正しい減量方法を教えてください

質問

こんばんは。最近ダイエットを始めました。仕事は土日が休みの雑用係りです。（31歳、160cm、66キロ）
1.食事は朝、惣菜パン2個、野菜生活100、牛乳。
　昼、コンビ二で買った一口サイズの弁当（しらすご飯など）
　夜、ご飯・豆腐・キムチ・鯖の塩焼き、（基本的な場合、ご飯以外はスーパーで調理済みのを買っています。）
2.間食はときどきします。
3.青汁を朝晩飲んでいます。
4．一日の歩数はだいたい6000～7000歩程度。
5．ワコールのクロスウォーカーを毎日履いています。
6．運動として、最近毎日スクワット・腹筋・腕立て伏せ（50回程度）をはじめました。
7．普段はなるべく自転車を使うようにしています。

一日の摂取カロリーは分かりませんが、なるべく揚げ物は避けるようにしています。
せめて60キロには落としたいです。
良いアドバイスをお願いします。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

>6．運動として、最近毎日スクワット・腹筋・腕立て伏せ（50回程度）をはじめました。

　その回数できてしまうのなら効果は薄いです。その種目をスロトレでやってはいかがでしょうか。NHKで、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように取り上げられています。ご参考までに。筋肉をこうやってきちんと追い込むようにすると、50回もできなくなります。そのほうがよいです。1セット6～12回になる程度にゆっくりやってみてください。するとトレ後も代謝があがったままになりますから、体脂肪の燃焼には効果的です。もちろんその回数になるよう負荷をかけられるなら、それに越したことはありません。

回答No.5

hardtechno

正しい減量方法・・・・として、
規則正しい食生活を送ってみてはいかがでしょうか？

朝しっかり、昼しっかり、夜は抑えめ、間食はたまに。
減量中なら間食は無しでもよいかと。
栄養バランスも考え、炭水化物抜き等を考えないように。
しっかり噛むこと（ひとくち30回噛む）。

普段は自転車を使わずに行ける距離は極力歩く事。
1日の歩数は問題ないですが、別途運動をした方がよいでしょう。
平日1日、土日のどちらか1日使ってジムに通ってみましょう。
まずはジムのトレーナーに聞き、出来る事から始めてください。

何より一番大事なのは食生活です。
栄養バランスを崩さずにしっかり食べれば間食は我慢できます。
いくら運動をしても食生活がめちゃくちゃだと何にもなりません。

お礼

みなさんたくさんの回答をありがとうございました。
早朝出勤の手前なかなかできないと自分に言い聞かせてきましたが、
これからはもっと早起きして減量に取り組みます。
アドバイスは全て参考にします。
ありがとうございました。

回答No.4

koketa58

＞良いアドバイスをお願いします。
良いかどうかはわかりませんが・・・
圧倒的な意思でそれを1日たりとも休まず実行する事だと思います。
中断するための一切の言い訳も妥協もありません。
冠婚葬祭があろうが旅行があろうが関係ありません。
何らかの原因で入院でもしない限りは休みは無いと言うことです。

回答No.3

tabakoman

まず、間食をやめましょう。
お腹がすいたら水かコーヒー（黒）かお茶を飲みましょう。
そして、一日1600カロリーを目標にしてください。
ネットなどで調べれば簡単です。
朝ご飯の惣菜パンはやめたほうがいいと思います。
何もつけない食パン1枚にかえたほうがいいと思います。
野菜生活をやめて、バナナなど果物とプレーンヨーグルトにしたほうがいいと思います。ゆで卵も付け加えたほうがいいと思います。
お昼は揚げ物のはいってない和食なお弁当がいいと思います。
夜もご飯は軽く一杯、豆腐は何もつけずにたべるか、小さいスプーンで醤油などを計ってください。魚は毎日食べたほうがいいと思います。
肉は避けてください。お肉を食べるときは焼くのではなくて、ゆでましょう（ささみかムネ肉）。野菜が少ないので、ブロッコリーもマヨ禁止やトマトを食べたりしたほうがいいと思います。嫌いなものも我慢して食べるしかありません。基本的に味付けは薄くか無しぐらいでいいと思います。
お付き合いも、ダイエット中という理由をいってやめます。
2月ぐらいすれば60キロに余裕でなると思います。
私は徹底して痩せました。

回答No.2

jyaibo

揚げ物避けるだけじゃダメです。
実は総菜パンって結構カロリー高いです。

http://i.kcal.fc2web.com/soupan.html

それから、本気で減量するならば間食もやめましょう。