ウォーキングするに当たって

質問

４ヶ月くらい前に、坂の上の家に引越しました。

血圧が少し高いのもあって、ダイエットの為にウォーキングを始めました。

坂の上に家がある為（そんなキツイ坂ではないけれど、結構、腰にはきます。）
坂を登り降りしてから、２～３ｋｍ、朝と夜に歩いています。
買物を兼ねている時は、わざと遠回りしてスーパーに行き、
夏場はサンダルで３ｋｍぐらい歩いて１回分のウォーキングにしたりしていました。
（現在２ｋｇくらいダイエット出来たし、血圧も平常値近くになったので成果はあったのだけど・・・）

最近、足底全体と足の甲の一部に熱をもつようになり、
足の指先全てが赤くなり、
時々、ピリッと痛みが走るようになりました。

買い物帰りは、両手に荷物を持って歩く為に、
腕にも、時々痛みが走ります。

足に熱を持っている時は、足を冷やしたり、
落ち着けば、お風呂で温めてマッサージして、湿布したり・・・
今はそういう事をしているのだけど、そういう私流のケアで状態は良くなるでしょうか？

しばらくは、ウォーキングはやめた方が良いんでしょうね？

それと、足を痛めないように、きちんとウォーキングする為の
心準備、心構えなどありましたら、教えていただければ嬉しいです。
お願いします。

回答No.1

touan · ベストアンサー

あくまで参考意見ですが…
・サンダルで何キロも歩くのは、一寸まずいでしょう。足に合ったウォーキングシューズでないと。
・ウォーキングは運動だということを忘れないで下さい。
・・本来、ピッチ、歩幅、手の振り方など留意点がいくつもあります。
・・買い物を兼ねてということを考慮しても、無理はしないで下さい。
・・・時々、心拍数を測定してください。１３０位までに抑えるように。超えたらただちに休憩です。
・・・できれば、５００ミリリットルのペットボトルに飲み物を入れ、腰にぶら下げたりして、途中で水分補給できるようにして、お出掛けください。
なお、炎症をおこしている現状では避けられた方ｊが無難です。早く回復させるには、やはり、お医者さんでしょう。お金のない私ならば、ともかく冷やし続けるでしょう。水をはった容器に足をつけるとか。

お礼

有難うございます。
昨日、整形外科に行ってきました。
先生に無謀な人だって感じで笑われてしまいました・、（笑）

病院は、どうも苦手です・。
横向き右左と上向き、更にはうつぶせになってレントゲン撮って診てもらって。
その結果、大した状態ではなくて、シップ薬とスミルスチックという塗り薬もらって帰ってきました。
（待合室で待っている間、ギブスとかサポーターとか、手術とか色んな事を考えて待っていました。）
状態が悪くなくて、ホント良かったです。
有難うございます。

で、ウォーキングシューズ買ってきました。（笑）
先生のお話では、土踏まずのある靴底の厚いものがお奨めとの事で、
そうなんですねー。
売り場では、履きやすそうな靴底の平らな物も多く並んでいたけれど・・・

教えて下さったように、歩幅は小幅が良いそうで（特に上り坂では？）
ストレッチとアイシングも必ずね、と言われて帰ってました。

＞本来、ピッチ、歩幅、手の振り方など留意点がいくつもあります。
そうなんですねー。
運動が苦手で、唯一、私に出来る事がウォーキングなので
ただ、やみくもに、朝　早起きをして、
空気が美味しい～！なんて言いつつ、歩いていました。（笑）

これからは、色々気をつけながら
ウォーキング楽しみますね。

色々教えて下さって、有難うございます。
有難う。