痩せてる人にお聞きします

質問

こんにちは。
私（１８才男）は１８０センチで６０キロ（１キロほど誤差）なんですが
きちんと１日３度の食事だけでは今以上に痩せてきます。
それで、特別お腹が減ってるわけでもないけど
間食や夜食にチョコやポテチ、おかきなどを食べてます。
痩せてる方は食事をどうされてますか？
健康のために間食はやめたほうがいいでしょうか？
父も痩せていて同じような体型なので遺伝もあるとおもうのですが。

回答No.4

alice_004 · ベストアンサー

#3で回答したalice_004です。

>肉料理というか肉自体があまり好きでないのも太らない原因でしょうか。
たぶん、原因の１つになっていると思います。うーん、鶏のささみとか『しゃぶしゃぶ』とかあっさりしたお肉の素材・料理ならいかがですか？
それから、他の方も書かれていますが、運動もしましょう！
といっても、大げさな運動じゃなくてもいいので、家の近所をウォーキングorゆっくりめのランニングを20～30分するだけでも体にいいのでやってみる。うっすら汗をかくくらい、されるといいです。それで運動後30分以内の食事は吸収がいいそうなので、3で回答したような食べ物を食べましょう。

あと、太るためにお菓子を食べよう！という考え方もやめた方がいいと思います。お菓子は割と多く食べているのに、運動や肉体労働をしなくて、カロリーを消費しなかったら、お父様と同じように糖尿病になる可能性が高くなりますよ。

お礼

再度回答いただき感謝です。
そうですね、脂身の少ないささみや『しゃぶしゃぶ』なら抵抗が少なくて大丈夫そうな気がします。
豆類や豆腐の大豆系なら食べれるので意識して摂取します。
ときどき「ソイジョイ」という大豆でできた栄養補助食品も食べてます。
栄養食品系とかサプリメントも積極的に取ろうかなと考えてますが・・・。
牛乳は給食以来飲んでなくてどうしてもダメなので
代わりにミネラルウォーターを飲もうとおもいます。
＞家の近所をウォーキングorゆっくりめのランニング
わかりました。
ただ、うちは田舎なんですがウォーキングをしてるのはおばさんのグループと高齢者のみで
私が歩いてたら浮くような気がしますが・・・。
やっぱりジムにいったほうがいいような・・・。
＞太るためにお菓子を食べよう！という考え方もやめた方がいいと思います
なるほど、わかりました。
太らなくても食べて運動しないと健康に良くないですよね。
さすがに糖尿病のリスクは回避したいので体を動かして汗を流すしかないです。

回答No.3

alice_004

こんにちは、ジムに週2、3度程度通っている30代の主婦です。
まず、適度に太りたいなら食事を1食増やして一日４食にしてみましょう。
お昼ご飯と夕ご飯の間に、もう１食取るつもりで食事をしましょう。
寝る前の夜食は胃に負担がかかるので控えめにしましょう。
もう１食取るときの時間帯は午後3時から4時くらいまでがベストです。
男の人は、多少、筋肉質体系のほうが見た目も健康的だと思うので、いい筋肉となるタンパク質が含まれる食べ物、例えば肉料理（とくに鶏肉）や豆類、あと牛乳やチーズといった乳製品や卵などをしっかり取りましょう。

ご質問者さんは年齢的に学生さんなのでしょうか？
もし学生さんなら、放課後にコンビニで何か食べ物を買って食べるといいでしょう。コンビニで、すでに出来ている一口サイズの鶏の唐揚げとかチーズとか200mlの豆乳を買って食べるといいと思います。
あと、夜ご飯のみそ汁の具には、なるべく豆腐を入れるといいです。
私もちょっと、痩せすぎ体系ですが、ジムのスタッフさんから以上のような食生活のアドバイスを受けたので、なるべく上記のような食生活を心がけています。

お礼

どうもありがとうございます。
夕方に一食取ると太りやすいのですね。
ただ、私は大学生なんですが
その時間帯は大学か資格予備校等で勉強してる頃です・・・。
肉料理というか肉自体があまり好きでないのも太らない原因でしょうか。
実は牛乳やヨーグルトの乳製品、卵、野菜もあまり好きでなくて
どちらかというと偏食家で魚料理やインスタントラーメン、菓子パンが好きです。
放課後に間食ならできるのでカロリーの高そうなものを食べようとおもいます。
乳製品はNGですがチーズは食べれるので味噌汁の豆腐と同様にたべようとおもいます。
でも、無理に食べる量を増やすと成人病の心配はいらないのでしょうか・・・。
実は父が軽い糖尿病で家系的に遺伝しないか気になるのですが・・・。

回答No.2

acguy_chan

自分もヤセ気味です。
170の53ｋｇ、体脂肪率5.1％の30代後半です。

痩せ過ぎても体に良くないですし、なによりガリガリだと見た目がアレですよね。

あと、若いときに痩せていた友人を見ると、上半身は痩せているのにお腹回りだけポコッと出ててたり、かなり格好悪いです。

若いうちは間食もいいですが、それなりに運動もしといたほうがいいですよ。
なお、痩せた人が有酸素運動をしすぎると筋肉が細りますのでご注意ください。

お礼

どうもありがとうございます。
ガリガリだと貧弱で男としての強さがないですね。
実は運動する時間も元気もないのですが・・・。
ジムぐらいは行きたいけど月会費が痛いので断念してます。
将来、お腹が出ないように腹筋ぐらいはしようとおもいます。

回答No.1

atyaatya

人間には、人種が違っても、デブの遺伝子とヤセの遺伝子とが、どんな人にもありますが、とりわけ顕著に出る人と、全く出ない人とに区分されます。
ですから、デブは、ダイエットしてヤセの仲間入りをしても、忽ちデブに戻ってしまい、ヤセは、いくら食い、いくら身体を鍛えても、デブにはなれません。
つまり、デブはデブの因子を多く持ってるからデブになってしまうのです。
ヤセは、いくら頑張ってもデブ因子が足りないからヤセなんです。
この体質は遺伝します。
このため、デブの家系はデブが続出し、ヤセの家系にはデブは突然変異以外誕生しません。と、云うことらしいです。

お礼

どうもありがとうございます。
なるほど、遺伝には逆らえないのですね・・・。
でも「突然変異」は言い過ぎではないでしょうか(笑)
私の親戚のおばさんでダイエットしてリバウンドせずに
１８キロ減量を１０年以上キープしてる人もいますが・・・。