お腹のぜい肉を効率的に減らしたい

質問

結婚して半年で10kg太ってしまいました。
かろうじて衣服はまだ大丈夫なのですが、お腹や太ももがきつくなってきたため、1ヶ月前にダイエットを決意しました。

方法はウォーキング。
毎日仕事を終え、夕飯を食べた1時間後くらいから5kmほどをウォーキングで4、50分かけて歩いています。途中、息が上がらない程度にジョギングも混ぜています。

そのおかげか、増加の一途だった体重がこの1ヶ月で2kg減少に転じました。
しかし、ぜい肉が減ったと感じたのは太ももだけ。お腹のぜい肉は減ったようには感じられません。

ウォーキングの他に、毎日出来る範囲で何をすればお腹のぜい肉をより効率的に減らすことが出来るでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

筋トレと無酸素運動です。

息が上がらない程度にジョギングを～という考え方は間違いです。息が上がる激しい運動、心拍数の高い運動は、脂肪を分解して燃えやすくします。運動し終わった後も代謝を上げ続け脂肪を効率的に代謝し続けます。心拍数の低い運動のほうが辛くないからだれでも継続できるだろうってことで推進されてるだけで、実際は効果が低く、代謝も上がらず、長時間継続しなければならないので脂肪を落とすって面から言うと一番非効率なものです。ウォーキングが趣味だっていうのならいいですが。

高い心拍数の運動を、数本、数回単位で短時間取り入れると、有酸素運動しかしたことがない人にとってはびっくりするぐらい脂肪が落ちます。息が上がったら休むか、その日は終わりにすればいいだけです。休んでる間も脂肪が燃えます。運動で思い通り痩せられない人が多いですが、きまって有酸素運動ばかりやっている人や、筋トレしているつもりでも、軽くて効かないような軽さで何回もやってる人です。

ちなみに言うと、無酸素運動や筋トレは有酸素運動の後にやると代謝を上げる効果が激減しますから、ウォーキングやジョギングする前にやらないといけません。それと筋トレは毎日やる必要はないです。

お礼

なるほど、私は誤った認識を持っていたようです。
確かに今の方法だとぬるい気がするとは思っていましたが、今後はもう少しきつめにやることにします。

あと、有酸素運動前の無酸素運動はすぐに実行していきたいと思います。

回答No.5

isoworld

ダイエット（食事療法）や運動（有酸素運動／無酸素運動）で贅肉（つまり体脂肪）を減らし、もってお腹周りの脂肪も取ろうとしても、経験上、お腹周りの脂肪はしつこくて取れた効果を実感できるのは、残念ながら最後の最後になります。
　いちばん気になるお腹周りの脂肪を、優先的に早く落とす方法は施術以外にはありません。お腹周りの脂肪を十分に落とすためには、根気よくダイエット（食事療法）と運動を続けるしかありません。
　そう覚悟して努力を続けてください。

お礼

わかりました。
焦らず、運動を継続していきたいと思います。

回答No.4

inaken11

加齢で減った代謝の量も含め、食べ過ぎの抑制。

運動だけで痩せて維持するのはとても難しいことです。

お礼

食事は妻がカロリーを控えめにしたものを出してくれています。
間食などは元々取る方ではありませんでしたが、今は完全にやめています。

回答No.2

kakkuki

ダイェットは体重の軽減には効果が有りますが、局部的な箇所をスリムにするには活性酸素等の発生の懸念が無い所謂リンパマッサージも一つの方法です。
しかし、通常リンパマッサージを施すには、ある程度の時間がかかりますが、最近は　『吸引マッサージャー』　を使用することによって、かなり短時間で効率良く済ませることができるので、Google,Yahoo等で検索なさってみて下さい。

回答No.1

Hamida

体重を減らすのには、ダイエットですが、格好良く痩せるには適切な運動が必要です。ウエストを綺麗にするには、フラダンスが効果的です。