お腹が空きすぎて手が震えてきます

質問

現在ダイエット中ですが、もちろん油ものや、お菓子を食べることを避けますが、食べ物の制限というより運動をしています。
週に３回程度会社の帰りにエアロビクスのクラスを２クラスづつ受けています。
就職が決まる前はほぼ毎日ジムに行って、筋肉もついたしお腹の肉も減ってきて喜んでいましたが、仕事を始めてからお昼をきちんと取ることになったせいなのか、お腹が出てきてしまい体重も４キロくらい減ったのに元に戻りつつあります。

会社の帰りにジムに行くとものすごくお腹が減って動けなくなり、お水をたくさん飲んだのですが、だんだん手が震えてきてしまい、SoyJoyとかを食べました。その次の日もすごいお腹が空いて、同僚とお昼を食べに行って大盛りを注文！
これって逆効果ですよね？

お腹が空きすぎると体が緊急モードに入ってしまい、かえって志望を蓄えだすと聞きましたが、本当ですか？

またお腹が空かないようにするにはどうしたらよいでしょうか？

どなたかわかる方教えてください！よろしくお願いいたします。

回答No.5

new_hope · ベストアンサー

>カロリー計算は全くしていません！無職だった頃に２度ほど計算してみましたが、約２３００キロカロリーでした！それで本気でダイエットとなった次第です。

なるほど、ということはストレスみたいなものなんでしょうかね。
女性ですよね？女性の方は空腹に体が反応しやすいですから、なにかそういうこともあるのかもしれませんね。

>お腹が空きすぎると体が緊急モードに入ってしまい、かえって志望を蓄えだすと聞きましたが、本当ですか？

そういう短期間の影響は存じませんが、脂肪を蓄えやすい体というのは、減量全般に起こり得ます。軽くでも食事制限したりし続けていけばそのようになっていきますし、運動で痩せたとしても結局は消費カロリーにたいして栄養が足りないということですから、体はそれに反応して脂肪を溜めようと抵抗します。
とりあえず、適度に筋トレしたりしながら運動内容も有酸素運動＋筋トレのバランスを取りつつ代謝が落ちないように気をつけていくことをお勧めします。空腹を我慢しすぎることの弊害は、そういうことよりも筋肉が落ちてしまうことかも知れません。その点でも、筋トレして筋肉が減りすぎるのを防ぐのが大切です。

>またお腹が空かないようにするにはどうしたらよいでしょうか？

あまり減りすぎて大量に食べたくなる前に、ちょっとすいた時に軽くチロルチョコでも食べたり、カロリーの低い柑橘系のフルーツや野菜ジュースでおなかを満たすのがいいですね。その時点での空腹を満たすだけで、ダイエットに影響が出るほどカロリーを取りすぎる事は無いと思います。

>下腹が気になるので腹筋、背筋をしてからクロストレーナーで汗をかく事にしました。

クロストレーナーはいいですね。
負荷によってはけっこう筋肉を使いますし、全身を動かすので有酸素系のマシンの中ではかなり効果が高いと思います。私も昔使ったことがありますが、それでけっこう体重を落としましたよ。バイクやルームランナーなどは使わなくなり、最後はそれひとつがお気に入りになった記憶があります。
ただ、姿勢にだけは気をつけてください。クロストレーナーは疲れると猫背になりませんか？
悪い姿勢で続けていると、ある日突然腰を痛めている場合がある、危険なマシンでもあります。ちゃんと背筋を伸ばして胸を張ってやるようにきをつけてくださいね。

それと、下腹が気になるからといって腹筋と背筋だけというのはちょっと足りないですね。筋トレってのは別にその部分を引っ込める効果なんてありません。全身の筋肉と神経を刺激して、脂肪の燃えやすい状態を作るため、あるいは脂肪のため易い体になるのを防ぐために行います。そして体が熱くなっているところで有酸素運動やるから効果がアップするんです。

スクワットやレッグプレスなどで下半身を刺激したり、ベンチプレスや腕立てで胸の辺りの筋肉も満遍なく刺激しましょう。

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
そうです女性です。
回答いただいてから筋力トレーニングの仕方を変えました。腹筋と背筋は続けていますが、それに胸の筋肉に効くらしい棒を引き下げる筋力運動と、押し上げる物、それからおっしゃっていたレッグプレスです。ベンチプレスはやろうと思いましたが、ムキムキの人たちの中で２ｋｇのダンベルをもってトレーニングをするのはちょっと勇気が必要で、あきらめました。でも今度筋力トレーニング全般をやるエアロビ(ボディーパンプ）をやろうと思います。
クロストレーナーは結構気に入っていて、最近はちょっと新しい機械をジムで見かけたのでクロストレーナーの少しハード版(足に効きます）をたまにやります。クロストレーナーがお好きならお勧めです!
そうですよね、姿勢は結構つらくなるので、最近は持つところを少し下げて持っています。

この頃は平日は週３回やっていますが、まーったく効果が現れません。運動量が少ないんでしょうか？
同僚に言われて、食べすぎなんだろうから夜を抜いたら?と言われ夕飯を少なくしています。ジムの後は時間が９時になるのでなおさら少なくしています。夜遅い夕飯はよくないですよねぇ、特にダイエットには・・・

もっと運動量を増やした方がいいかもしれないですね・・・・筋力トレーニングとか。
とても親身なご回答ありがとうございます!
とても助かります!!

回答No.6

ja-matane

お菓子を食べないようにしているのは非常に良いのですが、
痩せるためには食事はきちんと食べてください。三食ともです。

食事の量を減らすと、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足します。
すると、筋力が落ちて代謝も悪くなるし、良質な腱やお肌を作れなくなります。
運動してるなら、なおさらタンパク質、ビタミン、ミネラルの確保が必要です。

空腹で気持ち悪くなることの対策としては、
具合が悪くなってから甘いものをとるのは、むしろ症状を悪化させていきます。
（ただし、現在一般的にすすめられている対処法は、この方法だと思います。）
甘いものは急激に血糖値を上げるので、一時的に楽になるのですが、このときすい臓に大変負担がかかります。
長期間これを続けていくと、空腹で具合の悪くなる頻度が高くなっていくと思います。
ではどうしたら良いかというと、運動を始める前に、お腹が苦しくならない程度に、タンパク質を中心とした中間食を取ります。
外出先なので、煮干やゆで卵、煮豆、ナッツ類などが食べやすいかと思います。
豆やしらすなどをたっぷり炊き込んだ小さめの雑穀おにぎりなども良いです。
白米や白パンは、お菓子と同様すい臓の負担になります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
同僚にダイエットなんだから食べるのをガマンしなきゃ!と言われ、夕飯を抜けと言われたのですが、いきなり食べなくなるのはいけないと思い、少しにしています。
そうですか、やっぱり食べないといけないんですね３食。

ジムの前にバナナ２本とアミノ酸の飲み物を少し飲んでいます。
結構バナナ２本はつらくて、１本にしようかと思っていたのですがそれだとまたすぐに手が震えだすので、あまり運動が出来なくなります。
次回からおっしゃっているようなナッツ類またはおにぎりですね。
ちょうど玄米があるので久しぶりに炊こうかと思います。
ゆで卵はちょっと勇気要りますね。たんぱく質ならプロテインドリンクも良さそうですね。

親身なご回答ありがとうございます!参考にさせていただきます!!

回答No.4

new_hope

食事制限してない、運動してるってことですが、ちゃんとカロリー計算してないみたいですし、空腹がすごいのや動けなくなるのをみても、やはり無意識に極端な食事制限になっているんだと思います。

低血糖の場合、脂肪ではなく筋肉もどんどん減っていますから、あまり腹が減らないように食べないと顔の筋肉も落ちて老化したりしますし、その状態で運動したりすると心不全でコロっと逝く場合もありますよ。ちゃんと基礎代謝以上食べてるか、大まかに計算してみてください。

食事は十分食べてるなと思うなら、せめて運動前にジュース飲んだりしましょう。そこがジムなら、エアロビクスの前にマシンを2週して筋トレしましょう。有酸素運動ばっかりやってると、普段は糖質を消費するようになり、よく腹が減るとも聞きます。筋トレだって腹減りますけど、定期的にキツい筋トレを続けている限り、食べてもちゃんと痩せる状態になります。

お礼

カロリー計算は全くしていません！無職だった頃に２度ほど計算してみましたが、約２３００キロカロリーでした！それで本気でダイエットとなった次第です。
現在働いているので、お昼はちゃんと食べるようになったのでそのせいでもっとカロリーを取っているようです。

低血糖症の可能性は少ないみたいです。

ご回答を頂いてから少しトレーニングの仕方を変えました。エアロビを中心にしていたのですが、下腹が気になるので腹筋、背筋をしてからクロストレーナーで汗をかく事にしました。これがどのように変わるかあまり分かりませんが、脂肪の下にうっすらと筋肉が見えてきました。筋肉が増えたせいか、体重は増えてしまっています。下腹もまだへっこみませんが、あとは夕食をあまり取らないようにしました。
どうしても飲みに行かなければならない日などは仕方ないのですが・・・

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

plokmij09

空腹、手の震えで調べてみたところ低血糖症の可能性が高いようです。
他にも冷や汗や動悸などの症状が出るとありました。
これらは飴やジュース類を取ることで軽くすることができるそうです。
酷くなると昏睡状態にまでなるそうなので気をつけた方が良いと思います。

それから別のところに書いてあったのですが、脂肪を溜め込もうとする機能は数時間程度では発動しないそうです。
かなり長い間空腹でないと脂肪を蓄えようとはしないみたいですね。
ただし必要以上のエネルギーを取ると脂肪になってしまうので注意してくださいとありました。
何事も腹八分目が良いそうですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私もその可能性を無視できなかったので、調べてみましたが私の場合は低血糖症は当たらないようなのです。
普段糖分を取り過ぎの人がなると言うことですが、私は特に甘い物をたくさん取る方ではないし、動悸などの症状もないのです。
でも、自分で勝手に判断は良くないので、気を付けるようにします!

長い時間空腹でないと、脂肪を蓄えようとしないと言う事ですが、その長い時間がどれくらいかが問題ですね。
腹八分目は大切ですね、でないと美味しい物も美味しくなくなってしまうし・・・・特にダイエット中は腹５分くらいが重要ですね!!

回答No.2

isoworld

空腹が続いてジムで体を動かすエネルギーがどうにも足りない、と感じたときは飴玉を１個か２個なめてください。当面の緊急エネルギー源にはなり、低血糖状態も避けられます。
　ＳｏｙＪｏｙはダイエット食品だと思っている人がいますが、違いますよ。１グラムあたりのカロリーをみると、ＳｏｙＪｏｙはチョコレート並の高カロリー食品です。食べる量がうんと少なければ摂取カロリーの心配はいらなくなりますが、それでは空腹が満たされず、食べた感じにはなりません。１グラムあたりのカロリーがもっと僅かで、たくさん食べても摂取カロリーは僅かで、空腹が満たされる食材はいろいろあります。ゼリー類ならＳｏｙＪｏｙより５～７倍（重さ）も食べることができます。

　私も食事制限をしながらジムで有酸素運動や筋トレをしていると、体を動かすエネルギーがどうにも足りない、ヘトヘトで力が出ない、と感じたことは幾度となくありました。しかし、そのうちに「摂取カロリーを抑えている（ダイエットで小食にしている）から、足りないエネルギーは、溜め込んだ脂肪を取り崩してエネルギーに変えているんだ」と体が自然と感じるようになりました。

　結果、いまは１４キロの減量に成功し、それを維持している状態です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうなんですよね、ＳｏｙＪｏｙってかなりカロリーはあるし、本当にいいのかどうかと思っていたのですが、手っ取り早く口に入れられるものってそのくらいしか思い浮かばなかったんですよねぇ。
でも、この頃はバナナに変えました。ゼリーってあのエネルギーが出ってやつですか?
体が自然に脂肪を取り崩してくれるようにってなるんですね。
いろいろなご回答を頂いてからバナナを２本、ジムで運動する前に食べるようにしたら大丈夫になりました。でも、それも少し変えた方がいいかも・・・夕食はなるべく少なく食べるようにしました。本当は食べないようにしようかと思っているのですが・・・・
運動も下腹が気になるので、エアロビから腹筋たくさん、その後クロストレーナーで有酸素運動に変えました。

すごいですね、１４キロの減量!
見習いたいです!

回答No.1

piasu999

手の震えは、恐らく低血糖ですよ。
危険です。
基礎代謝プラス、一日の労働に対するエネルギーと栄養を
摂らないと。
そのうち低血糖で意識を失いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ちょっと調べてみたのですが、そこまではひどくないようです。
でも、どなたかに言っていただかなかったらその可能性も知らないで危なかったです。ありがとうございました。