2週間で2kg痩せられる方法

質問

どうしても、2週間で2kg痩せなければいけません。リバウンドなしの方法教えて下さい。
私は女性で現在53kgです。

回答No.1

new_hope

すみませんがリバウンドが何かご存じないようです。

リバウンドというのは、減量した後にまた太ることです。痩せる前に考えても意味がありませんし、痩せる方法はあまり関係ありません。痩せた後、太らない生活をしてください。残念ながら2週間で痩せようという方の大半は、痩せた後にずっと体調を管理したり、生活を根本的に見直す気がない人が多いので、すぐにまた太ります。

私は厳しい事を言ってあなたをしかりたいわけではありませんのでご理解ください。むしろリバウンドしないダイエットという話を提唱された場合、それ自体ウソですからだまされないように気をつけましょう。

さて、それでも痩せ方によってはすぐにまた太りやすい方法もあれば、なるべく維持しやすい方法があるのは確かです。でも残念ながら、2週間という短期間で体重を落とすことと、太りにくくするのは矛盾するんです。
例えばこれから2週間、あなたが昼と夜ご飯やパンを食べないようにすれば、2kgぐらい簡単に落ちると思います。しかし脂肪は1kgも落ちず、顔の筋肉など落としたくないものや水分が落ちてしまいます。代謝が下がって肥りやすい体質になるので、その直後から今までどおり食べてもすぐに56kgぐらいまで太るでしょう。長い期間かけて痩せれば、その分継続しやすく体に無理のない方法という事ですし、習慣になりやすいのでリバウンドしにくいでしょう。まず期間が短いという時点で質問者さんの希望は矛盾してますから、考え直す必要があります。

ただし本格的に筋トレすれば、2週間で脂肪を2kg落とすのは簡単だと思いますが、でもただ誰でもわかるような腹筋背筋ではなく、ちゃんと勉強して適切な重さやセット数のメニューを作らなければいけませんし、ジムに行くかダンベルを買うかしなければいけないので、準備だけで2週間経ってしまうでしょう。一応これで痩せれば、肥りやすい体にはなりませんけどね。

とりあえず今すぐ質問者さんにできそうな方法だと、「ウォーキング」→「ジョギング」→「より全力に近いランニング」を体力の様子をみながら数分ごとに繰り返し１時間程度運動するのを毎日いおこなうこと、そして食事から無理のない範囲で炭水化物を減らすこと（例えば夕食からだけ抜く等）、そして2日に1回、できる限りスクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋を10回2セット行うこと。
食事制限が極端ではないのと、筋トレを続けることで代謝が悪くなったりせずリバウンドは多少抑えられると思いますし、あとはランニングで消費カロリーをダイレクトに上げることで、多少効率がよくないですが2kgぐらい落とせるかもしれません。
もっと効果的な方法もありますが、質問者さんに可能な内容ではこのような感じになると思います。これ以上効果をあげたければ、おもりを持ってスクワットなど筋トレの負荷を上げる工夫したり、ランニングの時間ではなく速度を上げればいいのですが、運動不足や勉強不足だと怪我をしますからお勧めしません。
また食事をこれ以上制限すると、さらにリバウンドの確立もあがるでしょうから、それもお勧めしません。栄養バランスのほうも、勉強すればもっと効率よく痩せる方法は出てきますが、ともかく2週間では勉強だけで終わってしまうと思います。

基本的には、適切に栄養バランスと筋トレの内容を勉強した後なら、食事を特に制限しなくても2週間で2kg落として維持するのは簡単なんですけどね・・。