この筋トレメニューで 成果が出るのはどのくらい先でしょう？

質問

産後太りを解消しようと　今日ジムのトレーナーさんと相談して、下記のメニューを組んでもらいました。
（女　３０代　１６１ｃｍ　５６ｋｇ　体脂肪率28％）

週３回やる予定です。

ウォーミングアップ　２０分　ランニングマシーン

筋トレ　１時間　　太もも（前、後ろ）
　　　　　　　　　ふくらはぎ
　　　　　　　　　上腕
　　　　　　　　　胸
　　　　　　　　　腹筋　

クールダウン　２０分　　水泳ゆっくり１ｋｍ

そのほかは家では何もしません。
食べたいものを食べます(^-^;)

これで、体脂肪が落ち始めるのはどのくらい先でしょうか？

筋トレで使う機械の名前は、ちょっと覚えていません。この情報でわかれば、よろしくお願いします。

回答No.2

nobukobaba · ベストアンサー

私は、同じようなプログラムで（私の場合水泳ではなくてエアロビクスですが）６ヶ月過ぎたところです。私も食事の制限は特にしていません。体重は2キロ、体脂肪率は1.5％しか落ちていません。かくもシェイプアップは難しいものかと実感している日々です。でもなんとなく体が筋肉質っぽくなってきたかなあ（あくまでその程度ですが）って感じです。お腹とお尻はひきしまった気がします。やはり気長にがんばるしかないように思います！お互い、あせらず基礎代謝の高い体を目指しましょう。

お礼

むむむ・・・

そうですか。
６ヶ月続いたのは　途中で効果が見え始めたからではないのですか？
体が軽くなるとか、体力がついたとか？

そういうのとくに無しで６ヶ月は
私は続く自信がないなぁ。。。

とか言っていてはだめなのですね。
お互いがんばりましょう。
焦らずですね。
ありがとうございました。

回答No.3

bcaa10g

ずっと食べたいものを食べて若いころより太ってきたのなら現状維持。若いころと代わっていないところに運動を始めたのなら、すでに1日20gぐらい減ってるのではないでしょうか。トレーニング初期は成長ホルモンの分泌もあり、もうちょっと減っているかも

お礼

最初の１週間で１ｋｇ落ちてはいますが
その後　子供が風邪をひいてジムに行けていません。

そんな感じですので
地道にやっています。

bcaa10gさんの意見は、
「ちゃんとやれば１日２０ｇくらいは効果あり」ということなのですね。

食べたいものを食べるといっても
極端な食事制限をしないというだけで
すごく食べるわけではありません。
ただただ昔に比べて、たるんでいるのです(^-^)。腹の肉が。

回答ありがとうございました。

回答No.1

goold-man

4か月から6か月以上

筋トレ1Hは長時間過ぎませんか？（水泳または水中ウォーキングを長くとる）継続できないと駄目ですから・・・

（ジムのトレーナーさんと相談したとのことですから口出ししてはいけないでしょうが、先日テレビをみて思いました・・・3分間の筋トレを8回朝晩2回ですが短時間を断続）

お礼

筋トレは、与えられたメニューをやってたら１時間かかってしまうのです。。。

まぁ、今は機械のセッティングとかで手間取っているので、その辺を割り引いても４０分はかかると思います。

体力がついてきたら　短縮できそうです。

筋トレは短時間を断続なんですか・・・

たしかに、ひとつの部位に関する運動は
１５回を３セット　(２０秒の休憩を挟む）で
短いことは短いです。

しかし４ヶ月から６ヶ月以上かぁ・・・