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睡眠障害でしょうか？

2010/06/04 13:45

睡眠障害でしょうか？寝つきが悪く困っています。子供の頃から寝つきが悪く困っています。布団に入ってから2～3時間眠れないのはザラで寝るのは毎日2.3時になってしまいます。平日は6時間寝ても疲れが取れず、休みの日に起こされなければ15.16時間はトイレも行かず、一度も起きずにひたすら寝てしまいます。最高は26時間寝ていた事もあります。さすがに起きると寝すぎて疲れてしまうのですが起こされなければひたすら目が覚めないので最近、睡眠障害なのではと少し不安になっています。医者に行く際は精神内科でしょうか？ちなみに32歳、独身一人暮らしです。アドバイス宜しくお願いします。

baka-tuyoshi
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病気
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baggio1994
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2010/07/29 20:05 回答No.4

人は光を見ていると寝付き易い傾向があるそうです。 NHKの番組で紹介していたライトスリーパーという安眠グッズは、不眠症に悩んでいたイギリスの女性が開発したそうで、寝つきが早くなる上に、眠りが深くなる効果もあるそうです。

参考URL：: http://item.rakuten.co.jp/hitss/lightsleeper/

ryrk
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2010/06/14 19:08 回答No.3

私も32歳で同じ症状で悩んでいました。仕事は不規則なデザイン職という事もあり。朝は何時に起きていますか？朝や日中は光を浴びていますか？夜遅くに明るい場所にいる事はＮＧです。眠くなるにはメラトニンの分泌が必要で朝光を浴びてから14時間程で眠くなるメラトニンが分泌します。逆に明るい場所ではメラトニンは分泌しません。 ●眠くなるには 1：朝起きて2500ルクス以上の光を30分以上浴びる。（遅くても睡眠したい時間の14時間前までに光を浴びる） 2：日中は適度に運動する 3：寝る前の食事は３時間前に終わらせる 4：お風呂は睡眠の１時間前までにする 5：寝る寸前は体温が１度ほど下がるようにする 6：夕方６時以降は部屋の照明を下げるようにする 7：就寝時は全部消して真っ暗にする ●起床について人間は90分の倍数で睡眠を取り、目覚ましをかけるとスッキリ起床できると言われています。少なくとも4時間半以上は睡眠をとり、それを過ぎる場合は90分の倍数で目覚ましをかけるとよいです。以上を実践するとかなり生活が改善されました。 ●お医者さんに行く場合精神的な問題であれば精神科それによって体に不調が出た場合心療内科となります。参考までに、毎日朝日を浴びれば問題ないですが、もし部屋が暗い場合ブライトライトＭＥという商品は私も使っていますがおすすめです。 http://www.brightlight.jp/ 病院の検索も簡単にできます。ちなみに私は帝京大学溝口病院の精神科に行ってきました。