estocのプロフィール

はじめまして。筋トレマニアのおっさんです。 ここは筋トレに造詣が深い御仁が大勢いらっしゃるようですので、ご相談申し上げる次第です。 ○私の基本スペック。 44歳。身長180センチ、体重83kg、体脂肪（スーパー銭湯計測）約25％。胸囲108センチ、胴囲86センチ。大腿58センチ。 　大学卒業間際からベンチプレスに目覚め、独学にてトレ理論を学び、自宅にベンチとバーベル60kgセットを購入して続けていました。 数年前までは仕事中にジムに行き、週末と水曜日に全身を鍛えていました。 ○現在のトレ 　土、日曜に以下のメニューをこなしています。メインセットは基本全て５セット。インターバルは基本１分間。 ＊土曜日 ・スミスマシンスクワット100kg×8レップ目標 ・レッグエクステンション重量ＭＡＸ×12レップ目標 ・ダンベルベンチプレス片手37.5kg×10レップ目標（今週末にも40kgに増量予定） ・インクラインバーベルプレス70kg×10レップ目標 ・ダンベルフライ20kg×12レップ目標（伸展重視） ・スミスマシンバックプレス50kg×10レップ目標 ・アップライトローイング45kg×10レップ目標 ・サイドレイズ10ｋｇ×10レップ目標 ・ディップス自重×限界回数（一発目は15レップ前後） ＊日曜日 ・チンニング自重×限界回数（一発目15レップ程度。これは 最近始めたのですがイマイチ広背筋を意識出来てない気がします） ・ラットマシンプルダウン120kg×10レップ目標 ・Ｔバーロー固定バー＋プレート60kg×12レップ目標 ・ケーブルロー70kg×10レップ目標 ・アブベンチ使用の腹筋鍛練（エクササイズ名不詳ｗ）×15レップ目標 ・クランチ限界回数（一発目は30レップ程度） ・膝つきローラー限界回数（一発目は20レップ程度） ・バーベルプリーチャーカール25kg（重量自信なし）×12レップ目標 ・リストカール（重量不詳）×20レップ目標 土日、いずれもトレ終了直後と就寝前にホエイプロテイン摂取。 トレ時間は土曜日が1時間、日曜日が80分程度。 ＊水曜日　 ・自重スクワット×3セット（大抵の場合、80回強、50回強、30回強という程度）。 ・プッシュアップ×３セット（大抵の場合、70回強、４０回強、２５回強という程度）。 トレ歴20年というと凄いように感じられるかも知れませんが、今にして思うと内容が薄かった気がします。 また、かつてベンチプレス挙上記録に拘った結果、132.5kgを挙げた際にローテーターカフを損傷しましてフォームの間違いに気付いたという体たらくでして、現在では正しいフォームの遵守及びダンベルを用いたトレに変更をしております（ブリッジによる腰痛防止）。 スミスマシンやＴバーが多く含まれているのも、腰痛持ちだからです。 例に漏れずベントオーバーローとスクワット、デッドリフトでギックリ腰を何度もやってしまい、現在ではなるべくスミスマシンやＴバー、マシンを使うよう留意しています。 食事は三食きっちり摂り、就寝時間は22時半から6時前まで。 成長ホルモンのお陰なのか、かなり若く見られるのは喜ばしい限りです。 が、しかし。 バーベルベンチプレスでせいぜい110kg、スクワットでも同様の重量しか挙げられないという事実にはかなり落胆しております。 もちろん、筋肥大と筋出力（パワー）が必ずしも一致しないということは理解しているつもりですが、どうも本音の部分で釈然としません。 また、その筋肥大にしても体脂肪が多いせいか、見た目はかなり大きく見えるそうですが、自分では全然納得行くバルクではありません。 加えまして、最近のスリムなファッションに合わせるため、食事量を減らして体重を少し減らしたことも影響あるのかも知れません。 筋肥大と筋出力アップ、そして健康維持と、それぞれ相反する命題に取り組みながらも試行錯誤を繰り返す毎日です。無理することで腰痛など健康を害しては元も子もありませんが、男としてはやはり強さへの拘りが根強くあります。 せめてベンチプレスで体重の１．３倍程度、スクワットで体重の１．５～２倍近い重量は挙げたいと心の奥底では願っています。 上述しましたトレーニング内容に関しまして特に問題を感じられましたらご指摘願えませんでしょうか。インターバルは場合によっては１分を切っているかも知れません。 一度でのトレ強度を上げたいため、息を切らしながらバーベルに取り組んでいます。 本当はもっとネガティヴに効かすべきなのか、あるいはインターバルをもっと長く取るべきなのか。あるいはBCAAなどサプリをもっと積極的に摂取すべきなのか等、御指導のほど頂けましたら幸甚です。

太ももに負担をかけずに心肺機能を高めたいのですがどうしたら良いでしょうか。　縄跳びは太ももの筋肉を使いますか？

オリーブオイルを飲むだけでやせるって聞いてびっくりしました！ テレビでちょこっとしか見れなかったのですが、 オイル飲むなんて普通太りそうなのに、どうしてダイエット効果があるんだろう…不思議です。 どなたかご存知ではありませんか？？？

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筋肥大を目的にトレーニングしています。3ヶ月くらい休んでいるのですが、再開しようと計画中です。 目標は、2ヶ月で8kg増量。その後1ヶ月半で4kg減量してみたいと思っています。 以前筋肥大に積極的に取り組んだ時期があり、3ヶ月で10kg増量し、筋：脂肪→１：１でした。 それが初めての筋肥大です。経験値は初心者同然ですので、そこでアドバイスお願いします。 トレーニング計画ですが、今はまってるスポーツがありまして、それと両立したいのです。 以前、トレーニングをしながらスポーツをやっていたらどうもスポーツのパフォーマンスに影響していたので、 スポーツ練習をする週はトレーニングはやらないようにしようか、またはすごく軽めトレーニングを、思っています。 スポーツ練習と言っても、週1回の1時間程度なので大したことはないです。 この場合、スポーツ練習をする週は超軽めのトレーニングをしてなるべく何もやらない週は作らない。 または、スポーツの練習をする週はまったくトレーニングをせず、他の週でがんばって追い込む。 どちらのほうがおすすめでしょうか？ やりやすい方をやれ。と言われればそれまでなのですが、様々な方の意見も聞いてみたいので質問しました。 よろしくお願いします。