効果的なウォーキング

質問

こんにちわ。

1週間ちょっと前から
毎日ウォーキングをしてるのですが
体重や体脂肪に変化があらわれません。
たべすぎってのもあるとおもうんですが。。

なにか効果的に歩く方法ってありますか？
私なりに、大股で早歩きでがんばってます。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

正しい姿勢、正しい歩き方を身につけることが大切です。

http://kurashi.hi-ho.ne.jp/walking/j_form.html

参考にどうぞ・・・

参考URL：

http://kurashi.hi-ho.ne.jp/walking/

お礼

こんにちわ。
リンクのほうありがとうございましたー。
とても参考になりました！
沢山読むところがあって読んでる分にも
おもしろいですねｖ

回答No.5

noname#96725

ウォーキングを始められたのですね。

1)効果が出るのはどれくらいからか？
２）どんな変化が現れるか？
３）効果的なウォーキングとは？
の三つがご質問の要旨だと思います。

１）効果は直ぐには現れません。これだけやったんだからと思われるでしょうが、体はファッションを着替えるようには行きません。運動強度にも寄りますが、1ヶ月くらいからぼちぼち変化がはじまると気長に構えてください。

２）何となく体が引き締まっているような気がしてきます。そして体の動きが軽快になります。体脂肪は減って来ますが体重が思うように減るかどうかは何ともいえません。一般的にその人に取って適度な運動を続けるとひょっとして体重は増加するかも知れないのです。でも太っている人なら必ず痩せるはずです。私はもう10年以上ランニングをしています。体重はほとんど変わりませんが体脂肪は劇的に変わりました。もっとも過剰な運動をすれば誰でも体重は減りますけど。

３）効果的な歩き方は、
息が軽く弾む程度の速さです。その時の速さは人によって運動キャリアによって違ってきます。
運動時間は「出来るだけ長く」です。20分以上と言われていますが、あなたは若いようですから時間が取れる日には1時間とか1時間半とかを軽快に歩き続けましょう。そして適度にお休みの日を作りましょう。歩きに体が慣れてからは、もし体力がまだあると思えば苦痛にならない程度にジョギングとウォーキングを混ぜながら運動して下さい。その分だけ体に対する効果は上がります。

ウォーキングを始められた目的は何でしょうか？　一般的には痩せたいという願望からが多いですしそれは自然な事ですが、目標を「健康な体」という所に置くならば決してリバウンドは起こり得ませんし、目標を見失う事もありませんから結局得です。

頑張り過ぎずに「楽しんで」ください。

回答No.4

noname#175206

コアストレッチウォーキングを試されてはいかがでしょうか。
要領は、足を踏み出すときに骨盤も動かしてやるというもので、下半身だけみれば、いわゆる「なんば歩き」みたいな感じです。
もっとも、なんば歩きと違って、上半身・手の振りは普通に出します。
普通にあるくよりも、全身の動きがあり、だからストレッチという言葉が付けられています。

参考URL：

http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/

回答No.3

masaruja

１週間はちょっと甘すぎますよ。僕は13キロダイエットしましたが（こんな体質なんだとあきらめてました）
１年かかりました。方法は、ウォーキングとご飯半分、野菜いっぱい、水もいっぱい取ることでした。ウォーキングは、仕事帰り２駅前に降りて強制ウォーキングで約2時間です。ちょっと早足で約１５分から脂肪が燃えるらしいですから、いい距離だったと思います。１７２で７５キロから６２キロになりました。食事は、なかなか
変えることは難しいし、ストレスになりますので、カロリー計算してウォーキングを工夫してはどうでしょう。
５年になりますが、まだリバウンドしてませんよ。
がんばって！！！

回答No.2

aim-east

一回につき二十分以上やっていますか？ウォーキングに限らず、有酸素運動は、開始後二十分以降になって初めて脂肪が燃焼されます。
早歩きというのはどれくらいでしょうか？理想は一秒につき二歩くらいだといわれています。
食事量は重要ポイントです。一度、一日に食べた食事を全部書き出してみるといいですよ。意外に思っている以上に食べているものですよ。食生活が整って初めて、運動も効果が出てきます(^_^)
ちなみにウォーキングは、早歩きで一時間運動してだいたいご飯一杯分のカロリーが消費されるくらいです。続けることで基礎代謝は上がるし、カロリーも結構消費するし、ウォーキングっていいですよね！私も最近ウォーキングを始めたんですが、やっぱり効果はじわじわ確実にやってきますよ！すぐに結果が出なくても、あせらないで続けていくことが大切です。一緒に頑張りましょう(^o^)
PS　参考URL貼っておきますね！

参考URL：

http://www.fine-club.com/diet/topics/walking.html

お礼

こんにちわ。リンクのほうありがとうございました！

私は10日くらい歩いてますが30分から1時間はあるいてます。　でもやはり取得している食事がおおいんでしょうね。1時間あるいてご飯一杯分ガウォーキング一時間ですかー（－－；
食事制限もがんばりたいと実感しました！

人によると2週間から1ヶ月で効果がでるとのことで
それを目標にがんばってみようとおもいます！