いい運動の仕方ないですか？

質問

前から格闘技に夢中で自分もあのくらいの筋肉付けたい

な～と思いながら筋トレしてるんですけど、筋トレして

いると腕が負担があるのか夜になると筋肉痛になります

。ダンベルは４キロのです。、家でやっているん

で部屋はこの季節暑いから汗はかけるんですけど、汗が

ポタポタ垂れて部屋が汚くなります。腕立て伏せをやっ

ていても汗が部屋に垂れてなんか気分が悪くなります

・・・部屋でやっていてもむなしいきもするし、本当に

こんなんで筋肉付くのかも疑問に思います。ジムに行き

たいんですけど時間と暇がないです、近くにないのもあ

るんですけど、腕立て伏せも２０回必死にやって限界

です。やり終わると腕や腹が筋肉痛になるし、なんか

ジムとかじゃなく自分で買える運動グッツやいい運動

の仕方ないですか？できれば、腹を鍛える方法ないです

か？(ちょっと腹がででいるので・・・)

回答No.2

timeup · ベストアンサー

どこでやるかは貴君が決めることですし、別に家の中でやる必要はありません。　家の前でも、公園でもかまわないのです。　今までの格闘技をする多くの若者がそうして来ています。

格闘技では汗を普通はかきますから（一部冷暖房完備の自治体の体育館でやっている場合もあるが）、其の為の汗腺と精神力を鍛える練習としても良いのでは(^_^;;

又、サウナスーツを着て行えば、将来格闘技のプロを目指すときにも役に立つのではないでしょうか（ボクサー等体重制限のある場合の）。
熱中症にならない様に水分他の摂取を忘れないようにね。(^_^;;

＞腕立て伏せも２０回必死にやって限界
⇒筋肉をつけるだけなら、１０回前後をワンセットとして３セットとか５セット程度やるのですが、格闘技だと持久力も必要ですから、２０回とか５０回など連続して軽いのを行って、モリモリとは違う質の筋肉をつけているようです（この点は指導してはいないので不明確だが、自分ではそうしています。白筋と赤筋の中間の性質を持つ）　

ですから、２０回が必死なら、少し軽くする・・・・膝立て腕立てとかしてはどうでしょう。

＞腹を鍛える方法ないです
＞か？(ちょっと腹がででいるので・・・)
⇒ジャックナイフが良いでしょう。格闘技ファンなら知っているでしょうが、米国海兵隊で使われ始めたという此の方法がお勧めです。
これがきついなら、椅子の上に足を乗せて、ヘソを見るような感じで頭を上げます。　これを捻りながら行い、全腹筋群を鍛えます。

ただ、腹が出ている・・・・だと腹筋の上に脂肪が乗っただけに成りますから、走りこみして脂肪を取りましょう。

本当は走るフォームなどは直接指導を受けたほうが良いのですが、出来ないならどこかに筋肉痛以外の痛みが出てきたら、再度質問してください。　

筋肉痛は多分、食事などが悪いのだと思います。
体に悪いものは排除して、良いものを積極的に摂取する生活を送らないといけません。
蛋白質やビタミン・ミネラルは足りていますか？
これが足りないだけで筋肉痛が酷くなる場合も多いです。

＞自分で買える運動グッツ
⇒ホームセンターとか運動店で手足の重りなら安いからそれを一日中つけていたらどうですか？　若いときは私もそれをしていました。
格闘技なら走りこみはしないと駄目ですね。筋肉モリモリだけなら筋肉トレだけでも良いのかと思いますが・・・。だから運動靴です。

まあ、やるきなら図書館ででも専門誌が有りますから、調べてみると良いでしょうし、インターネットでも検索すれば此の程度のことは書いています。

回答No.1

meicyan

こんにちは～。

運動の仕方…ジムに行くのが嫌なら家でするしかないけど、汚れると嫌って…難しいですね！マットをひいてしてはどうでしょうか？でも、洗うの面倒くさいですよね；干してファブリーズとか…。

家でやるなら、やっぱ鉄アレーとか腹筋が一番いいですよね！腹筋も、ソファの背もたれ利用して、180度以上になるように負荷をつけてしているのを見たことがあります！

で、筋肉痛のことですが、筋肉ができるには、まずいままでの筋肉が切れることが大事なんです。それでさらに補強するためにもっと筋肉が付いて…その繰り返しなので、筋肉痛になるということは筋肉がちゃんと付いている証拠ですよ！！
あとは、変に筋肉が固まらないように整理体操(柔軟)を最後にやってすぐ寝れば、寝ている間に新しい筋肉が付くそうです！

頑張ってください！