男、肉体改造

質問

この夏（２，３ヶ月）、肉体改造したいと思っています。
当方168cm、65kg、20代中肉中背の男です。

過去にちゃんとしたスポーツの経験がなく、
体力に非常に乏しい面があります。
連続しては200mぐらいしか走れません（汗

筋肉はボチボチついています。
が、贅肉も全体的に結構ついていて、
胸や腹回り等がたるんでいてかっこ悪いので
これを無くしたいと思っています。

家の近くにジムなどはないので、
器具などは全くありません。
ダンベルなら用意できます。
プール等も子供用以外はないです。
歩くのは大好きです。

この状況下で、贅肉を落とし、筋肉をもう少しつけたいと思うのですが、
どのようなトレーニングメニューを
どの程度の頻度ですればいいのか等わからないので、
ご教授していただけると嬉しいです。

あと、筋肉をつけるためや筋肉をつけて脂肪燃焼率を上げるため、
飲むプロテインを摂取したほうが早道になるんですかね？

ご回答お願いします。

回答No.3

shiriustar

まず、自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）を行うと身体引き締まり効果があります。
ダンベルがあるのでしたらそれを活用すると良いと思います。
併せて贅肉を落としたいのでしたらジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行うと効果的です。

プロティンに関しては栄養が足りてるれば特別必用は御座いません。

回答No.2

hanjikenji

肉体改造の基本とモチベーションアップのための本を紹介します。
プロレスラー船木誠勝の「ハイブリッド肉体改造法」です。
I～IIIが出てますが、Iが船木が肉体改造のために試行錯誤した経緯が書かれていて読み物としても面白いです。
トレーニング法や筋肥大について書かれていることがすべて正しいわけではありませんが、今でもあの格好いい肉体を維持している船木の本ですから説得力はあります。
これだけでトレーニング法を身につけることはできませんが、トレーニングのアウトラインはわかると思います。なにより「よっしゃ～俺も～！！」という気持ちになれますよ。
ちょっと古い本なんで本屋さんには並んでないかもしれません。IIとIIIはあるかもしれませんが、これもIのダイジェスト番みたいな感じでお勧めです。ご参考まで。

回答No.1

noname#175206

とりあえず、
http://www.know-dt.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/
でも読んでみて、具体的な質問に入ってください。