睡眠薬を飲まずに快眠できる方法

質問

眠りが浅くなり、夜中に起きてあまり眠れない時もあります。睡眠薬で副作用があるとこわいので、睡眠薬を使わずに快眠できる方法がありましたら教えてください。部屋を柑橘系の香りにする方法などもあると聞いていますが。

回答No.5

sarube · ベストアンサー

つらいですよねー。私もかなりの不眠症で、悩んでいました。　　１月前に、健康補助食品の快眠サポートというサプリを飲みだしてから、信じられないくらいぐっすり快眠です。　もうすごく感激しています。成分は、バレリアンエキス、ホップ、ギャバです。　それとアロマで、オレンジ、ゼラニウムの配合された、エッセンシャルオイルを枕にスプレーしています。　最近は、毎晩の儀式みたいにその香りをかいだら、自然に入眠体勢にはいるようになりました。　　アロマは半信半疑でしたが、子供も寝つきがよくなりましたよー。

お礼

ありがとうございます。またいろいろ探したいと思います。

補足

快眠サポートというサプリメントは、どこで買うことができるのでしょうか？薬屋さんに行ったところ、その名前のものは無かったです。（セントジョーンズウォートという商品はありました。）

回答No.11

sarube

快眠サポートの件ですが、ファンケルにあります。　通販でもありますので、ファンケルで、検索してみて下さい。　　2,3日は飲んでも何も変わらず、悶々と夜をすごしましたが、アドバイザーの方に電話で聞いてみますと、睡眠薬ではないので、そんなにすぐは効かない。という事でした。4日めからはぐっすりで、本当に自然に眠れますよ。　主成分はバレリアンなので、効能など、検索してみてください。

回答No.10

gakushaneko

適度（軽度）の疲労が快眠を生みます。
シャワーではなく，入浴することも一つの手です。
または，軽い散歩も良いですね。

睡眠のリズムも大事です。
起床時間はいつでしょうか？
朝7時に起きる方の場合，夜11時に布団に入るのが一般的です。
これを元にして，yt3419さんの起床時刻から就寝時刻を求め，出来る限り毎日守るようにしてください。
ただし，1週間に1度程度であれば，夜更かしをしてもOKです。
なお，起床時刻もバラバラでしたら，毎日同じ時刻に起床するように努力しましょう。

お礼

ありがとうございます。

回答No.9

miharu324

眠りが浅く、夜中に起きたりしてぐっすり眠れないようですが、
寝つきも悪いのでしょうか？

私は寝つきが悪いのですが、寝る前にカモミールかホットミルクを飲んでいます。
そこそこ効果はある気がしますので、一度試してみてください。

カモミールは、
風邪の症状の緩和や不眠・イライラなどのストレス緩和、その他、消化不良、健胃、腹痛、月経不順、冷え性、貧血の改善などにも効果的だといわれています。
特にリラックス効果に優れているみたいなので、
なかなか眠れないときや疲れているときにミルクティとして飲むとより効果的だと思います。

余談ですが、カモミールは乾燥肌など肌のトラブルにも有効らしく、化粧水などの原料にもなるようで、美肌効果を簡単に利用する場合は浴剤にすると良く、
また、香りもよい為アロマテラピーとしてリラックス効果も期待でき、
ハーブティーで残ったお茶ガラはお風呂にいれれば再利用できます。

私が飲んでいるのはリ○トンの「クワイエットリィ　カモミール」です。
スーパーで普通に買えます。
他に私がスーパーで見るティーパックは「○東紅茶」の「リラックスカモミール」があり、
私はミントが苦手なので、ミント入りのこれも苦手ですが、
ミントにもリラックス効果がありますので、こちらも良いかもです。

あと、よく寝れない理由の一つとして「寝る前に何か食べる」と胃か頭が興奮して寝れないそうです。

お礼

ありがとうございます。試してみようと思います。

回答No.8

noname#100479

以前、あるある大辞典か、おもいっきりテレビで、レタスを食べると眠れるといってました。
なんでも、欧州の方では夜にレタスを食べるのが習慣だそうです

自分も夜はなるべくレタスを食べてますが、結構いいみたいです。
（半分は暗示のようなとこもあるかとは思いますが）
試してみてはいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。

回答No.7

yuripp

民間療法ですが寝る前にホットミルクを飲むとリラックスでき多少の睡眠作用もあるみたいですよ

お礼

ありがとうございます。

回答No.6

rokumaru

友人から聞いて試してみて、私には合ったものということで書かせていただきます。
とても簡単なことなのですが、両手を軽く組んでおでこの上に乗せてみる。
これだけです。
なにかの催しがある前日などで眠れないとき、これをしたら安心したというか、よく眠れました。
不眠症、といっていいのでしょうか？どのようなものか体験した事がない為、役に立たないかもしれませんが、楽に出来るので試してみてください。

お礼

寝つきの悪い時に試してみたいと思います。

回答No.4

momotaronosuke

自分の場合を書かせていただくと、寝る前に牛乳を飲むと
しっかり眠れるような気がします。
あとは、目が覚めてしまった時には、「眠らなくてはいけない！」とか
考えて焦らないで、ちょっとＴＶを見たりしてから、
もう一度ふとんに入ります。サザエさんなどの４コママンガを
読むと眠くなります。
ご参考になればと思います。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

master-3rd

まず、起きる理由が何かを知る必要がありそうですね。
ほとんどが外的要因だとは思うのですが、音や光だったら耳栓、アイマスクで対処可能ですよね。
姿勢が気になるとかだったら流行の快眠枕とか抱き枕を使用するのもいいかも。
暑い・寒いなどの温度だったらエアコンを完備する必要があるかもしれませんね。

逆に、精神的な問題の場合は、言われるとおりリラクゼーションするためのハーブなどが役に立つかもしれませんね。
あと、お風呂にゆっくりと浸かって、全身の緊張をほぐすとか、寝る前にヒーリングミュージックなどを聞くとかもありかもしれません。
ストレスが原因だったら、疲れるまで体を動かすとか、そのストレスの原因になることを解消するとかも必要かも知れませんね。

お礼

ありがとうございます。リラックスできる生活を送ろうと思います。

回答No.2

mami-chan

不眠は重大な病気の前触れであることが多いので、病院（精神科・心療内科）に行くことをお薦めします。睡眠導入剤で軽いものでは副作用もなく、依存もおきることはありませんので、安心したほうがいいです。
でも、やっぱり不安はありますよね。
オレンジの香りが眠りを誘うそうです。幼稚園の子供で実験したところ、枕にオレンジの香りをつけた園児はお昼寝をしっかりとれたとのことです。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

-yoshi-

日本では医薬品扱いになってますが「メラトニン」という
誘眠剤がありますので、これを試してみてはどうでしょうか。
アメリカなどではサプリメント扱いなのでビタミン剤などと
同様に買えます。
日本だと、個人輸入代行を通じて購入するしかないと思い
ます。メラトニンで検索してみてください。

お礼

ありがとうございます。しかし睡眠剤と同じような気もします。