出産後から始まった腰痛について

質問

こちらのカテゴリーは初投稿となります。
失礼がありましたら、どうぞ遠慮なくご指摘ください。

二十代後半の三児の母です。

第一子を出産後から「腰痛」が始まりました。
妊娠、出産の身体の変化の過程で、腰を支える筋肉が弱くなった（若しくは（一時的に）無くなった？）事は予想済みなのですが、どうにも「回復」しません。

その後「一年半置きの出産！（笑）」と、外出等がままならず、「運動量が激減」したので、「産前と産後の比較」が難しいので、何とも判断しづらく、こちらで何か有益な情報が得られるのでは。。。と期待しております。

この「腰痛」は、
＊ストレッチを含む「運動」によって改善出来るものなのか？
＊出産時の「骨の移動」等によるもので、「医者にかかる」べきものなのか？
＊それとも、「また別の方策」があるのか？
ご教示頂けたら。。。と考えております。

ちなみに、体重は「すっかり元通り」か「痩せた」状態です。
情報不足がありましたら、補足要求をお願いします。

よろしくお願いします。

回答No.2

oneH · ベストアンサー

私も腰痛持ちで自分のことは分かるのですが、他人の腰痛ははっきり言って分かりません。。。

ウエイトトレーニングをしたことがない人にエクササイズのアドバイスをするのは難しいのですが、危険性が少なく、おそらく効果があるだろうと思われるエクササイズに、「バックエクステンション」というものがあります。

要するに部活の筋トレでやる「背筋」です。ただ、昔やったように床に腹ばいになって一人でやるのは避けてください。あれは稼動域が不自然で効果がありません。

ジムに行けば専用の器具があるのですが、家で器具なしでやるにはパートナーが必要です。
http://www.thefitmap.co.uk/exercise/tools/videos/back-extensions-partner.htm
http://jp.youtube.com/watch?v=aj41Vkhl0mQ

上記のリンクのような感じでベッドかどこかで上半身を乗り出すように寝て、旦那様に乗っかってもらえばできるかなと思いますが、無理かな。。。

アンナのスレッドは興味深く読ませていただきました。
えーと、だから私は「吉原御免状」はオススメしなかったのです（汗）

お礼

回答頂き、ありがとうございます！！
「北京」ですれ違った事がありましたっけ。。。。挨拶を怠った無礼をお許しください。

「背筋」ですね。「腹筋」が一番に挙がる、と勝手に予想しておりましたので、意外でした。「正しいやり方」の動画を、わざわざありがとうございます！！　　「パートナー」は夫、になりますが、おそらく大喜びで乗っかって、「余計な事」をしそうな。。。。爆（余談です。笑）

この方法は、想像しただけで「効果的」ですね。でも、「上がる」のか、心配です。。。

＞アンナのスレッドは興味深く読ませていただきました。

いつ来て頂けるのかなーーと、お待ちしていましたのに。。。

＞えーと、だから私は「吉原御免状」はオススメしなかったのです（汗）

うわっ！　私の「たわ言」もお読みになったのですね。。。汗　　既にいろいろ「本性」がバレている、って訳ですね。。。怖いな。。。

ありがとうございました！！

回答No.5

nyaco5340

初めまして　　おせっかいな婆さんです。

腰痛は腹筋・背筋を強化すると楽になりました。が、これはあたくしに限ったことなので、他の専門のところでもご相談下さい。その節は、質問者さまもお気にされている方もぜひお誘いになって下さい。水着脱げたまま心配してます。

お礼

こんにちは。初めまして！
ご親切な回答をありがとうございます！
御陰さまで、「飛び込んで」しまいました。
どうにか、頂くアドバイスを「物にしていけたら。。。」と思っております。

＞腰痛は腹筋・背筋を強化すると楽になりました。

経験談をありがとうございます！
先程意識して、背中を触ってみたら。。。「骨に直に触っているような」感触で。。。涙　　私のあの素敵な背中はいずこへ。。。と言う気分になりました。笑　　これでは、腰痛も仕方ないな。。と言う身体ではありますね。汗

どうにか、「気に障らない身体」にしたいものです。

＞その節は、質問者さまもお気にされている方もぜひお誘いになって下さい。

そうなのです。。。私も心配なのですが。。。
でも、きっと、春にはお戻りになると信じています。

今後とも、よろしくお願いします！！

回答No.4

bcaa10gx

別に私は門番ではないのですが、、、、、
吉原御免状を読んで体型を本気で変えたいと思っている方は
こんなサイトうろうろしてないで行かなければ行けない場所が
あると思われます。（と言い残して颯爽と去ります）

お礼

お礼がすっかり遅くなってしまいまして。申し訳ありません。

＞別に私は門番ではないのですが、、、、、

では「門番代行（勝手な！笑）」から、許可を頂いた、と言う事で、「腹を括って」みました。

今後とも、よろしくお願いします！

回答No.3

bcaa10gx

一個忘れてました。
身長、性別での標準体重をどっかのサイトで探します。これをxとします
女性の標準体脂肪率が25%ぐらいですから。
xに75%をかけたものがその身長の標準除脂肪体重です。
x*75%=標準除脂肪体重
これよりご自分の除脂肪体重が重ければ一般より筋量はあります。

お礼

アドバイス、ありがとうございます。

早速計算してみたら、平均僅差+でした。汗
「平均」って嫌いなんですよーーー涙
「真ん中」なら「びり」の方がマシ！と言うひねくれ者です。

では、「腹を括って」近々あちらへお邪魔させて頂きます。
もう「我慢ならん！」状態になってきましたので。。。

回答No.1

bcaa10gx

こんばんは はじめまして zo、、、、いえbcaaと申します
隠居の身ですがIDを見て回答します。アドバイスはこれ一回だけです

はっきり言ってまったくわかりません！お医者に行かれたほうが良いと
思います。

ただし私の推理では、お子さんが生まれて頻繁に抱っこされる（重たいものを
持ち上げる）ことが多くなり、二人目が生まれて二人を同時に担ぐこと
があったり、果ては三人を担ぐことがあったとしたらそれが腰にきた
原因かもしれません。
重たいものをもつときは腹に力入れてみてください。
もし体を鍛えてみたい願望があるのならひょっとするともう一回ぐらい
答えることがあるかもしれません。
ちょっと無礼な文章で申し訳ございません。

補足

回答　ありがとうございます！！
お会い出来て嬉しいです。
例の「袋事件」以来、こっそりストーキングしておりました。笑

＞お子さんが生まれて頻繁に抱っこされる（重たいものを持ち上げる）ことが多くなり

はい、それはあると思います。
ですが、元々、力仕事をしていたので、力には自信があったのです。それが、育児期間に入って以来、筋トレはおろか、「たった五分のストレッチ」すら「後回し」状態で、腕にメキッと浮き出て「お気に入り（汗）」だった筋も消え、「筋力の衰え」をまざまざと見せつけられております。汗

なので、柔軟体操をかかさず、更に腰を支える筋肉を鍛えれば、かなり回復するのでは？　と、自分では予想していますが、これは「理に適っている」のでしょうか？

それから、付け加えて、「筋肉の量」について、なのですが、
身長と体重等から、「このくらいの筋肉量なら、普通」とか、「このくらいだと、見栄えがする（笑）」とか、「スポーツするなら、これが普通」とか、判るのでしょうか。。。？　

これは、大好きな夫に「更に磨きをかける」為の目安に出来るかな、と言う思いもあります。笑　本人も気になるようですし。　勿論、私も参考にしたいとは思いますが、何しろ、「自分の世話がままならない」時期なので（涙）、こちらで質問しても、頂いたアドバイスを「無駄にする」恐れがありまして、躊躇っておりました。

「理に適った」方法の「大まかなやり方（考え方）」を教えて頂いて、出来る範囲で（焼け石に水、かも知れませんが。汗）試みてみようと、考えております。

＞ちょっと無礼な文章で申し訳ございません。

ご事情は飲み込んでおりますので、大丈夫です。
隠居のお宅も、既に覗かせて頂いてます。（無許可にて、お詫び申し上げます）。。。笑