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さば缶ダイエットで体重をキープ！その効果とオススメレシピをご紹介
- 私は今年２８歳で、体重が６６キロピッタリです。ダイエットをして腹筋をしているものの、７０キロに戻ることが悩みでした。しかし最近は６６キロ台をキープしている状況です。
- 喘息のためウォーキングやランニングができず、会社では階段を使って運動しています。去年の健康診断では６６キロまで減量に成功しましたが、その後リバウンドしてしまいました。
- 最近はさば缶を週に４個食べることでダイエットをサポートしています。さば缶は塩分が気になるため毎日は食べていませんが、さまざまな調理法で楽しんでいます。さば缶のオススメレシピも知りたいですし、さば缶ダイエットで成功した人の体験談も聞きたいです！
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ダイエットのひとつに一食に１００グラムだけ食べ、一日何回（１０回でも ２０回でも）食べてもいいというのがＴＶでやっていました。 いつのまにか、胃袋が小さくなるのだそうです。 サバ缶レシピですが、コミック誌にあったのを紹介します。 「さばじゃが」 ■ 材料 じゃがいも４個、玉ねぎ１個、サバ缶１缶、水カップ２、サラ ダ油大匙、しょう油大さじ４ ■ Ａ：酒大さじ２、みりん大さじ２、砂糖大さじ１ (1) じゃがいもを１個を４-６個に切り、水にいれる。 玉ねぎを縦半分にし、幅１ｃｍに切る。 (2) 熱した鍋にサラダ油を入れ、(1)を炒める。 水とサバ缶の汁、Ａを入れ、約５分間煮る（落とし蓋をするといい）。 (3) しょう油とサバを入れ、じゃがいもがやわらかくなるまで弱火で煮る。 ＜サバは煮崩れしやすいので最後に加える＞ (4) 完成 「サバ缶の炊き込みご飯」 ■ 材料 米２合、サバ缶１缶、生姜１カケ、白いりゴマ適量 ■ Ａ：しょう油大さじ１、酒大さじ１、ミリン大さじ１ (1) 生姜を千切りにする。 (2) 炊飯器にといだ米とサバ缶の汁、Ａを入れ、水を目盛まで入れて混 ぜる。 生姜とサバを乗せて炊く。 (3) 炊けたらサバをほぐすように混ぜる。 (4) 完成 野采や千切りした大葉を乗せてもおいしいそうです。
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- hg3
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根本的に考え方が間違ってます。 体重を一定に維持したいなら、 摂取カロリー＝消費カロリー にすること。 痩せたいなら、 摂取カロリー＜消費カロリー にすること。 理屈はこれだけだし、これ以外にはありません。 一時的に食事を減らしたり、運動したりして摂取カロリー＜消費カロリーにして痩せたとしても、 その後、元の生活に戻して、摂取カロリー＞消費カロリーにすれば当然リバウンドします。 つまり、ダイエットっていうのは、一時的にやるものでなく、ずっと続けないと意味ないのです。 ちなみに、さば缶そのもので痩せることはありません。 痩せるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーバランスで決まるので、さば缶だろうが何だろうが食べ過ぎたら太ります。 それと、もう1点、大事なポイントがあります。 消費カロリーは、運動で消費するカロリーと基礎代謝の合計です。 基礎代謝は、筋肉量が多いと増え、少ないと減ります。 もし、運動を全くせずに、食事制限だけで、体重を減らすと脂肪だけでなく、筋肉も減ります。 すると基礎代謝が減って消費カロリーも減るので、摂取カロリー＜消費カロリーを維持できず、痩せなくなる。 そこから痩せるにはさらに食事を減らさないといけない。しかし、そうするとさらに基礎代謝が減る・・・という悪循環に陥ります。 そこで、食事制限に耐えられなくなり食事を増やすとどうなるか、分かりますね。 摂取カロリー＞消費カロリーになってリバウンドする。 しかも、基礎代謝が減っているわけですから、前よりも少ない食事量でも太るようになってしまうのです。 だから、もし、痩せたいなら、食事の量を減らすのでなく、運動を増やすように心がけてください。 食事は、カロリーの低い野菜等を多くし、腹八分目くらいを意識すれば十分で、それ以上無理に減らさない方が良いでしょう。そうでないと、ずっと続けられませんから。 運動は、筋トレだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動もした方が良いでしょう。
お礼
回答ありがとうございます！ そうなんですよね、摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるのは分かってますが、 薬を飲んでるのでそうはいかないんです。 ウォーキングをやった事あるんですが発作が出て病院からＮＧが出てるんです。 激しい事出来ませんから、ありがとうございました。
- ichiyuki330
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知人（男性）の話でいいでしょうか？ もう、１０年もダイエット生活している男性で ものすごい太ってて、でも、努力してるんです。 サウナスーツ着てジョギングとか、あなたと同じように食事とか、 でも、とにかく、なかなか痩せません。 痩せてもリバウンドして、太ったままです。 ところが、去年から、突然痩せ始めました。 聞いたら、「評判の良いジムに通いだした」とのことでした。 その方が通っているジムは、 料金は高いけれど痩せると評判のジムだそうで なかなか良いとのことでした。 太る体質の人は、大げさな話、水や空気でも太るということで 大げさですけど、食事制限だけでは、痩せないと思います。 また、一般的な人がやっている運動でも痩せないのだと思います。 体質なので・・・・・・ そういう体質に合わせてプログラムを組んでくれるような ちょっと値段が高くても、プロにお願いするのが 結局、近道なのだと思います。 あなたがどれだけ太っているのかわかりませんが、 本気で、減量したいのなら、 少々、料金が高くても、プロの指導するプログラムを 個人的に受けられるシステムが必要なのだと思います。 おそらくですが、食事とか運動とか通信サプリメントとか そういうのを試しても効果がなくて、 何年もストレスを抱えたまま、太ったまま過ごす羽目になると思いますので 思い切って、個人プログラムを組んでくる 専門ジムを試してみられたらいかがでしょうか？ 知人を見ていて、つくづくそう感じました。 いかがでしょうか？ ご参考になれば サバ缶はあまり・・・・添加物も多いし 別の問題が発生しそうです それに、そういうブーム的な方法は、続かないと思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます＾＾ 私もジム、ラザイザックだったかははっきり分かりませんが、 通いたいなぁって思いましたが、仕事の都合で時間に余裕がないのでなかなかジムに申込に行く事が出来ません。 以前、ビリーで１８キロ落とした事があるので筋トレ的な事が自分には合ってると思うので、 腹筋は続けて行こうと思います！ サプリは意味ないと思うので手は出してません＾＾； 定時で帰れるようになれば考えたいです！ ありがとうございました＾＾
お礼
回答ありがとうございまいた＾＾ レシピ嬉しいです☆ 美味しそうですぐ出来そうなのでレパートリーに入れたいと思います＾＾