筋トレ、になっていませんか？ ダイエット！痩せたいのです！！

質問

目的は痩せたい！です
1年前からダイエットしていますが、痩せません。
5月から下記の生活にしました。
　（それまでも下記のような生活してきましたが、
　　　摂取カロリーが1600/平日くらいでした。）

筋トレ（と言えませんか？エクササイズ？）
　・自重のみで、1つの動作に6～7秒かける感じで、15回・2セット
　　　月曜日：腹筋3種類　
　　　火曜日：スクワット・背筋・腕立て
　　　水曜日：腕3種類
　　　木曜日：腹筋3種類　
　　　金曜日：スクワット・背筋・腕立て

　・仕事は事務。一日座りっぱなし。　　
　・通勤の行きかえり、早足で歩くことを片道30分
　・食事は1300カロリー/日を目安にしていますが、土日祝は1600くらい
　　バランスは考えてます。
　　おおまかに、炭水化物5：たんぱく質3：他2　な感じです。
　・外食が週に1～2度（気にせず飲み食いしてしまいます）

いまいち効果が出ていない感じがします。不安です。
この生活、このまま続けて、あと3キロ！痩せられるでしょうか。
もっと摂取カロリー減らさないとだめでしょうか。

158センチ・52キロ・33歳・女

回答No.6

kamesenin

気の毒ながらほとんど効果はないでしょう、なぜならやせる原理が分かってないのです。
だからやっていることは、ほとんど無駄です。人間の排泄の機能持っているは、呼吸の吐く機能です。その機能は下腹部にあります。
此処が膨れて来ると太り、凹むと痩せるのです、だからヨ-ガの呼吸法は効果的ですが、副作用もあります。
もっともよい方法は、食事の時に精神を集中して食べること、テレビを見たりしゃべりながら食べるということは、脳が適食又は適量を感知しません。その為に過食なるのです。
これだけでも相当効果がありますが、胃の収縮はアキレス腱にありますが。食前に五分間ほど踵を上げて歩くと、食欲は減退します、歩くときに、内筋肉を使う事です、それは親指を意識して歩けばよい、必ずやせます。

回答No.5

KAICHO-1

No4です。補足に対して。

筋肉もあるけど、体脂肪もあるのでしょうか・・。また、体型にも個人差があります。たとえば、生まれつき骨格が太い人なら、太っていなくても、Mサイズがきついのではないでしょうか。

自宅でのトレーニングでは、それほど細かい回数など気にしなくてよいと思いますが、専門的には、以下の通りです。

１．低重量（６０％の力でやる）、１５～２０回・２セット以上、効果は、筋持久力の向上、インターバル（IV)は３０秒以内

２．中重量（６０～７０％）、１０～１５回・３～５セット、筋肥大、IV３０～６０秒

３．高重量（７０～８５％）、８～１０回・３～５セット、筋力向上、IV９０～１２０秒

４．超高重量（８５％以上）、２～６回（すばやくやる）・３～６セット、筋力・パワーの向上、IV１２０～１８０秒

個人的には、健康的でバランスのよい体がよいと思います。しかし、細くなりたいのであれば、筋肉をつけてしまうと太くなるでしょうね。ただし、筋肉があると、基礎代謝が高くて太りにくいですよね。そのせめぎあいは、着たい服を基準に、どの程度筋肉をつければいいのか、ご自分で決めるしかないでしょう。

なお、純粋に細くなりたいなら、筋トレは、いままでの筋力を維持する程度にとどめ（週１～２回くらいでよいのでは）、有酸素運動をたくさんしたほうがよいのではないでしょうか。マラソン選手が皆細いのは、筋トレもしてるでしょうが、とにかくたくさん有酸素運動をしているからでしょう。

回答No.4

KAICHO-1

おつかれさまです。

大事なことは、体脂肪率やBMI値だと思います。これが、標準を示すなら問題ないでしょう。

１年間筋トレをしてきたのですから、体重が変わらなかったとしても、筋肉が増え、体脂肪が減っているのでしょう。

時間の都合などあるかと思われますが、できれば、筋トレは、１日のうちに、全身を行ったほうがいいでしょう（無理なら、今回は、上半身、次回は、下半身というふうに）。
腹筋・スクワットは、毎日でもよいですが、それ以外は、１～２日おきにやるのが理想です。
何ヶ月もやると筋力がついてくるので、負荷を重くする必要があります。ゴムチューブ、ダンベル（のかわりに１～２リットルペットボトル）などを活用するとよいでしょう。

負荷は、ゆっくり動作で１０回前後繰り返せるくらい（腹筋・スクワットはもっと多くてもよい）。これを１セットとして１～５セット。
なお、女性ですので、ホルモンの関係上ムキムキになる心配は不要です。

必須カロリーは、デスクワーク３０代女性の場合、１７５０キロカロリーとされているので、それ以上減らす必要はないでしょう。ただ、野菜を多くし、炭水化物・脂肪を少なめにするとよいでしょう（まったくとらないのは、よくありませんが。）

可能なら、有酸素運動も取り入れると、さらに効果的でしょう（早歩きも、ある程度有酸素運動になっているとは思いますが）。毎日でもOK。１日に合計で２０分以上やると、脂肪が燃焼しはじめます。

ご健闘をお祈りいたします。

補足

体脂肪計がないのでわかりませんが、筋肉が増え、体脂肪が減っているのであれば、もう少しMサイズの服がラクに入っても良さそうです・・・。
体脂肪計、買ったほうがいいですかねぇ。

筋トレ、時間的に一日に全部はしんどいです。
ゆっくり動作で１０回前後は、筋肥大の方法ですよね。
摂取カロリーが少ないので、たぶん筋肥大しないでしょうけれど、
（それでも15回していて、太くなったのは筋肥大？？？）、筋肥大はしなくていいです。
　あ、でも、摂取カロリーが少ないと、脂肪も減るけど筋肉も減るから、筋肉は必要だから落とさないで！って体に刺激を与えるためにも筋トレって必要だと聞きました。
そうであれば、筋肥大する負荷・回数でのトレーニングの方が良いのでしょうか！？

回答No.3

tomy41

素晴らしいと思います。
まさに適正体重だと思うのですがあと３キロですかぁ。
そこから先は大変ですよー。
今のメニューは現状をキープするレベルだと思います。
筋トレの回数は１５回が限界ですか？
もし可能であるなら回数を増やしてみましょう。
それくらいですかね。
食事は今のままで十分です。

補足

15回が絶対に限界という回数ではないです。
頑張れば、まだできます。
前は20回を3セットか15回を3セットしていました。
それが、摂取カロリーを減らしたら、日々、疲労がたまっていく感じで、やらない日がでてきたり、やっても適当になったりしました。
なので、無理はしない、けれどトレーニングとしてラクすぎず、続けられる方法を考えたら、今の生活スタイルになりました。
先の方の補足にも書きましたが、筋肉を意識してじっくり15回するのが原因かは、わからないのですが、各パーツが太くなったように思います。
じっくり15回より、高回数の方がサイズダウンには良いのでしょうか。
その場合、
　20回×3セット？
　連続100回？　
どう効果に違いがあるのでしょうか。

回答No.2

noname#47232

１５８センチ、５２キロ、ベストな状況ですよね。
痩せる必要あるんでしょうか？
私には羨ましい限りです。
私も以前はその体重でした。
ところが今は１５８センチ、４６キロのやせです。
（ストレスがあって太れないのです）

歩いてもいるようですし、筋トレを続けていれば
いいと思います。
幸せ太りという言葉もあるようですよ。

補足

いえいえ、４６キロ・・・、うらやましい！
実は、私も以前はその体重だったのです。
長年、拒食傾向だったので。一年前に糸が切れて過食症です。
じっくり元の健康体に戻しつつ、健康的に痩せたいと、一年前から、やり直しているんです。まだ、精神的に辛いときもありますが、だいぶ、良い感じに戻ってきたと思います。病院も行かず、自己治療なので、自分でも回復しているのかどうか不安ですけど、、、。大丈夫です。元気です。
それはさておき、この体重ではMサイズがきついです。
今持っているSサイズの服は諦めました。
Lサイズ服に買い換えるのは経済的にもつらいし、精神的にもMサイズがいいです・・・。
Mサイズが、なんなく着られれば体重は気にしないのですが。
足も太いし、いつの間にか、お尻が、今まで以上にとっても大きくなっている・・・。お尻は出産経験あると仕方ないのかなぁ（言い訳？？？）。

回答No.1

HPLC

その筋トレは汗をかくぐらいやっていますか？
何回ですか？
私は男なので参考にならないかもしれませんが、腹筋は200～300回ぐらい毎日やれば痩せてくる思います。
筋肉痛とかでますか？
結構苦しい・・と思うぐらいの運動じゃないと食べたカロリーより絶対に消費しないと思います。
ただ筋肉痛は痛んだ筋肉が回復する（超回復、つまり筋肉が太くなる）前兆なので女性の場合気をつけたほうが良いかと思います。

補足

汗は、じっくりトレできた時には、薄っすらかきます。
そのときの気温にもよりますが・・・。
昔からやっているので、筋肉痛はありません。
昔はじっくりではなく、高回数でやっていました。
といっても一日100回程度ですが。
じっくり筋肉を意識してトレするようになってから、ウエストも、他のパーツも太くなったような気がします。
高回数の方がよいのでしょうか。