部活をやめて、体重維持するには？

質問

私は今、陸上部に所属していますが
もしかしたら近々部活を退部するかも
しれないのですが、
部活をやめた後、筋肉が落ちて
脂肪がついたり、体重が増えるのが
心配です。

部活をやめてからも、体重維持していくには
どのような事をしていけばよいでしょうか？

回答No.5

noname#175206

補足、承りました。
　中学生ということは、筋トレするにしても注意が必要ですね。やはり負荷が軽くても効果があり安全なスロトレをお勧めしておきます。NHKで、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されています。これで効能や簡単なやり方が分かったら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1230029524&sr=1-1
という書籍が女性向けで好評なので、これで進めていくとよいでしょう。筋トレをきちんとやると実感できますが、一両日からだがぽかぽかします。このとき体脂肪が燃えています。筋トレは体脂肪を絞るのに非常に効果的です。

回答No.4

PusoDiLuca

どんな競技をしていたかにもよると思います。
基本的に今と同じ運動量をとれないのなら、食事に注意することになるでしょう。
とりあえず腹いっぱいすぎず、かつ、空腹すぎない食事をしばらく続けてみて、体重がどうなるかを観察されてみては如何でしょうか？
やせるorふとるのどちらになるか？変化が見えてから対処しても十分間に合うでしょ。

補足

私は幅跳びをやっています。

何週間か前から、食事には気をつかうようにしてきました。
その結果1週間で１ｋｇはやせたものの、
その後はこれと言った変化がありません；；

夜は空腹のまま寝ています。

回答No.3

shiriustar

身体を動かさなくなったのですから、今まで通りの食事の量を摂取すると確実に体重・脂肪も増えますので、食事制限とトレーニングが必要になります。

トレーニングは健康維持・脂肪燃焼・心肺機能を高める、等に有効な有酸素運動をお勧めします。
ウォーキングでもジョギングでも良いでしょう。

補足

ありがとうございます。
ちなみに私は北海道に住んでいて、
今の時期にはあまり外で走るコトができないのですが
家で出来ることなどありませんか？

回答No.2

asebi-0806

まず運動量が減るぶん、食べる量も減らさないとですね。
同じように食べていては当然太ります。
でも筋肉は比重が重いので、筋肉が減って体脂肪が増えてもすぐに体重の数字で表れるというわけではありません。
あまり体重の数字には惑わされないでサイズを維持するように心がけることですね。
自宅でできるような筋トレを短時間でいいからやったり、歩いたり走ったりする事を心がければいいと思います。
たとえば通学の時の徒歩の距離を増やすという工夫などはできませんか？
テレビを見ながらのバランスボール等もなかなか効果があるようです。
小さな工夫の積み重ねで正しい生活習慣を作って行きましょう。

回答No.1

noname#175206

栄養管理＆筋トレでOKです。陸上のどの種目がご専門か分かりませんし、中学生か、高校生か、それ以上なのか分からないので、筋トレとしては一応、安全なスロトレをお勧めしておきます。
　きちんとスロトレをするなら、まあまあの量を食べても大丈夫なんですが、さすがに現役スポーツ選手のように食べたら脂肪で太るでしょうから、ほどほどにしておくのがよいです（太るのを怖がって、あまり減らしすぎてもいけません）。

補足

中学生で幅跳びをやっています。