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筋トレで効果的な運動メニューとは？
- 効果的な筋トレの運動メニューとはどのようなものでしょうか？
- 学生でスポーツをやっている人が自分一人で筋トレをする際に注意すべきポイントについてまとめました。
- 効率的に筋肉をつけるためには、根性だけでなく適切な休みと食事も重要です。
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このご質問をされた方ですよね http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5084517.html あれから半年、やはり思った通りでした。
お礼
申し訳ないです。 当時バーベル、ダンベルなどが買えず、 いつかジムも行こうと思っていたのですが、 しばらくいけない間アドバイスを忘れてしまっていました。 今度はジムに行くことを頭においてお金をためて行きたいと思います。
- deeyakun
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太くごっつい筋肉をつけたいわけではなく、ブルース・リーの肉体を目標にされているとのことですが．．． ブルースの肉体は、プロの格闘家だけでなく上級ボディビルダーからも非常に高い評価を受けております。 なぜなら彼らには、ブルースの肉体を見れば彼が非常にハードなウェイトトレーニング、有酸素運動を長年 行って培われたものであると容易に想像がつくからです。 私もNO.1回答者さんのおっしゃる通り、先ずはジムでウェイトトレーニングを始め、慣れてきたら競技動作に 有効なトレーニングプログラムに移行して行かれることをお勧め致します。 格闘系のトレーニング法を解説している本も多数出版されており、特にお勧めしたいのは谷本直哉氏の著作です。 質問者様の、格闘技に対するウェイトトレーニングの疑問にも非常に分かり易く解説してありますよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 やはりトレーニングジムに行ってウェイトから始めようと思います。
えーと、筋肥大の筋トレは手当たり次第にやればいいというものではないです。なさったこと、なさろうとしていること、まったく駄目で、それではブルース・リーに近づくことなど夢のまた夢です。 全力疾走しても足の筋力は最大の1/3しか発揮しておらず、筋肥大レベルのトレにはなってません。筋肥大したければ最低でも最大筋力の6割、普通は8割程度の力を発揮しなければいけません。だいたい6～12回で力尽きる強度と考えればいいです。自重のトレをお考えのようですが、チンニング（手を広げた懸垂）以外は、（よほど工夫しない限り）この強度に達しないです。 トレしただけでは筋肥大しません。同時にぶくぶく太るくらいに食べないと、筋肉は大きくなりません（増量期）。それでついてしまった体脂肪は、今度は食事をひもじいくらいに減らしてトレだけは維持しつつ、筋肉を温存しながら体脂肪を狙って落とします（減量期）。 あと、よく寝ないといけません。筋肉はトレの最中に大きくなるのではなく、睡眠中に大きくなります。 取っ掛かりになるサイトをご紹介しますので、一度全部読んでみてください。その後、適切な筋トレ本を漁ってみてください（ターザンなんかに騙されないように）。 http://www.bulkup.jp/ http://www.cudan.ws/kinyo/ http://www.know-dt.com/
補足
まだ言葉の意味など自分は詳しくないのですが、自分はボディービルダーのような 太くごっつい筋肉をつけたいわけではなく、具体的に言うと競技（寸止め）空手の 組手をやっていて、スピード、持久力、突き蹴りの強さなどの 軽く俊敏な速い動きができ、プラススタミナをつけたいと思っています。 それでも筋肥大のトレーニングでよろしいのでしょうか？ 下の動画のように、この世界の人達はやたら体が細くすらっと背が高い感じがするのですが、 どうでしょうか？ http://www.youtube.com/watch?v=MONJG4M8Ygo とりあえず丁寧なご回答ありがとうございます。
お礼
ブルース・リーとボディビル的トレーニングの話を全く自分は 知りませんでした。 変な先入観は捨てて、まずジムでのウェイトトレーニングを目指すことから はじめようと思います。 身勝手な考え、大変申し訳ありません、そして回答、情報ありがとうございました。