「800m走の呼吸法」について教えてください。

質問

「800m走の呼吸法」について教えてください。今1500mを7分台で走るのがやっとな陸上初心者ですが 800mに挑戦しようと思っています。しかし、400mあたりで呼吸が乱れてしまい苦しくなってしまいま す。良い呼吸法があれば教えてください。

回答No.3

kokubetsu

二度吐いてから一度吸うのが基本です。

ただし、それで苦しいなら吸うのも2度にしてもかまいません。

吐くことに重点を置いてください。

そのほかのトレーニング法については、参考ＵＲＬに詳しく載っていました。

参考URL：

http://rikujyo.web.fc2.com/middle.html

回答No.2

vmc180602

練習方法ですが、目標が３分前半でしたら200のインターバル５～7本を40秒でつなぎはジョグなどのスローペースのインターバル、もしくは速めのジョグなどが効果的だと思います。
一定のペースで走りきれるようになれば2分台は簡単に出すことができますよ。

お礼

いろいろなアドバイスありがとうございます。着実にタイムが良くなり800mも3分以下で走れるまでになりました。しかし、本番を想定して、初めて競技場のトラック（オールウェザー）で走ったところ、ゴムのトラックに慣れていないせいか、800mで3：15秒もかかり、思ったよりスピードがだせず、練習終了後はいつもと変わらないメニューなのにヒザが笑ってしまい、いつもより疲労感を覚えました。普段ロード中心の練習なのですが、やはりトラックで練習し慣れた方がいいのでしょうか？またオールウェザーを走る上でのコツはありますか？

回答No.1

vmc180602

呼吸法というよりもスピード持久力が足りないように思います。
同じ中距離といえども1500と800では速度にかなりの差があります。そのため、800を一定以上のペースで走るには400を８割で走って10分休む。を３セット行うなどの練習でしっかり走りきれるようになるはずです。
呼吸法ですが、苦しくなったら吸うのではなく、一度思いっきり吐き出すと自然と空気を吸えるようになりますよ。

お礼

回答ありがとうございます。400ｍのインターバルが
効果的な練習だということですね。
1ヶ月後に大会があって、800ｍにチャレンジしようと
思っていますが、3分前半の記録を出すには、この
１ヶ月でどのような練習メニューを組んだら良いので
しょうか？うちの学校には陸上を教えることのできる
顧問がいないもので・・・。