足痩せ

質問

身長150センチで41.5～42キロあたりをいったりきたりしています。

昔から足だけ太くて、現在も頬はこけ気味なのですが、太ももの一番太いところが46～47センチ、ふくらはぎ30センチあります。
運動は一日40分程度ですがやっています。
実際自分ではセンチで言っても実際他の方からみてどのぐらい太いのかいまいちわかりません。
理想の数字的にはこの身長ですと40センチぐらいなんでしょうか？

ダイエットをはじめて12キロ落としましたが、肝心の足の肉が落ちてくれません。何か効果のある方法教えていただけると幸いです。

回答No.7

pra0229

脚痩せにはマッサージがいいですよ！

私は毎日お風呂あがりに軽くマッサージしてるんですが
ムクミが取れるし、かなりスッキリしますよ～

どうせマッサージするならと思って、
私は脚痩せ効果？があるマッサージジェルを使ってやってます。

ちなみに私が使っているのは「ヴィーナスラボ」というもので、
足に塗るとだんだん温かくなってくるので
めっちゃ気持ちいいです♪

しかもムクミが取れたからなのか、
一回やっただけで目で見てわかるぐらい変わりましたよ～！

私はなぜか体重が減ってもなかなか脚が細くならなかったんですが、
マッサージし始めてから痩せやすくなったかも？？

一度こういうものを試してみるのもいいかもしれないですよ。
一緒にがんばりましょうね！！

回答No.6

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　私は骨格筋率30%が多いとは思いませんが、それを維持することに努めましょう。体脂肪が優先して落ちるようにすれば、骨格筋率は上がる可能性もあります。
　筋トレですが、まずは自重ということですね。ダンベルやベンチを揃えるのも、なかなか踏み切れないでしょうから、スロトレをなさってはいかがでしょう。弱めの負荷で高荷重の筋トレと同様の効果があります。とりあえずのやり方や効能は、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
をご覧いただくのが早いでしょう。これで効果を実感したり、興味がもてたら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1227386082&sr=8-1
という書籍がお勧めです。女性を意識して書かれた本です。カスタマーレビューも好評です。筋トレしても女性は筋肉は太くなりません。ましてや食事制限していればなおさらです。筋肉を太くするには太るほど食べなければならないからです。しかし食事制限をしていても気をつけて欲しいことがあります。それはたんぱく質です。脂質を気にして肉や魚を避けてはおられないでしょうか？　筋トレの効果を出すためには除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂ってください。またたんぱく質は代謝を上げる大事な栄養素でもあります。たんぱく質が不足すると代謝が下がり太りやすくなります。
　筋トレを習慣的にする人にむくむ人はいないことも付け加えておきます。

お礼

まだ多くないのですね。
なるほどです。
体脂肪は18%ぐらいです。
スロトレとかはじめて聞きました！
参考にしてみます。
たんぱく質の摂取も気をつけたいと思います。
なかなかそれだけをとるって難しいです(゜うェ´。)゜

回答ありがとうございました┌○

回答No.5

hardtechno

理想は数字ではありません。
主観でどう思うか、客観でどう思われるか、それが理想です。

どんなことをしているのかよくわかりませんが、
しっかり食べて、それでいてしっかり動かなければ
運動にもなりませんし、食事に関しても栄養不足のため
肌荒れにもつながります。
せっかく細くなったとしても、肌がかさかさでは意味ありません。

食事制限とは必要なものまで食べるのを辞める事ではなく、
必要以上に食べているものを必要程度にとどめる事を言います。

お礼

確かにそうですね。

食事制限はもう9ヶ月程続けているので慣れてしまったのですが、
お昼に1食だけ食べるとゆうものです。
運動は以前は3ｈ程、有酸素運動と筋トレ少々。半身浴。
現在は運動は週に4.5回有酸素運動40分、あとは筋トレです。

立ち仕事なのでむくみがひどいのでマッサージ頑張っています。

回答ありがとうございました。

回答No.4

diet7

女性の下肢の肥大はむくみによることが多いと思います。
試しに、朝と夜のふくらはぎの周囲を測って比べてみてください。
朝と夜のふくらはぎの周囲が２センチ以上の差があれば、むくみです。

むくみの解消には、2時間おきに5分ほど歩行したり、
簡単な体操をすると良いと思います。
また、薬局でむくみとりのストッキングを購入して
はくと良いと思います。

むくみは運動習慣をもつことによって改善することができますが、
筋トレや脂肪の燃焼で改善できるものではありません。

お礼

現在立ち仕事で一日6～多い時では11ｈ程たちっ放しの為、どうしてもむくんでしまいます。

むくみ対策しっかりしようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#175206

補足承りました。
　筋トレは、きちんと高強度低回数（1セットあたり6～12回が限度）で行っておいででしょうか？　そうなさっていたとしても、全身を筋トレされておいででしたでしょうか？　そうだとして、痩せたい部分を重点的に筋トレしたとかはないでしょうか？　今もちゃんと筋トレしておいでですか？
　痩せたい部分を筋トレしても、そこの部分の体脂肪が優先して落ちる（部分痩せ）ことはなく、全身が満遍なく落ちます。消費カロリー＞摂取カロリーの状態では筋肉が付くことはありませんが、上半身だけがりがりなのに下半身はそのまま、といったような事態を防ぐことが出来ます。もっとも筋トレしても、女性は下半身の死亡は落としにくく、最後に落ちる部分ではあるのですが。
　ネットに限らず「下半身痩せ」といった部分痩せは嘘です。むくみが原因でマッサージでそれを取る、という意味では効果がでることもありますが、むくむ原因を除去しなければ、一時的な対処です。下半身がむくむのは、よほどに心臓が弱いのでなければ、足の筋肉の衰え、足を動かさない、といったものです。足を筋トレしていればむくまなくなってきます。
　体脂肪を落とす、ということであれば、一番効果があるのは有酸素運動ではなく筋トレです。筋トレはそのときの消費エネルギーだけでなく、筋トレの披露からの回復に相当のエネルギーをつかいます。つまり代謝が上がった状態が続きます（一両日くらい）。ずっとウォーキングしているようなものです。ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動は筋トレの後が効果的です。筋トレ→有酸素の順で運動すると効果的に体脂肪が萌えることが分かっています。順序を逆にすると双方の効果が激減しますので注意してください。
　理想のプロポーションは、質問者様ご自身の目で納得さ列かどうかで判断してください。身長などから理想のプロポーションを示すサイトなどがありますが、現実離れしたものばかりなので信用しないでください。

お礼

筋トレ大事なんですね。
さっそく筋トレはじめてみましたが、知識がない為、これであっているのか心配です。主にスクワット中心です。
全身の筋トレはしていません。毎日とはいかないので、1日置きにはじめてみました。
骨盤もしくは身体の歪みがひどいので、ヒール等も左足の方がだいぶ早く削れちゃいます。それも下半身太りの原因なのでしょうか。
理想の足になるのはまだまだ先っぽいですが、これ以上体重を落とすと胸も頬もこけちゃいそうです。
骨格筋率とゆうのが30％超えていて筋力は高めの方だと思うのですがどうなんでしょうか。
回答ありがとうございました

回答No.2

noname#175206

どんなダイエットをなさったのでしょうか？　筋トレはしておいででしょうか？

補足

ダイエットはじめた当初はウォーキング、筋トレ、エアロバイクと運動の時間は3時間程とっていました。
運動+食事制限でダイエットしてました。
ダイエットはじめた当初から、下半身痩せメニュー（ネットに記載されているものなど）を実践してきましたが難しいですね。

回答No.1

zorro

さんこうに

http://diet.minami-aoyama.com/portion/hutomomo.html

お礼

いってみましたー
ありがとうございます