［MSN相談箱からの質問］暑くて寝苦しい熱帯夜でも快眠できる方法を教えてください！

質問

毎日こう暑いと夜中に何度も起きてしまい、睡眠不足になりがち。
仕事中に居眠りしないように、また夏バテにならないためにも、睡眠はきっちりとっておきたいところ。でもクーラーは体に悪いし、窓も防犯上開けたくない・・・など、快眠方法で悩んでいる方も多いはず。
そこで、暑くて寝苦しい夜でも快眠できる方法や工夫を教えてください！

回答No.8

punique · ベストアンサー

生鮮食品を買ったときに付いてくる「保冷剤」持ってますか？
お持ちでしたら、それをタオルで来るんで首の後ろと足首にあたるようにして寝ると涼しく寝られます。血液が冷やされますので、じんわり冷えます。「アイスノン」だとでかすぎるし、氷だと堅すぎるので、ゲル状の保冷剤が最適です。
この夏、うちんちはこの方法で過ごしてて、まだクーラーを付けてません。<(｀^´)>

回答No.7

noname#173487

「ハッカ油」をお風呂に数滴入れれば、効果的です。
又は寝る前に、首周りに1.2滴手に取りすり込みして、寝れば気持良く寝れます
「アイヌの涙」高くて買えませんが「ハッカ油」又は「ハッカ油 入浴剤」で検索して見て下さい。
注意：必ず取り扱い説明書だけは読むようにお願いします。

「ひんやりジェルマット」も欲しいのですが、高くて買えません。

回答No.6

kiirosan

枕の上にタオルを巻いたアイス枕で寝ると気持ちがいいです。
扇風機もつければかなりOKです。

やっぱり少しずつ冷やしていったほうがいいです。
エアコンでいきなり25、6度の冷気を浴びるのも良くない。

あと寝る前に水分補給は少なめがいいです。

回答No.5

gp-tsune

室温は２８℃くらいあれば十分です。タイマー設定はしておきましょう、それで寝苦しいほど暑いならかけたまま。
問題の一つが湿度です４０％くらいは欲しいです。

首の後ろや脇に保冷材などを使って冷やします。
重要なのは湿度です。
眠剤は癖になるのでお勧めしません。

後は、枕があっていない可能性があります。形状変化の無いもので、自分の頚椎のカーブが一番軽減される位置を探しましょう。
それを調べてくれる病院があります。

回答No.4

dontacos11

1)体が冷えの状態にあると、質の良い眠りが出来ません。それで逆のような気
がするかもしれませんが、私は一日に一度は運動などして、体を芯から温めま
す。無理な場合は寝る1時間くらい前にストレッチなどの体操がよいかも。

2)でもやはり室温が高すぎると眠れないので、寝る前に部屋を25度前後まで冷
やしておきます。その後28から29度くらいに設定して、タイマー設定で切れる
ようにします。

3)暑さはストレスでもあるので、アロマでリラックス。特に目をつぶったとき
にラベンダーの香りをかぐとアルファ波が出るそうで、確かに効果的。

4)暑いときの眠りは体力を使います。私は味の素の「グリナ」というアミノ酸
を寝る前に飲んでいます。かなり効果的です。

5)それでも駄目なときは、「リラクルー」という装置を使っています。
不眠治療などに効果のある機械で、アルファ波が出やすい状態に誘導してくれ
ます。アロマやグリナと組み合わせるとかなり効果があり、気がつくと寝てい
るという感じです。

以上が私の経験に基づく眠り対策です。これで皆さんも眠れるといいのです
が。ほかの回答にも期待しています。

参考URL：

http://www.ajinomoto-ff.com/glyna/,http://www.futek-elec.co.jp/products/relaxation/fm_100a/spec.html

回答No.3

changmizm

先日、某テレビ番組で紹介していた方法なんですが、

「人は体温が下がるときに眠気を強く感じる」

そうです☆

なので、
(1)お風呂の前にクーラーの設定温度を２５～６度程度にして部屋全体を冷やしておく。
(2)夏でも少し熱めのお風呂に入ってよく体を温める。
(3)布団に入る時には部屋全体も大分涼しくなっているので、寝るときにはクーラーの設定温度を２８度以上にして、自動に電源を切れるようにしてから寝る。

この方法を知ってから試してみたんですけど、
正直言ってかなり効果ありです！！！

いくら暑いからと言っても寝てる間中にクーラーの点けっぱなしは体にも地球環境にもよくはないので、是非この方法を試してみてはいかがでしょうか？

クーラーが嫌な方は扇風機でも問題は無いと思いますよ☆

快眠＋省エネ＋エコになる方法の一つだと思います♪

回答No.2

noname#63855

アイスノンをタオルで包んで頭の下に。
寝る前にざっと汗を流して＋扇風機で完璧。
最近の扇風機はタイマー機能もついているので
安心ですねー。

回答No.1

donguridog

ク－ラ－で少し寒いと思うぐらい下げ、ク－ラ－を切ってねる。

一畳ぐらいの御座みたいな畳の上に薄い毛布を敷く。

ぐらい。