睡眠薬の減らし方

質問

寝るのに睡眠薬を用いていましたが、最近はそろそろなくそうと思います。しかし、しばらく薬だよりで寝ていたので、なかなかなしではねつけません。どうしたらいいでしょうか？アドバイスお願いします。

回答No.2

mei-jiang51 · ベストアンサー

こんにちは。

私も市販の睡眠薬を使用して居た時期があるものです。

いきなり止めると言うのは少しキツいですよね。私の場合は、まず最初は次の日が平日だったり何か重要な予定があり、しっかり寝ないといけない時以外の日（週末です）には飲まない、と言う所から始めました。

週末で予定もなければ、別に躍起になって“いま寝ないと明日辛い！”と思いませんから、夜少々眠れなくてもストレスにはなりません。なので、週末睡眠薬を飲まない日の夜は、寝る前にホットミルクやカフェインフリーの紅茶（アロマテラピー効果のあるもの-ミントやカモミール-が最適です）をゆっくり飲んで本を読んだり、とにかく“自分がやっててリラックス出来るもの”を使って自然と眠くなるまで待ちました。

それをしばらく続けて、週末は自然と眠れると言う状態になった頃に、今度は平日に睡眠薬を飲むのを一日置きにし、飲まない日は先ほども書いた様に何か体をリラックスさせるものを飲んだりする。

基本、これを繰り返していって、今では睡眠薬を飲まなくても眠れる様になって早２年経ちます。ですが、これはそんな簡単に数週間で出来る訳ではありません。仕事の忙しさや、生活のストレスの溜まり様で、“睡眠薬を飲まないって決めた日なんだけどどうしても今日は飲まないとまずい”と思う日はあります。なので、徐々に時間をかけて焦らず、自分のペースを作る、と言う事が一番大事だと思いますよ。

私が成功したこの方法はご質問者さんに向いてはいないかもしれませんので、沢山ある回答の中の一つ、位で参考にでもなれば幸いです。

頑張ってくださいね。

お礼

解答がおくれて申し訳ございません、引っ越しでしばらくネットが使えませんでした。

丁寧な解答ありがとうございます。ホットミルクは挑戦してみます。

回答No.4

puu1-2-3

こんにちは。

減薬する場合、飲んでいる薬を半錠に割って飲む、効果がより短時間できれる薬に換える。などしてみるとよいと思います（当然、主治医に相談してください）。

断眠して、自然に寝てしまうまで起きている（２日くらい？）という方法もあります。睡眠薬なしで、眠れる自信がつきます。

基本的には、規則正しい生活、夜更かししない（夜１２時までには寝る。理想は夜９時には寝る）、昼間きちんと日光を浴びるなどが大切です。

ただ、不眠の原因（ストレスなど）が解決できていないと、難しいでしょう。

お礼

解答がおくれて申し訳ございません、引っ越しでしばらくネットが使えませんでした。

新しい部屋は日当たりがいいのでまぶしくて自然に目が覚めてしまいます。ある意味日光を昼間あびてます。

回答No.3

aeromakki

自律訓練法をお勧めします。

自己暗示によって、体の緊張を解くもので、不眠症に効果があります。

本やビデオで独学もできますが、病院でも教えてくれるところはありますよ。

お礼

解答がおくれて申し訳ございません、引っ越しでしばらくネットが使えませんでした。

知りませんでした、ちょっと調べてみますね。

回答No.1

2789001

今どのくらいの量を飲まれているのかが分らないのではっきりしませんが、私はうつ病と不安からくる不眠症で安定剤２錠と頓服として睡眠導入剤みたいな薬を寝る前に２種類１錠ずつ飲んでました。
すぐにすっぱりは止めにくいと思いますが、私も薬に頼らずに寝れる方法を見つけようと思ってアロマとかやってますがラベンダーやその他リラックスや不眠症に効くアロマもあるので一度お試ししてみてはいかがでしょうか？
寝る前の一時間前くらいに枕元とか寝るときに少し香りが嗅げるところに数滴たらしておくと結構眠りやすくなりましたよ^^
後は寝る前はあまりTVやパソコンなどしてると脳がリラックス出来にくいので本など読んだりストレッチとかしてみてもいいと思います^^

参考URL：

http://www.treeoflife.co.jp/

お礼

解答がおくれて申し訳ございません、引っ越しでしばらくネットが使えませんでした。

なるほど、PCはまずいみたいですね。自重しようと思います。生活リズムをなんとかしなくては…