アブマシンの使い方

質問

40代女性です。無料のジムに通っています。
http://www.otsjapan.com/fitness/item_f01.html
のようなマシンがあるのですが、使い方がよくわかりません。
腹筋を鍛えるマシーンだとは思うのですが
続けて使用したあとも腹筋がついているかんじはまったくないです。

マシンの使用法に詳しい方
どれくらいのウェイトでどれくらいのスピードで
何に気をつけてやればいいのかなど
効果的なトレーニングの方法をお教えいただけませんでしょうか。

回答No.1

okamottye- · ベストアンサー

腹筋をトレーニングする器具で合っています。
以前トレーナーをしていた経験からの意見ですが、
この器具はお腹の筋肉を意識する事が出来なければ、効いた感じがしにくいと思います。

意識の仕方ですが、
お腹の筋肉、
みぞおち　から　股間のあたりまでに
ゴムがついているとイメージしてみて下さい。
お腹の筋肉をトレーニングする時には、そのゴムを縮めたり伸ばしたりしていると考えると筋肉を意識し易いと思います。

質問のマシンの使用方法ですが、
http://www.otsjapan.com/fitness/item_f01.html​
この写真の様に座って
背中を丸めながら前にいき、戻るの繰り返しです。
スピードは４～５秒かけて前に、同じく４～５秒かけて戻ります。
ただし、戻った時に重りは下まで下ろしきらずに、
運動を行います。
ウェイトは連続で２０回位を頑張って出来る位が良いと思います。
注意点は、体重をかけてこのマシンを使用してもお腹には効かないので、お腹の筋肉を使う事を重視して下さい。
ウェイトを重くすれば効くってわけではないと思います。

ポイントは丸めて伸ばす意識でトレーニングを行う事ですね。
運動を文章で伝えるのは、なかなか難しいのですが、
参考になれば幸いです。

お礼

詳しいご回答、ありがとうございました。
よくわかりました。今度はお腹の筋肉を意識してやってみます。