マラソンのトレーニング

質問

２週間前から、週に２～３回ですがマラソンを始めました。
４キロ弱を、３５～４０分でゆっくりですが走っています。
（時々早歩きになったりしていますが・・・）
慣れてきたら距離を伸ばそうと思っているのですが、
今のところ、これが限界です。
日々、歩く距離は減ってきていますが・・・
夢は(^_^;)１１月にある市民マラソンのハーフに出てみたいな～
って思っているのですが、今のペースでは厳しいですよね？
練習量が１日１０キロぐらいになれば、申込できるかなって
思っているのですが、どうでしょうか？
なにか良い練習方法があれば教えてください。
よろしくお願いします。
（３７歳　女　です）

回答No.3

genmai59 · ベストアンサー

市民マラソン大会では、制限時間内にゴールに着きさえすれば、途中で歩いてもかまいません。「歩かず最後まで走る」といったこだわりがなければ、多少無理をすれば11月にハーフマラソンの距離を踏破することは、おそらく可能でしょう。

ただ、多くの大会には制限時間や関門がもうけられています。制限時間が過ぎても記録を認めてくれるような大会もありますが、制限時間を過ぎると、ゴールにたどり着いても完走証をもらえない大会もあります。また、途中関門で一定時間を過ぎると、強制的に止められて、最後まで走らせてもらえないケースもあります。ホノルルマラソンが人気があるのは、実質的に時間制限がなく、8時間かかろうと9時間かかろうと自分の足でたどり着きさえすれば完走と認めてくれる大会だからなんですね。日本のマラソン大会では、フルマラソンは7時間以上のところはまだ少なく、6時間程度で時間制限にひっかかるところが多いんです。

さて、ハーフマラソンの場合では、多くの大会で2時間半という制限時間になっています。あなたのいまの状況をみた限りでは、11月の段階で2時間半でゴールにたどりつくのは、ちょっときびしいのではないかと思います。制限時間が3時間、または制限時間なしという大会でなら、完走の見込みはかなり高くなります。

週に2、3回、30分以上をゆっくり走るといういまの練習方法は、身体に無理がなく練習効果を上げるためには、非常にいい方法だと思います。いまは無理に距離を伸ばさず、いまの状態をキープすることをお勧めします。できれば、走らずに早足で歩く日をあと1、2日付け加えて、週の運動を4、5日にするといいでしょう。まだ一部歩きが入る状態のようですから、走る日を増やすと疲労がたまってかえってよくない可能性があります。

夏場は無理をせず、歩きを中心に距離を伸ばし、秋口から本格的な練習に入るといいでしょう。トレーニングの効果がでるには、最低でも3週間以上かかります。2か月くらいはとくに効果を実感できなくても、気にせずに継続することが重要です。

11月のハーフにエントリーするにしても、9月か10月くらいに5kmか10kmの大会に出ておくといいでしょう。5kmなら制限時間40分、10kmの場合は制限時間1時間半程度の大会なら、じゅうぶん完走できると思います。大会のときには、普段よりも力がでるので、練習のときの1、2割は速く走れます。ただ、大会では力を出し切って疲労がたまるので、ハーフマラソンを走るのであれば、直前に10kmの大会に出るのは、お勧めしません。最低でも3週間はあけたほうがいいと思います。

ちなみに、フルマラソンを走るためには月間走行距離は200kmくらいになるというのが理想ですが、別に200km走らなくても、じゅうぶん完走できます。私は最高で月に190kmしか走ったことがありませんが、フルマラソンは何度も完走しています。ただ、やはりハーフやフルを走るためには、月に無理なく100kmくらいは走れる身体になってからのほうがいいと思います。そのほうが、大会にでても楽しいですし。

お礼

回答ありがとうございます。

とても具体的に教えていただいて本当にありがとうございます。
やる気が出てきました！
フルを何度も完走されているんですね。すごいです！
私は、市民マラソンのボランティアで豚汁とおにぎりを作って、
完走された方にお渡ししているんですが、いつも感動させて頂いて
います。これからも頑張って下さいね！
私が出ようと思っている大会の時間制限は、フルで８時間、
ハーフで４時間でした。頑張ればなんとかいけそうかな・・・
毎日走るのは厳しいですが、母が毎日同じ距離を歩いているので、
走った次の日は母と一緒に歩こうかなって思います。
目標ができると楽しいですね。
早速、５キロ、１０キロの大会を探してみます。
ありがとうございました。

回答No.2

fire--

自分もちょっと厳しいかな？と思います。最後相当にきつくなって歩きも入って良いがゴールできれば、という条件だと、目標レースの半分が無理なく走れるようになれば出られます。気持ちよくゴールしたいと思ったら、やはり半分ではきついですね。

今、暑くなる時期なので、距離を伸ばしていくのが大変だと思います。北海道など涼しい場所に住んでいるとか、１１月でも終わりの頃だったら、これもまだ可能性あるかとは思います。

とりあえず申込んでおいて、状況次第で判断するのも手ですが、まあ無理せず楽しんでやっていきましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

とりあえず、１０キロマラソン目指して頑張って練習します。
市民マラソンは、毎年ボランティアで参加しているので
一度ランナーで参加できればなって思って夢見てたのですが。
ボランティア仲間が応援してくれると思うので、歩きながらでも完走できれば
いいかなって思います。
まずは、楽しむことですよね！
ありがとうございました。

回答No.1

yukiyou

11のレースだったらまた厳しいかもね。（10キロレースだったらやってみてもらいたいですが、きっとモチベーションあがるのはず）
フルマラソンを挑戦したいなら「距離走」は基本の基本なので、月間走行距離はすくなくとも200キロぐらいならないとフルにでてもあんまり意味ないです。（完走は無理）
時間があれば参考を

参考URL：

http://www.runner.ne.jp/,http://allabout.co.jp/sports/jogging/

お礼

回答ありがとうございます。

毎年、ボランティアで市民マラソンに参加していて、
一度出てみたいなって思ったんですが、まだ難しそうですね。
まずは、１０キロマラソンを目指して日々頑張ります。
ありがとうございました。