長文です)体重も体脂肪も落としたいです!

質問

こんばんは。高2の女です。　いきなりですが、156センチ　50・0キロ前後、23～5%(部活をしているので体重・体脂肪は毎日変わります)です。

　チア部に入っていて運動の強度は「強」に入るはずです。月水金とあります。　コーチからの課題で毎日筋トレ(腹筋・背筋・スクワット・腕立て)を行っています。※体重落としにはつながりはないのは知っております。　それから休日は身体をなまらせないようにと5～8km程度走ってます。

　ですが毎日あまり変わらなく(減らなく)、部活が無い日は食べるだけで運動していないため増えて…部活がある日は減って…だから一向に上がったり下がったりの毎日です；　　部活がハードな分、食べる量は一般の方より多いです。そのまま家に帰るのはキツイため買い食いもします。　間食は結構します。部活が無いときもしてしまいます。大して運動してない時もお腹は空いてしまい結局食べてしまいます…。　後、みんなからは痩せていると言われます。軽いとも言われます。自分は普通だと思ってますが。
…とてもな矛盾を述べてきましたが私はもっと身体を動かしやすくしたい為に体重も体脂肪も落としたいです。アドバイスお願いします!!(×П×。

回答No.2

takyashi · ベストアンサー

1回の運動強度が「強」だとしても、週3日のトレーニングでは物足りない感じがしますね。
毎日の筋トレ後に5～8キロ走ってみてはいかがでしょう。
筋力トレ後の有酸素トレーニングは、体脂肪を落とすのに効果的です。

後、断食のような無理なダイエットはしないでくださいね。
一時的に体内グリコーゲンと水分が減少するだけで、体脂肪は変わりませんし、何よりも筋力やスタミナが低下します。

お礼

回答ありがとうございます!

そうですか。できるだけ持続的に運動しないといけないと言う事ですよね。有酸素運動を毎日やれば効果出そうな気がします。わかりました。やっていこうと思います。

了解です。筋力とスタミナが落ちるのは絶対嫌です笑
ありがとうございました!

回答No.3

noname#77631

＞＞体重も体脂肪も落としたいです!

運動をしているので、これ以上は運動を増やさないとすると
残すところは食事量を減らすことになるのではないでしょうか？

ただ、今の状態で釣り合いが取れているのであれば無理に減量する必要もないんじゃないのかね

お礼

回答ありがとうございます!

そうなりますよね；難しい課題ですが笑

でもやっぱり軽ければ軽いほど動きやすいので望みとしては減らしたいです笑

ありがとうございました☆

回答No.1

yukarou2

まず食べ物を食べないで痩せるのは無理と考えましょう。
いろんな本を読んで学んだ事なのですが
食べ物を減らして痩せるのは結構簡単に早く痩せますが
実際リバウンドは早く、元の体重に戻ります。
私もテニスをしていて結構ハードでしたしもちろん
休みの日なんて間食しまくりでした。
実際間食ぬいて普通に食事の量を少し増やしたら
痩せたりなんかもしました。
間食って本当は必要のないもので暇があると
ついつい食べてしまうという無駄食いですので。
体脂肪をおとすとなるとやはり運動になってきます。
体の部分は痩せる事は不可能らしいのですが
引き締めて痩せるというのはあります。
なのでエクササイズとかしてみてはどうでしょう？
私は運動プラスエクササイズでだいぶ引き締まって痩せました。
しかし、２ヶ月以上は続けないと効果がでてきませんでした。
これは個人差があるかもしれませんが。
体重も停滞期があるので乗り越えれば痩せれます。

ちなみに私の場合、食べ物にお金をかけるなら服とかにかけよう!!
と、我慢していました。
テレビで見たダイエット方法では小腹がすいたら消化しにくいものを一口食べるだけにして、また小腹がすいたら一口と時間差で食べてる人もいましたよ。
参考になるかわかりませんが・・・。
ダイエット頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます!

そうですよね。一時的に落とせてもリバウンドはやってくる方法ですね。

間食は我慢というよりかはお腹が減った時に一口とか何にしても全部一気に食べるのではなく、最後におっしゃった方法をやっていきます。

エクササイズですか!では、時間の関係で走りに行けない時にはエクササイズを、行ける時は走りに行こうと思います。

ありがとうございました。