締切済み

中１体重、、、

2013/04/29 12:39

私は中学一年生なのですが身長が１５０cmしかないのに４７キロもあるんです！１ヵ月後には学校の体育でプールもあり校則でスクール水着になってしまい体型を隠せません；；親がぽっちゃり体型なので元々その遺伝子で（？）私もぽっちゃりです特に、顔とおなかと太ももを細くしたいです！短時間でのダイエットをしたいのでダイエット法を教えて下さい!!!! ｐ.ｓ　朝食、昼食、夜食はどのように、どんなものを食べたら良いかとかも教えていただければ嬉しいです＾＾回答お願いしますｍ（．　.）ｍオネガイシマス。。。ｍ

ririaririna
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ゆのじ（@u-jk49）
ベストアンサー率30% (1233/4073)

2013/04/29 16:23 回答No.4

女子の場合、12歳が筋持久力系(遅筋系)の発達ピークで、それ以降、男子で顕在化する速筋系の発達期というのがありません。男子が瞬発力系とか爆発力系の筋量(速筋)を増加させている時期に、女子は、本来の動物的本能による出産に備えて、ひたすら脂肪蓄積を開始します。そういうことは、例えば、女子50m走のタイム、中二(14歳)が8秒台で生涯最速ということから知れます。女子の殆ど発達しない速筋系の最大時が、速筋関与が著しい短距離スプリントにあらわれるということで、それが、14歳前後ということです。つまり、女子はね、身体的には、脂肪蓄積が始まる頃の中二時代が一番強いんですね。それ以降は、脂肪の重さが女子の身体能力を落とします。明治以降の教育改革以降、女子の早期出産が回避されるようになりますと、ちょっと脂肪蓄積は困ります。そう考えますと、女子の場合、活動量が極端に低減している今日、中学生でもダイエット感覚というのは必要です。食事制限と、走ること、跳ぶこと、投げることを沢山やりましょう。走るのは、ジョグではなく、短距離スプリント。走れなければ、片足スクワット、片手腕立て、ツイスト腹筋などを、何でも良いから、一発芸として練習する。スクワットは椅子から片足で立つことから、腕立ては腰を一直線に伸ばして膝を床に着くというやり方から、腹筋はドローイングを用いる。自重筋トレでも、芸を磨く感覚でやれば、面白いし、モチベーションも維持できる。

法務太郎（@hometaro）
ベストアンサー率73% (14/19)

2013/04/29 16:16 回答No.3

遺伝ってよりかは食生活の問題が大きいかもね。他の兄弟は痩せてて私だけってことなら遺伝の可能性もあるかもしれないけど、こういう場合は大抵食事を見なおした方がいいよ。単純に量が多いとか、マヨネーズをたくさんかけちゃうとか、濃い味が好きだとか。こういうのは家族全員同じもの食べてるんで、家族がみんな太ってるってパターンはこれが多いよマジで。だから朝食と夕食、で気を付けて欲しいのが炭水化物（パン、ごはん、麺類とか）と脂質（お肉）。こいつらを食べる量が多いと他で気を付けても太りやすくなっちゃってもったいないから要注意。全く食べないのも問題だけど、できるだけ量を減らして、その分野菜を大目に食べるようにする。あと間食とかは論外、お菓子は美味しいけど食べると努力が水の泡になるからね。まぁ食生活はこんな感じで気をつけとけば大体大丈夫でしょう。で、今度は運動。部活に入ってるかは分からないけど、とにかく身体を動かしてカロリーを消費することが大事。歩いてもいいし走ってもいい、どうせなら太り気味の親もさそって夜のウォーキングなんかを日課にすればいいと思うけど。そもそも中学１年生でダイエットてのが早い気がするけど、目標があってそれを達成したいならやっぱり運動はした方がいいよ。すぐに効果が出る人と、効果が出るまでにちょっと時間がかかる人がいるけど、間違いなく言えるのは続けてればいつか効果が出るってこと。極端に食べないとか動き過ぎるってことがない限り身体壊すってこともないだろうから、とりあえず上に書いたことをたまーに思い出しながら頑張ってみてください。ダイエットが上手くいって気持ちよく水泳の授業を迎えられたらいいですね、応援してます。

show1968
ベストアンサー率32% (532/1616)

2013/04/29 14:27 回答No.2

もうダイエットかよっと思ってしまいました。まだ早いと私も思います。絶対に一つの物ばかり食べたり、食べる量を極端に減らすのはやめてください。成長に影響をきたし、ホルモンバランスにも影響が出ます。年齢から考えても、ちょっとしたことで生理がとまってしまったり、遅れたりする可能性が高く、これもよくありません。あと、間食を減らす為にも早く寝る事。夜更かし夜食は最低です。宿題などで無理というならば早起きをして、胃が起きる前に勉強をするんです。そうして朝ごはんの量が増えたところで所詮は朝なのでこってりした物は食べられませんから、さほどではありませんし、これから動くんですから多少は大丈夫。それから、間食はしたいのだったら昼食と夕食の間だけにすること。まだ、活動する時間帯である事と、時間が長いのでストレスがたまるのも良くないです。食べ過ぎないようにする事が大事ですし、どんな場合でも「どっちが身体にいいか」と考えて食べると少しはマシ。簡単にいうと和菓子と洋菓子だったら和菓子の方がお腹にたまりやすく、カロリーも低い傾向にあり、繊維質が多いなどを考えて食べるようにするんです。間食だけではありません、食べる物全てです。栄養の勉強もしてみると良いと思います。後は、運動しましょう。即効性があるか判りませんが、お腹に関しては「気がついたら腹筋に力を入れてへこませる」をマメにすると良いそうです。少しきつめの服を無理やりに着てしまい、力を抜くとボタンが飛ぶというイメージを頭に思い浮かべるといいんですよ。一日中いつでもいいので数回やるといいようです。最後に。まだ、背伸びてますよね。伸びているうちは無理をしないこと。減らすというより、増やさないだけで痩せられるんですから。個人差がありますが、あと数年で背は伸びなくなります。ダイエットはそれからで十分です。