足が速くなるには・・・？

質問

はじめまして。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕は今中１です。僕の学校には陸上部がありません。なので陸上の練習ができません・・・。そして私立の中学校に行った友達に１００ｍで負けたくないんです！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だから自分でできる（専門のフィールドや器具がなくても）効率よく足が速くなる練習方法ってありますか？　　　　　　　　　　　　　　できるだけ詳しくお願いします。

回答No.1

noname#63763 · ベストアンサー

トレーニング法はいくつもあるのですが、器具なしでと言うのでしたら、坂や階段の駆け上がり。コレは膝を上げて走るという癖をつける練習と足腰の力をつけるトレーニングです。

のぼり（１０～３０ｍくらい）を早く駆け上がり、くだりはジョッグで足を休める。休憩なしで5本行い3分休憩を入れてまた5本、コレを30分間で何セットできるかを自分の中で競います。目安として5セットがいいスタートポイントだと思います。

重要な部分は膝の上げと足での地面の押し出しです。

お礼

ありがとうございます！！　　　　坂の角度ってどれくらいがベストですか？　それと、僕の１００ｍのタイムが１４秒７なんですけど、これって速い方ですか？

回答No.5

masagh

こんばんは。
中学校1年生で14秒7は、普通だと思います。
僕は、小学校で短距離を走っていましたが、
13秒9で市の大会で3位がやっとでした。
ちなみに優勝は、12秒4ぐらいでした。
県大会、全国大会に行けば
さらに強い選手はいます。
かなり昔の話ですので、
参考にはならないかもしれませんが、
僕の当時の全国大会の参加標準記録は、
1年100ｍが、11秒9
2年100ｍが、11秒5
3年100ｍが、11秒1でした。
上には上がいますよ。
でも中学１年生ですから、
体も成長期ですし、
がんばればまだまだ伸びます。
練習ですが、坂を走る際、
上りは、心肺機能の向上と脚力の向上
短距離選手はよく取り入れます。
坂練習は良いですが、
膝に負担がかかるので十分ストレッチをして
ライバルに負けずに頑張ってください！！

お礼

ありがとうございます！助かりました

回答No.4

noname#63763

先程はお礼の連絡ありがとうございました。ここのサイトも初めてなのでこのよう中たちで再度投稿させて頂きます。

タイム的にはまあまあと言うところですね。まだ中１ですのでコレから伸びますよ。

坂の傾斜の件ですが、いきなり角度の大きいところでやると逆に体を壊すのでちょっと坂になってるな位から始めた方がいいです。無理は禁物です。休憩も必ず取ってください。

お礼

わかりました。ありがとうございます。すごく参考になりました！！

回答No.3

noname#71453

まず第一に大切なのは腕振りです。顔の前で三角形をつくり、振る。
手首が腰骨の横を通るように振ります。おろすときに力を入れるといいと思います。肩の力を抜いて。肩を支点にして。おもりを持つと効果的。背中で振るというイメージを持つと良いかも。

足は、母子球からおろします。親指の付け根の膨らんだところ。
地面をたたくようにします。そして、腰の位置を高く保ちます。
ひざを伸ばす。

姿勢は、背筋を伸ばし、胸を張ります。あごを引いて。

トレーニングは、階段のぼりや、掃除中のぞうきんがけなどで意識するといい。
坂道ダッシュとか。
足の筋肉は、太ももの裏（ハムストリング）ここを鍛えてください。
そして、体に近い部分を鍛えてください。
下半身より上半身が大事です。
この夏陸上部を引退した中３でした。長々とどうも

お礼

ありがとうございます！　　別の人にも坂ダッシュを勧められたので、やってみます！！　　都合よく家の近くに坂があるので。

回答No.2

noname#105644

ゴルフボール握って走れば１～３０秒速くなりますよ。
人によりますけど。
TVでやってました。

お礼

ありがとうございます！　　早速やってみます！