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2週間で4キロダウンしたい！
こんにちは お世話になります。 22歳事務職の女性です。 身長155センチ 45キロから49キロと 1週間で4キロ太ってしまいました。 2週間で4キロ痩せようと思っています。 今朝から始めたのですが これで2週間で4キロ痩せられますでしょうか？ 朝：バナナ1本 昼：外食 レストランでランチ 和食中心（弁当は無理です） 夜：ビタミン入りゼリー１個 水分はなるべく摂るようにしています。 運動は通勤に往復30分歩くだけです。 よろしくおねがいします。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- mgkenko
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155cmの標準体重は約53Ｋｇですから、49Ｋｇというあなたは痩せすぎだと思います。肥ることを考えるべきと思います。 1週間で4Ｋｇ肥ったのは体が必要と思ってやっていることだと思います。 しかし、もし、どうしても２週間で4Ｋｇ痩せようと思うのなら、せめて偏食の無い形でのダイエットをお勧めします。バナナ一本とかビタミン入りゼリー１個などは健康に良くないと思いますよ。 どうしてもダイエットしたかったら、ガマンせずに長期的に減量できる方法をお勧めします。私の体験談をご紹介します。 私は169ｃｍですが74Kgあったとき、若いときからの運動不足、酒飲みなどがたたって医者から糖尿病一歩前と宣告されました。単身赴任も良くなかったですね。そこで、グラフ・ダイエットで65Kgに減らし、現在63kg台で、満足しています。 ところが、このグラフ・ダイエットは簡単ですが、少しコツがあります。そのコツが分からないと「簡単に」減量できません。 何度か躓（つまづ）きましたが、結局、努力せず、ガマンせず、リバウンドなしのダイエットに成功しました。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
計算上の見積もりですが、１４日間で４キロ痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーの差を合計で28,800kcalだけ確保しなければなりません。１日あたりでいえば、2,057kcalです。 ４９キロの体重で毎日の摂取カロリーを通常よりも2,057kcalも減らすのは、到底ムリでしょうね。できそうにない、というのが答えです。１ヶ月でも相当な試練になるでしょうが、２ヶ月なら努力で可能かも。そうとう過酷な有酸素運動を毎日長時間実施すれば（１日1,000kcalの運動と1,000kcalのダイエットなら）１４日でも可能性はあります。
> 今日のお昼は ご飯大盛1杯 冷奴半丁 味噌汁１杯 鳥の竜田揚げタルタルソース添え サラダ アイスミルクティ１杯 確かにカロリー多そうですね。 でも、ダイエッターならこれだけのカロリーを額面通り受け取る必要はありません。 半分残しましょう。ご飯もおかずも。 この際、「もったいない」という気持ちは捨てましょう。 そうして浮いた分のカロリーで、朝しっかりと食べて、晩も十分に食べる。 （もちろんカロリーは取りすぎないように、そして野菜はしっかり取るように） 昼に一日分のカロリーのほとんどを取るような食生活よりは、 やっぱ朝昼晩のバランスをちゃんと考えた方がいいでしょう。 ランニングは、現在やってるウォーキングに、 体が慣れてきたらちょっと走ってみる感じでいいでしょう。 慣れたら毎日走ってもいいと思います。 あくまで「慣れたら」です。今すぐそうする必要はありません。
流行りの朝バナナですか。 残念ながら、書いていただいたメニューでは、 やせることはできるとしても、 栄養失調でダウンするか、 リバウンドして元の木阿弥になるかのどちらかだと思われます。 朝を、とにかくもっとしっかり取るようにしましょう。 昼は本当に「レストランでランチ」以外にありませんか？ より具体的に何をどれだけ食べますか？ 今日、もう昼は食べてるはずですので、 その１日分だけでもいいので、何を食べたか補足してください。 夜もちょっと少なすぎのような気が。（朝・昼よりは軽くていいけど） 運動はウォーキングで十分と思いますが、 できたらもう少し遠回りして、毎日1時間ぐらい歩けませんか？ それと「2週間で4キロ」は性急な結果を求めすぎのような気がします。 もう少し時間をかけても、より確実に、 栄養バランスを崩すことによる不具合を起こさないように痩せていく方向にできませんか？ 私は、4ヶ月で18kgやせて、今はそれをキープしていますが、 それでも最初の4kgを落とすのに3週間ほどかかりました。
補足
ご回答ありがとうございます。 確かに2週間で4キロは早急すぎると自覚しております。 今は食欲がそれほどない時期ので 食べないことに対するストレスは少なく これくらいでいいかな？と思っています。 今日のお昼は ご飯大盛1杯 冷奴半丁 味噌汁１杯 鳥の竜田揚げタルタルソース添え サラダ アイスミルクティ１杯 以上です。 大体毎日こんな感じです。 これだけで１０００カロリーくらいだと思うのですが どうなんでしょう。 リバウンドは しないよう できる自信があります。 長いこと４５キロだったので どうにか 早く戻して 前の体型を維持したいです。 よろしくおねがいします。 ランニングも考えているので 週何日 どのくらい走ればいいかもアドバイスいただけると嬉しいです。