この内容でいいのでしょうか？アドバイスお願いします。

質問

こんにちは！
高校2年生、女です。部活は元バドミントン部です。

高１の冬あたりから一念発起して
ダイエットしました。
そのお陰で3月下旬には
食事制限（夜の炭水化物少な目＆
昼はまずサラダから食べる＆間食を極力しない）と
週２～３回の運動（30分×２のランニング、
背筋、腹筋、ハムストリングス、スクワットなどの筋トレ）
＊体重は58kg→54kg、体脂肪が28％→24％になり、
満足していたのですが、
春休みと家庭環境の変化のストレスで
最近食べすぎています（＞＜）；

痩せてしたいことがあるので、またダイエットを
しようと思うのですが、
家の事情が変わったため、ジムには休日しか
行けない状態です;;（行けて水曜日の午後

なので、夕食後の午後７時くらいから
３０分～４０分程度ランニングをして、
帰ってから筋トレをして、、、
と思うのですが、
これで夏までに52kg程度、背肉をとり
ウエストをサイズダウンさせることは
できるでしょうか？？

一応進学校に通っているので
勉強もしなければなりません;;
限られた時間の中で効率よく痩せれる方法を
ご教授してもらえるとうれしいです（＾＾＊）

回答No.1

EX-STAR999

質問者さんの努力は素晴らしいですね！

ただ、食事制限が気になります。
その状態でダイエットすると、成人してから貧血や骨粗鬆症などの障害を招くおそれがあります。
実際に私の周りの女性にもそんな人がいます。
みなさん雑誌のモデルを真似ていますが、実際、脂肪率が２２％になると痩せすぎという指摘があります。
最近の雑誌のモデルさん達は明らかに痩せすぎなんですね。
将来、子供が産めないのではないかというような人もいます。

さて、食べ過ぎていたということは明らかにそれまでのリバウンドですが、今は無理に２キロ減らそうとか、ダイエットしようと考えるのではなく、「健康な身体作り」を考えた方がいいでしょう。
まだ成長期ですから、身体がエネルギーを必要としています。
体脂肪は２４％をキープして、それ以上落とさない方がいいでしょう。
一番のベストな体重は身体がよく知っていますから、焦らないように次の食生活をお薦めします。

・加工食品を食べない。
・冷凍食品やスナック菓子を食べない。
・砂糖を使った食品。パンは要注意！
・ファーストフードを食べない。
・ご飯は玄米ご飯を食べること。しっかり噛むこと。
・野菜は繊維の多いもの、新鮮な物を食べる。
・肉は控える。週に１度が理想。
・自分で料理するか、家の料理を手伝うといいですね。

・朝ご飯はしっかり食べる。
　間食をしないためにも大切な事です。

・ジムに行くより、毎日１時間程度、速歩でウォーキングすること。
　早く痩せようと頑張って疲れるより、歩く方が脂肪がよく燃えるんですよ。

ここでもよく見かけますが、炭水化物ダイエットというのは元々アメリカの肥満者向けの緊急ダイエット方法です。炭水化物が太るのではなく、砂糖と炭水化物を摂るからなんですよ。
（あちらの肥満者は１００キロとか無茶苦茶ですよ。）
日本人には不向きですから注意しましょう。

私の場合、この方法で１００キロから２５キロ減量して、今もキープしています。