毎日食事制限でやせていますが・・・

質問

中肉で標準体型ですが、お腹だけでてきたことよりダイエットを
2週間前に開始しました。

ジムで1～2時間の運動と軽い食事制限では思ったようにやせない、
というか増えたときもあったので、いまは主に食事制限しています。

カロリーはわかりませんが、夜食べないダイエットです。
といっても、夜更かしするとお腹がすごくすくのでバナナやアイスを
口にします。

その結果、1日200gづつやせています。合計で2週間で2kgほどやせました。

このまま200gづつ減れば1ヶ月で6kg減ですが、過多の脂肪がついて
いない自分はこのさきどのように体重が変わっていくのでしょうか？

さすがに食事制限は辛いので夜もう少し食べたいのですが、食べると
体重につながる恐怖心があります。
寝る○時間前までならもう少し食べていい、というアドバイスがあれば
教えてください。今日はこれからやきそばを作って食べたいのですが・・・。

食べる日、飲み会の日を作りたいのですが、そんな日を作って体重は
増えないでしょうか？いま割と少量で満腹感を覚えるまでになりました。

回答No.5

noname#175206 · ベストアンサー

夜だけ減らしても無駄です。寝る前に食べようがなんだろうが、結局は1日のトータルでの摂取カロリーと消費カロリーで体重は変わっていきます。夜食べないなんて、人間の仕組みに反するようなことは続きませんから、夜は食べてあとの食事で調整されることをお勧めします。ピンクレディーのミーさんなんか、1日1食、夜だけですよ。それでも（あの年齢でありながら）あの体です。
　1日200g、2週間で2kgというのは、水分量やグリコーゲンの減少の可能性が高く、体脂肪が落ちていない可能性があります。体組成系で体脂肪率をよくみていくようにしたほうがいいでしょう。
　お腹だけ出てきたんですか。もしかすると、あまりお腹の肉がつかめないのに、ぽっこりということはないですか。もしそうなら内臓脂肪が増えたのでしょうね。男性ではつかめる皮下脂肪より先に健康に悪影響のある内臓脂肪が増えてきます。幸いなことに、内臓脂肪は運動などでてきめんに落ちてくれる脂肪です。
　飲み会は頻度によりますね。月1回くらいなら気にすることはないでしょうけど、1週間に何度もあるようだと、おつまみを工夫していく必要はあるでしょう。
　ジムではどんな運動をなさっていますか？　筋トレは体脂肪率を下げるという減量に適しています。しっかり筋トレしてみてください。6～12回で力尽きるような強度で、3セットくらい。最初は神経系の覚醒の時期で、使用重量がどんどん上がっていきますが、この時期にはあまり成果は出ません。使用重量の上がり方がゆるやかになってきたとき、その効果に驚かれると思います。

お礼

摂取カロリー＞消費カロリーだと私も思ってましたが、
やっぱり１回で取りすぎると、太ってしまいました。

体脂肪はジムで測ってもらっていますが、てきめんに
落ちています。筋肉量は２％ほど増えました。
以前は８９％→９１％となっていました。
以前低すぎ。。。ただ、３日／週やっても増えないものですね。
脂肪はかんたんにつくというのに。

おっしゃるとおり内臓脂肪だと思います。
落ちやすいと聞いて安心しました。

明日からまた辛い筋トレを続けようと思います。

食事メニューについて疑問がわいてきたので
また質問しなおします。

回答No.4

shiriustar

脂肪を落とすには食事制限とトレーニングが必要です。
2週間で2kg減ったのなら効果は出てると思います。

食事制限は徐々に行い、無理な食事制限は身体に良くないと思います。
トレーニングは有酸素運動が良いですが、筋トレも加えると更に効果が上がると思います。

減量は短期で考えず長期で考えた方が良いです。
継続する事が大事です。

お礼

食事制限というと不健康に感じるかもしれませんが、
自分の場合、以前の状態にもどしただけなので食べすぎない
よう注意していきます。

長期的にできる体型を目指していきます。

回答No.3

koketa58

＞食べる日、飲み会の日を作りたいのですが、そんな日を作って体重は
＞増えないでしょうか？
これはリバウンドの引き金になる可能性があります。
それも体重ではなくまずメンタル面が逝っちゃいます。
メンタルがへこたれるので体重はあっと言う間にダイエット前以上です。
個人的な経験上では体重が一通り減って安定化（停滞期ではありません）してからのほうが良いと思います。

回答No.2

noname#93220

結果が出ているなら無理に変えなくてもいいかもですが、、、。
夜○時以降に食べると～なんて話もありますが、私はまったく信じていません。それを覆すに足る説得力のある説明をされたこともありません。
この掲示板でも同様のやりとりが何度か繰り返されていますが、本当に詳しそうな回答をされる方はきまって「摂取カロリー＜消費カロリー」のみが重要とされ摂取時間は関係がない、とされていました。

ただ、まぁ夜遅く食べると朝まだ残っていたり、、、ということはあります。

＞その結果、1日200gづつやせています。合計で2週間で2kgほどやせました。

一日200gも減っているとのことですが、
脂肪が1kgで7kカロリー程度らしいですから、絶食でもしない限り一日200gは減らないような気がします。
今は"肉"が減ったというより摂取量が減ったことで体内に保持している水分や便なんかが抜けてきているだけではないでしょうか。
こうして減った体重は食べるようになればすぐに戻ります。今の減量ペースが頭打ちになってからが勝負なのだと思います。

＞このまま200gづつ減れば1ヶ月で6kg減ですが、過多の脂肪がついて
＞いない自分はこのさきどのように体重が変わっていくのでしょうか？

１週間、１ヶ月の単位で「摂取カロリー＜消費カロリー」が守れている限り体重は落ちていくと思います。消費カロリーは体重がおちるにつれ下がっていきますから、これを守ったままだとその内３食を満足にとれないようになり、立ち上がる体力もなくなり、、、、。後はご自分で想像してください。

回答No.1

akira-45

夜９時以降は食べたものを消化していく時間なのでこれに追い討ちをかけて夜食は摂ると　太ります。内臓機関も休めなくなるので疲れやすくなります。飲み会ご深夜のラーメンが食べたくなるのはこのような消化作用があるから小腹が空いた夜食が美味しくなるのだそうです。以前、晩御飯が１１時とか遅くなったときはさすがに太りだしました。我慢しましょう。あまり食事制限はせず腹八分目にしましょう。