脂肪燃焼のためのアドバイスをください！

質問

３０代には前半の女です。
２月から週一で加圧トレーニングを始めました。
当初は加圧のみでしたが、４月半ばからウォーキングも取り入れるようになりました。

体の変化を見てみると、、、最近やっと加圧効果の筋肉がついてきまして、明らかに体が大きくなりました。
一見してみると「太った？」という感じです。
もともと筋肉がつきやすい体質なのと、ひざ下＆ひじ下が細い「欧米人体系」です。
きゃしゃな体はめざしていないのですが、ちょっと体がごつく？なってきたのがかなりの悩みのタネです。

去年はビリーにはまって３，４ヶ月続けましたが、そのときも肩周りのの筋肉が発達してちょっと困っていました。

ウォーキングは朝出勤時に２５分、帰りは４５分。というのを週４回行っています。

目指すからだは「筋肉がうっすらついた、しなやかな体」です。
そろそろわずかでも効果がみえてきてもいいのでは？と思っているのですが体はごつくなり、ウォーキング効果の脂肪燃焼も見られず、体重も増えただけでストレスがたまりまくりです。
ビリーをやっていた頃よりも１キロ強体重が増えました。

食事もごく普通だと思います。
夜は炭水化物は抜いています。

何か原因がありますか？
それともまだ体が作られている時等で、もうちょっと続けてみたほうがいいですか？
この筋肉を使い、今から脂肪が燃え始めるのでしょうか？
夏前だというのに、Ｔシャツを着るのが恐ろしくなってきました。

よろしくお願いします！！！

回答No.3

noname#77631

質問としては、
１．体重が増えたけどどうしてか？
２．ちょっと体がごつくなってきたがどうしたものか？
としてお答えいたします。

１．Ｎｏ．２さんの回答のとおり、「摂取カロリー＜消費カロリー」とする必要があります。今は筋トレはしているのでしょうか？カロリー計算をお勧めいたします。

２．筋肉がつきやすい体質ということで、羨ましい限りでございますが、質問ではごつくで嫌ということですので、いっそのこと筋肉を落としてしまいましょう。
　落としかたとしては、長めの有酸素運動をすることにより、筋肉が減るらしいですよ！脂肪も当然に減ってしまいますので、ある程度筋肉が落ちたら脂肪を適度に付けるように頑張ってみましょう。

回答No.2

akiradiet

筋肉がつくときは一般的にはカロリーバランスが
摂取カロリー＞消費カロリー
となっているときです。

体全体のごつさを解消するためには
今のままの運動量は維持し
摂取カロリー＜消費カロリー
としましょう。

またウォーキングなどの有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるには
体内に食物摂取した栄養が無い時に行うのが効果的です。
体内の脂肪を積極的に分解し体を動かそうとするからです。
有酸素運動は筋肉維持の為、ＢＣＡＡや総合アミノ酸などの
サプリメントを飲んで食事前に行いましょう。

お礼

ありがとうございます。

自分では必要胃以上に食べていないつもりですが、体はうそをつきませんので摂取カロリーが多いのですね。
もう一度食生活を見直してみようと思います。

回答No.1

sayapama

>ウォーキングは朝出勤時に２５分、帰りは４５分。というのを週４回行っています。

残念ですが、この部分が間違っています。
ウォーキングは、開始３０分間で体内の通常エネルギーを消耗しますので、３０分を超えた辺りから、通常エネルギーの枯渇により、体内脂肪を燃焼して代替エネルギーを使用する事になります。
つまり、３０分以降が脂肪燃焼タイムなのです。
前述の内容ですと、朝の出勤時は殆ど脂肪は燃焼していません。
帰りは、１５分分間だけの脂肪燃焼です。
この部分を、朝の２５分は筋トレと考えて持続し、帰りの４５分を６０分に延長する事によって効果が倍増します。
また、６０分ウォーキングは週４回では無くて、毎日行なってください。

人の体の中で一番エネルギーを消耗する部分が有りの筋肉なんです。
ですから、毎日６０分連続したウォーキングは非常に理にかなったダイエット方法になります。
ただし、ダラダラ歩いていてもダメです。
背筋を伸ばし、通常よりも３～５ｃｍ歩幅を大きく取ってウォーキングしてみてください。
今の時期なら帰りに６０分ウォーキングすればかなり汗をかくはずですよ。
ヴァームやヘルシアなどの脂肪燃焼促進ドリンクを併用しても効果ＵＰです。

お試し下さい。

お礼

ありがとうございます。
なるほど、時間が短いんですね。
今までほとんど歩いてなかったので、ゼロの状態から始めれば少しでも歩けば効果が出ると思っていたので自分の考えの甘さですね。。。
毎日は無理かも知れませんが、日常生活の中で歩く癖を付けたいと思います。

そうですね、今の季節歩けばかない汗だくになります。
出勤時のウォーキングはそろそろ厳しくなりますので、帰りにしっかり歩きたいと思います。

脂肪燃焼促進系のものって効果があるんですね。
ちょっと信じられなかったのですが、使ってみようと思います！