猫背対策、生活方法

質問

30代後半の主人の事ですが、猫背で肩が痛く、頭が重く感じるそうです。どうしたら猫背は治りますか？痛みや重さを軽減する方法は何があるでしょうか？生活方法等教えてください

回答No.3

new_hope

猫背の人は、姿勢を正そうとはするのですが上半身しか考えていないのでなかなか治らないんだと思います。

お尻をくりんと突き出すというか、起こします。そしてへその少し下あたりを前に突き出します。へそではありません。へそと性器の間ぐらいだと思います。
そうすると背中、特に腰の辺りが反っていて下っ腹が出ましたよね？
今骨盤が前に傾いている上体なのですが、それが正しい姿勢です。あとは軽く胸を張って、肩は逆にリラックスさせてください。それを歩く時も走る時も、座る時も立っている時も、常に意識するように心がけてください。とにかくケツを後ろに持ち上げて、胸を張るってのが大事です。
腹が出るのでメタボな人は抵抗あるかもしれませんが、隠そうとしている人は姿勢が悪くなってしまいます。

筋肉が弱っていると少し疲れますが、本来はこの姿勢が一番疲れないのです。たぶん肩もこらないでしょう。最初は他のところがこったり痛くなったりするかもしれませんが、正しい姿勢をしてこなかったために筋肉が衰えているだけなので、そのクセがつくまで我慢しなければいけません。

普通は猫背だけでなく運動不足なんかも肩こりに影響しますし、運動不足で筋肉が衰えていると姿勢も悪くなるので、どんどん悪循環になります。ただの肩こりなのにと軽視せず、思い切ってスポーツジムに行かせたり、プールで泳ぎを習わせたりするといいかもしれません。最低でも、ダンベルと筋トレの教則本などを買って自宅で筋肉をつけるトレーニングぐらいはしないといけないでしょうね。痩せるなんて事と違って、最低限の筋肉をつけたり体力をつけたりするのはすぐにできますし、絶対必要です。
それから、毎朝ラジオ体操かストレッチをさせてあげてください。身体の関節をほぐしておかないと、硬くなって自然に胸を張ったりできなくなります。寝る前も軽く腕を振り回したりストレッチしたほうがいいですね。
もししっかりストレッチする知識がないなら、なんでもいいから参考になる本で勉強しなければいけません。

ちなみに私は31歳男ですが、生まれて一度も肩こりになったことがないので、どんなに痛いのかよくわかりません。肩揉んでもらうのは気持ちいいですけどね。小学校の時の担任が、姿勢がいい生徒をよく褒めてくれる先生だったので、褒めてもらいたくていつも正しい姿勢を心がけていました。そのおかげかもしれません。

お礼

長文ありがとうございます。
ストレッチは最近よくするようになりましたが、
ほぼ自己流なので、
本を見て勉強したい（させたい）と思います。
いろんな本が出ていて迷いますが。

筋肉はついています。
たぶん体が固いから肩が痛んだりするのかと。

姿勢が良いのと悪いのでは、
かなり違いますよね。
姿勢がいいと人生も得なような気がします。

回答No.2

moricoxx

私も相当の猫背だったのですが、ダイエットと健康のため
腹筋と背筋を続けたところ（現在４ヶ月目）
気がついたら姿勢もよくなっていました。
私も以前はそうだったのですが、無理に姿勢をよくしようとしても
辛くなってしまい、すぐ猫背の姿勢に戻してしまうので
腹筋背筋運動を続け、気が付いたら姿勢が治っていた！というのをおススメします。

お礼

ありがとうございます。
腹筋背筋はたまにしているみたいですが、なかなか続かないみたいですね。最近はラジオ体操を毎日していますが。

回答No.1

73eichi

自分で姿勢を正すよう、気をつけていれば軽減されると思いますよ。
ただ気を抜いてしまうと猫背に戻ってしまうので、自分は薬局やドラッグストアで、着るタイプの矯正ベルトみたいなのを使っています。
たぶん歪みから来る”コリ”で肩や頭にまで負担が来てると思うので、猫背が改善されればそちらも良くなるはず。
ビタミンＥ等採って血行をよくすると、なおのこと良いです。

お礼

ありがとうございます。
お礼が遅くなりごめんなさい。
矯正ベルトって高い気がするのですが、
2000円程度で買えるのなら使うのも良いかと思いました。
ビタミンＥは夫婦で取っていますよ。