太らない

質問

ぼくは、なぜか太らないんです。
毎日、腹いっぱい食べているのに太らない
家族にも痩せてるな～といつも言われます
バスケやってて筋肉は、あるんですけど
どうすればいいですか？
なにを食べたら良いですか
あと　腕が太くなる筋トレとかも教えてください。
ちなみに中学1年です。

回答No.2

noname#155689 · ベストアンサー

体質や生活習慣もありますが
今は年齢的なものが大きいと思います。
筋肉量を増やすのは高校生になってからの方がイイです。

原理としては。
消費するエネルギーより摂取する食事量の方が多ければ
余ったカロリーは脂肪として蓄えられるので太ります。
エネルギーの消費はグリコーゲン(糖の一種)から始まり
脂肪の消費は後の方なので
脂肪は一度溜めるとずっと残りやすい傾向があります。

人間は、特別に運動をしなくても
呼吸をするなど生命を維持するためにエネルギーを常に消費してます。
成長期は成長を促進しながら生命を維持するので
より多くのエネルギーを常に消費しています。
これに、運動によるエネルギー消費が加わります。
ですから、摂取する食事量が同じで運動を止めれば
その分のカロリーは余ることになります。
成長が止まれば、さらにその分のカロリーは余ることになります。
20歳を過ぎると成長が止まり始め
社会人になると運動する時間もとりにくくなるので
30歳あたりから太りだす人が多いのです。

筋肉量を増やすのは高校生になってからの方がイイです、と言ったのは
中学生は主に持久力が成長する時期だといわれるからです。
(もちろん個人差はあります。)
ですから、この時期に筋肉量を増やす努力をしても
期待通りには増えてくれないことが多いばかりか
下手すると本来伸びるべき持久力が伸びないなんてことにもなりかねません。

筋肉量を増やすには、無酸素運動をやればイイとされます。
短時間で物凄く負荷の強い運動をすると
心拍があがって呼吸が辛くなります。
こういう状態の運動が無酸素運動です。
呼吸をしない運動、ということではありません。
詳しくはコチラ↓をご覧ください。
http://www.motodoc.jp/qualify/kiso3_1.html
http://www.motodoc.jp/qualify/kiso3_2.html
http://www.motodoc.jp/qualify/kiso15.html
短時間で物凄く負荷の強い運動をすると
筋肉がボロボロに痛みます。
体は痛んだ筋肉を蛋白質で補強しようとします。
補強されることで太くなるわけです。
ここで良質な蛋白質を摂取すると(鳥肉がイイそうです)
より良質な筋肉が補強されます。

お礼

いろいろ詳しくありがとうございました。さっそく、
無酸素運動やってみます。

回答No.1

metaly

太る、というのは脂肪がつくという解釈でいいのでしょうか？
だとするならわざわざ太らなくてもよいのではないでしょうか。

太ることが切実な課題であるならば（笑）
家に篭ってポテチを食べながらゲーム・小説・マンガをやっていれば脂肪はついていくかもしれません。

腕が太くなる筋トレはよくわからないです。すみません。

お礼

ですよね。そうしたいところなんですが、部活とかで無理なんです