ダイエット

質問

最近ダイエットをしているのですが、ある一定のラインから

ぜんぜん痩せなくなりました。

むしろ少しずつリバウンドしているような気がしています。

何がいけないのかわからないので、平日の一日の行動を書きます。

朝8:00起床－30分で仕事準備出社

9:00～12:00－デスクワーク

12:00～13:00－昼食(コンビニでカップラーメンとおむすび２個)
※カップラーメンの汁は飲んでいません。
※カロリーが書いてありますのでだいたい700カロリーです。

13:00～20:00－デスクワーク仕事終了

20:30－食事準備(主に野菜炒め)
※人参・タマネギ・白ネギ・ピーマン・豚肉少量・キャベツ1/8
醤油と塩胡椒で味付け
※低カロリービール２本(301カロリー)
※米は抜いています。

21:30－食事開始(テレビを見ながら約１時間くらい)

22:30～23:30－散歩

23:30～24:00－お風呂・就寝

だいたいこんな感じが５日ぐらいです。

夜の食事は野菜のみなので、量は多めです。

長文でつたない文章ですが、良かったら誰かアドバイスを下さい。

回答No.1

koebi · ベストアンサー

えーと。年齢も性別が分りませんが。。。
まずは筋トレして基礎代謝をあげる。
バランスの良い食生活を三食する。
これで燃費の悪い脂肪を燃やしやすい体にします。
お昼、炭水化物ばかり。たんぱく質・ビタミン・ミネラル不足。
夜、たんぱく質不足。
栄養はバランスよく摂ることでお互いが相互作用として働きます。
たんぱく質を摂る事で筋肉がつく体になる。
ビタミンＢを摂ることで脂肪を燃焼しやすい体になる。
鉄分を摂る事で血液中で酸素を運ぶ手伝いをして有酸素運動で脂肪を燃焼する
手伝いをしてくれます。

また野菜炒めを夜食べているそうですが、野菜は油を吸うので炒めて食べるのは
ダイエットには不向きです。
煮物や蒸し料理、レンジ調理などで嵩を減らして量を食べる事をお勧めします。

豆料理や海藻類、魚やお肉、緑黄色野菜とバランスよく食べてください。

散歩は健康の維持増進にはなりますが体を引き締める効果は薄いです。
ウォーキングを本格的なフォームで息が弾む程度にしていれば効果は緩やか
ですがあります。
雑誌のターザンを読んだり食品成分表を本屋で購入して栄養と運動と体
について学ばれた方が良いです。

また脂肪は筋肉よりも軽いので、運動不足食事制限で筋肉が落ちて体重減
とぬか喜び。と誤解したダイエットをされる方もいます。

素敵な引き締まった体を目指すには目先の体重よりもサイズを測ってサイズ
ダウンや引き締まりを感じる事の方が長続きします。
そして体重は生活に見合ったものですから、体重落ちました。
食事元に戻します。
では体重も戻した食事に沿うように戻ります。
これからも続けられる食生活や運動を生活の中に取り入れ続ける事が大事です。

お礼

遅くなってすいません。
詳しくて丁寧な内容ありがとうございます。
やはり一回一回のバランスが大切なんですね。
あと継続することですね。
今現在は運動が出来ないので食事療法で、なんとかして
いきたいと思ってます。

補足

年齢32歳の男性です。

重要な事ですね。すいません

回答No.4

yuyuyunn

こんにちは

朝は食べないんですか
牛乳とフルーツだけでも入れましょう

それとお昼が炭水化物のみですので
おひたしとか煮物とか（コンビにでも売っていますよね）にしましょう

味付け濃くないでしょうか?
それと1食でも軽くお米を食べましょう
食べないと痩せません（日本人が持つ酵素が働くらしいです）

参考までに

お礼

朝食は大事なんですね。
カロリーを減らすのと朝寝たいので、
手を抜いていました。
あとお米も日本人にとっては大事なんですね。
参考にさせて頂きます。
お早い回答ありがとうございます。

回答No.3

HiYoKoNoK

実は、カロリーは書いてある数値が全てではありません。
完全に吸収されて体内に残るもの、太りやすいものもあれば、生活の中で消費されて蓄積されないものなどがあります。

たとえば、同じ100キロカロリーの表記でも、湯豆腐のようなものを食べるのと、チョコレートでは、体に与える影響が違うのはなんとなくわかると思います。

そのように考えるとお昼ごはんが結構重たいですね。
これだけの量の炭水化物を午後のデスクワークで消費しきるのは少し難しいかもしれません。消費し切れなければそれは脂肪になって蓄積されてしまいます。
また、余計なお世話ですが、私自身の感覚だと、おにぎりって、手で持ったが最後、食べきるまで離すことがないので、食べきるまでの速度がほかのものより速くて満腹が得られないような気がしますが。。どうでしょう？(笑)

同じカロリーでもお野菜やお肉、お魚だと量もたくさん取れるので満足感も出ますし、体への栄養のバランスもよいと思います。
700キロカロリー自体が少し多いと思いますが、ご自身でその量を許可するのであれば、かなり選択肢は広がります。

お昼ごはんを改善されるだけでずいぶん効果がありそうな気がします。
ちなみに、私は昼ごはんを外食からお弁当に変えただけで、2ヶ月で体重が4キロ落ちました。

お礼

遅くなってすいません。
おにぎりの感覚わかります。
よく噛んで食べる事を心がけているのに、
人より食べるペースが速いんですよね。(笑)
魚料理は好きなので、いろんな食材を買って、
バランスを心がけた食事をしていこうと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。

回答No.2

bouhan_kun

気がします、ではなく、確認しなきゃ。
で、体重だけでは分からないので、体脂肪も計るべきです。
で、身長、年齢と、元の体重が何キロで、今何キロなのか、それが何ヶ月でそうなったかなどが分からないと。

で、ほぼ運動なしということ（散歩だとレベルが不明なので）で、ある程度体脂肪が落ちると、蓄積するように体司令が変動していきますから、減らなくなるのは道理。ここでもの言うのは、新陳代謝の効率化と、運動によるカロリー消費です。

また、摂取カロリーと食生活も変。
朝食抜きは、結局体脂肪蓄積司令の元です。
で、昼間が炭水化物＝脂質オンリーで、カロリー以上に脂肪になりやすい。そもそも、カップめんとおにぎり2個では、800キロカロリーはいってるでしょう。計算間違いでは？
で、夜も油を摂取するようになってるから、野菜を食べてるかいがない。で、ビールですから、1日の摂取カロリーは多いですね。ダイエットしたいなら、1日1500～1800キロカロリーを3回に分けるのが基本。摂りすぎです。

まあ、あんまり空腹になっても、食べたいものが食べれないストレスも何なので、代謝アップや、皮下脂肪減少のサプリを併用するなどしたらいかがでしょう。

お礼

遅くなってすいません。
やはり常に自分の現状を知る事も大事ですね。
あとは皆さん言われている昼と夜のバランスの悪さと
朝食抜きですね。
体重計を買って、早起きして朝食を取る事と、
バランスを考えた、食事に気を付けて、
継続していきます。
回答ありがとうございました。