筋肉痛が取れない場合の筋トレについて

質問

先月から一日置きに、下半身を鍛えるエクササイズ（スクワット等）を1セット＝10回前後で2セット、全力疾走30秒+ジョギング30秒を交互に3セット行っています。週五日ジョギングも欠かさず行っています。
一ヶ月たって慣れてきたせいもあり、一昨日から後者の全力+jogを1セット増やしたのですが、足の筋肉痛が全く取れません。
本日スクワットをしようとしたら1セットしかできず、自己嫌悪に陥りかけています。
こういう場合は無理にやらないほうがいいのでしょうか？
過去の質問をざっと拝見しましたが、一日置きや2,3日置き等回答がバラバラでどれがいいのかよくわからなくなりました。
ご指導のほど宜しくお願いします。

回答No.1

srd · ベストアンサー

スポーツ根性論時代にピークだった（笑）とあるスポーツおじさんです。
結論から言うと、無理にやらない方が良いです。

筋肉痛は筋肉の繊維が断裂している状態ですので、たんぱく質の摂取と筋肉の休息が必要です。
また
＞本日スクワットをしようとしたら1セットしかできず．．．.
これは恐らく乳酸が蓄積しているのでは無いかと思われますので、ゆっくりとぬる目の入浴を１５分～２０分毎日入ってください
また、chiha61様の欠かさずやっている、乳酸が蓄積しやすい無酸素運動メインではなく、じと～っと、汗のかく程度のゆっくりのジョギングを２０分～３０分程度の軽めの有酸素運動に抑えて乳酸を筋肉から排除する様なのが良いと思います。

例えばプロスポーツで分かり易いのが、野球のピッチャーで、「登板、中４日」とか、「中５日」「６日」...ひと昔なら、筋肉酷使間違いない投げ方の村田兆次さんが「サンデー兆次」とか聞くのは、ピッチャーの投げ方によって、オーバースロー、スリークォーター、サイドスロー、アンダースローなど、特に酷使する筋肉繊維の回復時間が異なるところから、スポーツ医学的に考えて理にかなう日数で、ベストな状態で次の登板に望める様に日数を決めていたりします。
登板しない日はＴＶでよく見る光景で、外野を軽く会話しながら有酸素運動のジョギングやごく軽いキャッチボールしているピッチャーを見たこと有りませんか？

また、年齢が若ければ代謝が早いので回復も早くなります。
よく、おじさんが言う、次の日じゃなくて２日たってから筋肉痛のピークが来る、とかは、まさにそれです。
１０代後半なら、代謝は早いですが、４０代５０代になったら、なかなか痛みは消えませんし、故障もしやすいです。

＞自己嫌悪に陥りかけています．．．
chiha61様は根性、努力、は人一倍凄そうですが、無理しない下さいね、努力することは良いのですが、プロ、アマ問わず、スポーツ根性論オンリーは危険です。
（昔知人に、元日本代表の陸上トラックの選手がいて、根性は日本一でしたが、疲労骨折の故障をしました）

お礼

ゆっくりと筋肉を休ませる事も必要なのですね。
息が乱れない程度のジョギングを20分程、できる範囲で続けていこうと思います。
筋トレは筋肉痛があまり気にならない程度の軽いものになってから、再開しようかと思います。（筋肉痛が酷くならないように筋肉をつけて、筋トレを週3回できる体力のある体に早くなりたいです。）
あと私はそんなに努力家じゃありませんよ。（笑）
超がつくほどのめんどくさがりやな性分です。＾＾
アドバイスありがとうございました。参考になります。