筋腫・内膜症もちの貧血デブです。気と血の巡りが良くなる、体力がなくてもできる運動を探しています。

質問

こんにちは
タイトル通り、筋腫と軽い内膜症があります。
最近ストレスによる甘いものの過食で太ってしまい、益々不健康になってしまいました。
出血が多く慢性的に貧血状態なので体力がありません。
疲れやすく動くのが億劫なので運動とは無縁で、
筋力も心肺機能も衰えてしまっています。
こんな私でも可能な軽い運動はないでしょうか？

・ウォーキングは朝は忙しく、日中は仕事、夜は治安が悪いところに住　んでおり、歩く時間がありません、
　天候にも左右されてしまうのでＮＧ
・ヨガやピラティスは筋腫を圧迫してしまい、お腹が痛くなるので駄目でした。
　内膜症による癒着のせいで、慢性的に腸の状態が良くないせいもあります。

体力がなくても自分のペースでできる運動で、
血行が良くなる、痩身効果の高い、室内でできる良いエクササイズをご存知の方、教えて頂ければ幸いです。家が狭いので使えるスペースも限られています、畳２畳位の範囲で、時間は３０分位でできる運動
何かないでしょうか？

食事療法と併用して、少しでも病気が改善し、健康になれればと考えております。

回答No.2

noname#38837

寝たままでできるウォーキング
はだしになって足の親指と人差し指を上下に動かしてこすり合わせるようにします
これをやると、ウォーキングをしているのと同じ効果があるそうです
血行はよくなりますがウォーミングアップといったところでしょうか

１０～15センチぐらいの段差を作り（階段などでも可）
足の後ろ半分を段から出して宙に浮かせ、足の前半分だけで段に立ちます
できる限り背伸びをして爪先立ちをします。
そのままゆっくりかかとをできる限り下に下ろします
これを繰り返します
壁などつかまれる場所でやりましょう

あとは体をあたためる食事、飲み物をとりましょう
また、動物性たん白質（ぶっちゃけ、肉です）の摂取を減らします
http://www.hiesyo.com/tabemono/index.html

体調が悪いときは無理しないでくださいね！
食事に気をつけるだけでも基礎代謝があがってかなり違うと思いますよ

回答No.1

sorasora178

リンカランという雑誌の妊娠・出産特集別冊に、骨盤に弾力を取り戻す体操が掲載されています。質問者様の症状改善にもつながりそうです。
お近くの書店等でご確認されてはと思い書き込みました。