。
また、トレーニングのやり方は、下記サイトを参考にして下さい。

参考URL：

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

お礼

ありがとうございます！
いままで、トレーニングしまくればそれだけ効果があると思ってました・・・
これからしっかりがんばってみたいと思います！

回答No.4

alnico00001

すみません。訂正です。
”足”→”足＋腹筋”
５日目：足→５日目：足＋腹筋
　よろしくお願いします。

回答No.2

alnico00001

太る時の食生活のポイントは、
・蛋白質の摂取量を体重の２．２倍程度(体重が５０Kgならば、１１０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝５：２：３の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　食が細い方ではないようなので大丈夫だとは思いますが、
食べきれない時は、消化酵素のサプリメントか胃腸薬を使用してみてください。
「食が細いのですが」と言えば、薬局で相談に乗ってくれます。

　つぎは、運動面ですね。
体重を増やすのでしたら、無酸素運動しかありません。
無酸素運動の場合、ちょっと細々とした知識が必要となるのですが、
とりあえず掻い摘んで話しますと、
・１セットを４３秒、回数にして６回～１０回行なう。
・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。
・セット間のインターバルは、３分。
・無酸素運動の総運動時間は、６０分～７５分に留める
となります。また、一番気なると思われる運動後の栄養補給ですが、
・炭水化物を、体重１Kg当り1.1ｇ摂取します。
teru21さんでしたら、１００％タイプのグレープジュース500mlが良いでしょう。
・蛋白質を、体重１Kg当り0.5ｇ摂取します。
teru21さんでしたら、プロテインパウダーにして４０ｇ弱といったところでしょう。
・摂取する蛋白質を、吸収の良いホエイにします。

　無酸素運度は知識がかなり必要なので、他にも知りたいことがありましたら、
遠慮なく聞いてくださいね。

参考URL：

http://www.guile.jp/menu.html

お礼

ありがとうございます！
食事からまず改善してみようと思います！！
さっそくグレープジュースを買いに行ってしまいました！！（笑）
でも、無酸素運動って難しいですね！
参考URLを見てみたんですが、なかなかちんぷんかんぷんな言葉が多くって…
上半身を集中的に鍛えるための無酸素運動って、どんなのがあるんですか？？教えていただけないでしょうか？？
質問攻めですみません！！

回答No.1

hmori

たんぱく質（卵の白身、肉・・・）及びプロテインを摂っての
筋力トレーニングです。

トレーニング中は、その負荷をかけてる筋肉に意識を集中して、
やるほうが、効果が出ます。
また、筋肉を大きくしたいのなら、大きな負荷を、なるべく
順序だててですが、大きな負荷をかけてそして休める・・・
これを繰り返します。
この周期は一日やったら３か休むとか、
そのぐらいでいいと思います。
しかし、まったく筋肉がないような身体なら、
最初は軽い負荷で基礎代謝を高めるための筋力アップを目指し、
ある程度までいったら、
大きくする方向に持っていった方がいいでしょう。

お礼

ありがとうございます！
今、マジで筋肉落ちてるので、軽い負荷で徐々に筋力アップを図ってみたいと思います！
でも筋肉に意識してって、具体的にどのような筋トレすればいいんですか？？胸板の薄さに別れを告げたいんです！！（涙）