筋肉質な脚のダイエット

質問

こんにちは(^O^)
私は一年前までスポーツをしていました。なので太ももやふくらはぎは少し筋肉質です。しかし、ここ一年はハードなスポーツをしていないので…筋肉が落ちてきて変わりに脂肪がつきはじめたみたいなんです。
筋肉も脂肪もあるわたしはどのようなダイエットをすれば細い脚になれるのでしょうか？また、なわとびダイエットは効果的だと聞いたのですがどうなんでしょうか？

回答No.4

moritaroh

足の筋肉は身体の中でもっとも大きい筋肉で、また筋肉があると基礎代謝も高くなり脂肪も燃焼しやすくなります。

なので、なわとびやランニングなどで、適度に足の筋肉を刺激してあげた方が、ほっそり…とはならなくても、健康的な美脚にはなれると思います。
部分やせは結構難しいと思うので、バランスボールを使った体幹トレーニングなどでバランスの良い身体づくりを目指した方が、もしかしたら総じてキレイな体型になれるかもしれません。

また、もともとスポーツをされていたようなので、男性などを中心に流行しはじめていますが、「ボルダリング」などのジムに通ってみるといいかもしれません。

＜参考＞
http://www.bouldering-jp.com/

回答No.3

musasi2030

縄跳びも良いと思いますが結構筋肉が付いてしまうとおもいます
私は筋肉質の足が好きですけど”

お礼

ご回答ありがとうございます。

確かに実際やってみて少しハードな運動だなあと思いました。多少筋肉がついてしまうんでしょうけど引き締まってくれればいいなと思い頑張っています。

回答No.2

isoworld

鍛えた筋肉は、鍛えるのを止めるとすぐに衰え、日常生活に必要なところまで筋肉落ちします。ですから筋肉質で足が太いという心配をしている人は（女性の場合は性ホルモンの関係で体質的に男性ほど筋肉は付かない体質ですから、女性で筋肉質と自称しているのはほとんど間違いですけれど）放置すれば筋肉は自然と細ります。

　女性で足が太いのは、ほとんど皮下脂肪によるものです。皮下脂肪を落とさないと足は細くなりません。それにはダイエットがいちばんで、次が有酸素運動です。ダイエットとは本来は（日常の）食べ物や食べること（場合によっては減食や食事制限）を指し、運動するという意味はまったくありません。英語をよく知らない日本では、いい加減なダイエット知識が蔓延していますので、注意してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
筋肉というより脂肪なんですね。………自覚します！
ダイエットというのは食事制限で有酸素運動はダイエットとは別ものなんですね。間違って覚えていました。参考になりました。
ダイエット食事制限がまず基本ですね。頑張ってみます。

回答No.1

akanisijunjun

ダイエットは、総摂取カロリーから総消費カロリーを引いてマイナスにならないと絶対に痩せないので、縄跳びだけの消費カロリーでアンダーカロリーにできたとしても僅かです、（アンダーカロリーになればなるほど痩せますので）。なので食事で脂質と糖質（糖質は減らしすぎない）を減らし摂取カロリーを減らす事のほうが効果は大きいです。プラス、縄跳びで良いと思います。
筋肉を太くする運動は負荷の高い運動ですので長時間１０分以上も続けられる縄跳びでは脚が太くなる心配はないですから、５重跳びとか６重跳びのように高くとび上がる飛び方は避けていれば良いと思います。アンダーカロリーで低負荷の運動をしていれば筋肉も脂肪も良く落ちます。

お礼

ご回答ありがとうございます！
なるほど…。やはりカロリーは重要なんですね。これからはカロリーを気にしてバランスの良い食事を摂りたいと思います。
なわとびもハードなものではなければ大丈夫なんですね。さっそく実践していきます。