うまく眠りにつけません。

質問

うまく眠りにつけません。
最近大学進学のために一人暮らしを始めました。安眠できずに困っています。もともと私は布団に入って１時間ちょっとぐらいで寝られればいいほうでした。睡眠不足が重なってしまったときはすぐに寝られることもありますがひどいと２、３時間たっても寝られません。最近そんな日が続いています。寝られずに焦っている間は、余計な空想をしてしまったり過去のいやなこと(いじめ、嫌がらせなど)ばかりを思い出して考え込んでしまうので結構つらい時間となっています。もちろん睡眠時間は足りず朝はすんなり起きられません。
他の方はどうなのでしょう？布団に入っても１時間以上起きているのは当たり前なのでしょうか？私の寝つきは良いほうですか？悪いほうですか？また寝る前に嫌なことばかりを思い出して自分自身を嫌な気分にしてしまう癖はどうしたら治るでしょうか？
明日こうなればいいな、といいことを寝る前にイメージするといいと聞きましたが私には不向きの方法でした。「明日こうなればいいけど、どうせならないかもしれない」とつい自分が失望するマイナスのイメージも一緒にしてしまうことがあります。またあまり楽しいことを考えようとしすぎると逆にそっちに集中してしまい寝れなくなってしまうのではと心配になってしまうのです。
もし私が一般的に言って寝つきの悪いほうだったら、上手にぐっする寝られる方法を教えていただければと思います。

回答No.2

epsz30 · ベストアンサー

まず、基本的な知識として自律神経について把握してみましょう。
自律神経には交感神経と副交感神経があり
我々が勉強したり仕事をしている時は、主に交感神経を活発にさせています。
そして、就寝の際にはこの交感神経が働いている活動モードから
副交感神経の安息モードへの切り替えをしなければならないのですが
あなたの場合は、この切り替えがうまく出来ていないと思われます。

あなたが眠りに就こうとしている時に
色々な事を考えるというのは、自律神経がせっかく副交感神経に切り替わろうとしてるのに
考えるという作業のせいで逆に交感神経の働きを活発にしているという事になるので
同時に相反する事をしていることになります。

まずは考えたり動いたりする（活動モード）は交感神経。
就寝モードは副交感神経だという事を頭に入れ、
この切り替えが眠るという事だと把握してみてください。

そして眠りにすぐ就けないのであれば
寝たい時間の１～２時間前から活動モードから就寝モードに入る準備をし
動いたり、考えたり、緊張したりなどの精神的な興奮を与えないようにして
リラックスモードを心がけ起きている時から副交感神経に切り替える準備をしてみてください。

就寝１～２時間前からはあまり会話をしないようにしたり
ＴＶを見ても興奮したり笑ったりするような番組は控え
照明を抑えつつ、くつろげるまったりした時間を作る事で
交感神経から副交感神経にスムーズに入れる体勢を作る事が出来ると思います。

布団に入って目をつぶっていても、考えるという事で交感神経を活発にさせているという状態なので
それではすぐに眠りに就く事は出来ません。
考える事があるのであれば、布団に入る前のまったりモードの時に
済ませておくようにしましょう。

お礼

なるほどです・・・！
とても参考になりました。ありがとうございます。
なんとなく納得がいきました。

回答No.1

lmint

拝見しました、寝つけるだけを言えば、寝る前にご飯をやや多めにたべる、性欲発散のオナニ－、しかし一番の肝心は精神上かと思います、考えすぎ、イライラ、落ち着かない、これらが寝つきを妨げてます、興奮を抑えるような安定剤は結構効果があります、一度処方して試してみることをお勧めします

お礼

回答ありがとうございます。やっぱり精神上のことは肝心ですよね。　
考えすぎ、イライラ、落ち着かないは本当によくあります。
lmintさんのおっしゃった方法も視野に入れて自分なりに対処していきたいと思います。