筋肉質の人のダイエット

質問

私は20歳で156cm56kgの女です。
昔からスポーツをしていたため、ふくらはぎや太ももに筋肉がついていました。
元から痩せてる方ではなく、スポーツでカロリーは消費していたはずなのにいっこうに痩せずに筋肉だけ増えていきました。

学生でなくなってスポーツをする機会もなくなり、ここ２年で５kg増えました。

ダイエットでジョギングとかをするとたぶん筋肉がついて、さらに足が太くなりそうで嫌です。
こんな私には、どんなダイエットが向いてますか？

朝…だいたいパン
昼…コンビニ（スープ春雨かおにぎり）
夜…自炊

夜ご飯は抜きたいと思ってるのですが、同棲してて作らなければならないので、どうしても一緒に食べてしまいます。

最近夜ご飯は彼の分だけにして、自分はサラダにしたりスープにしたりしてます。

夏までに40キロ代になりたいです。

回答No.3

noname#175206

ふくらはぎや太ももやヒップや肩が筋肉質で、という女性を多く見てきましたが、全員贅肉でした。贅肉が分厚くても、下の筋肉がよほどに細くなければもこもこ動くので筋肉と勘違いしているのです。もともと女性は筋肉が太くなりにくい上、筋肉がつくほどのことをするにはよほどの食事量が必要なので贅肉もたっぷりつくのです。そしてスポーツをやめて筋肉が細くなっても贅肉が残り、これを筋肉と勘違いしているのです。
　ジョギング程度のことで筋肉が太くなることは絶対にありません。筋肉がつきやすい男であってもそうです。ましてや女性の筋肉が肥大なんてあり得ません。アンダーカロリーなら、筋肥大レベルの筋トレでも細くなります。
　ダイエットすれば細くなります。その食事法にはコツがあります。それは、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html
というものです。たんぱく質は充分に、糖質も必要最低限があり、隠れ肥満を防ぐ血糖値のコントロールには野菜などの繊維質を、油もなしではいけません、とうものです。何のことはない、バランスの取れた食事ということです。必ず痩せます。あわせてスロトレ＋有酸素をしておけば万全でしょう。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html

回答No.2

isoworld

女性で筋肉でふくらはぎや太ももが太いというのは、極めて珍しいです。よほどのアスリート（スピードスケート選手など）でないと、そうなりません。ましてやスポーツをする機会もないまま２年も経っていると、それが筋肉である可能性は限りなくゼロに近く、皮下脂肪で太い可能性が極めて大です。

　それが皮下脂肪か筋肉かは、簡単な方法で見分けられます。指で摘み上げてみてください。皮膚（表皮）の下には必ず皮下脂肪があり、これは硬くないので指で１cmほどの高さに摘み上げられます（腕でもわき腹でも手の甲でもテストできます）。摘めた厚みの約半分が皮下脂肪の厚みです。もし皮下脂肪が厚いと指だけでは摘めずに、手の平でガバッと握るような格好になってしまいます。
　皮下脂肪の下に筋肉があります。筋肉は硬いので、決して摘めません。力むといっそう硬くなります。

　また、既に回答があるように、ジョギングなどの有酸素運動をしても筋肉は簡単には増強しません。マラソンの選手があれだけ練習しているのに、筋肉太りしていないのを見れば納得できるでしょう。
　有酸素運動で使う筋肉は遅筋といって、少々のトレーニングでは増えません（心肺機能が向上して持久力がつきます）。強烈な力を出す運動（たとえば１００ｍ競技）で使う筋肉は速筋といって、これはトレーニング次第で増えます。

　心配せずにジョギングを十分にすべきです。そうすれば、余計な皮下脂肪もだんだん取れていきます。ただし、食事には要注意です。運動してお腹が減って知らず知らずのうちに従来より多く食べることに決してならないように!!!

回答No.1

hanjikenji

この２年で増えた５キロはほとんど脂肪です。
またジョギングくらいの運動したからと言って簡単に筋肉はつきません。
何とか若いもんに負けないように筋肉つけようとタンパク質がんがん食って重たいバーベルをひーひー言いながら挙げてる親父からすれば「そんなに簡単に筋肉付くならバーベルはいらん！！」と言ってしまいます。心配せず運動してください。
あと食事。夜の食事の内容がわかりませんが、一日の総量の栄養バランスやカロリーをきっちり計算して、やや消費カロリーの方が少ない状態にすれば自然に痩せていきます。急に減らすと体が「やばい」と感じてカロリー少なくても生きていけるように調整してしまうのでかえって痩せにくくなります。
このあたりはカロリーブック等を買って研究してください。
４０キロ台・・・・４９．９キロ位なら達成可能だと思います。