掃除しながら筋トレ

質問

こんにちは。
3ヶ月前から3食きっちり食べて今まで間食とうか余分な甘い物など食べ過ぎていたのを控えてその結果160センチ55キロから52キロになりました。
最近お風呂場の掃除をしながら足を上げて太ももとお尻が痛くなるような筋トレとはいえないかもしれませんが引き締めみたいなのを毎日やっています。
こんな　～しながら　でも何ヶ月も毎朝続けていれば少しは引き締まってくるのでしょうか？やらないよりはやったほうがいいかな　と思い掃除しながら毎朝やっています。
どなたか体験談などありましたら是非聞かせてください。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

rinrin1201 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　このようなものを「活動強度」などと呼んだりし、一般的な生活の中での活動の強弱を指します。
　Mets という計算式があるので、ページを張らせていただきますので、どの程度消費されるか計算してみてください。
http://www5b.biglobe.ne.jp/～yuustar/sbw_ecal.html

　引き締めというのがどのようなものか人により曖昧なため、私はその言葉を使わないのですが、活動強度が上がり摂取が同じであれば体脂肪は燃焼されます。
　ただし、30分掃除をしても 60Kcal 程度の活動消費でしょうから、お茶を飲む際に何気なく一つ余計にお菓子をつまむと差し引きゼロとなりかねません。そのためこのような活動強度を利用しての減量の場合は、摂取を細かく見直してください。

　「筋肉は最大出力の 60% 以上を出さないと変わらない」という法則があります。また、60% 程度の出力の場合は 20 回ほど連続して反復してその運動を行わないと、筋肉への刺激は足りません。またそうしても肥大効果はありません。
　筋を肥大させるには 70% 程度以上の出力で 12 回ほど（75% なら 10回ほど）同様に出力をしないとなりません。

　rinrin1201 さんは女性の方と思われるのですが、女性の場合は自重スクワットでも 60% くらいの筋出力にはなります。
　しかし、お掃除ですと、スクワットの様に 20 回連続して反復して動作するような事はほぼ無いでしょうから、残念ながら筋肉への影響はほぼ無いと言えるでしょう。

　結論としては、
　健康の為に活動強度を高めるのは良い事です。
　お話しされている条件下で、摂取をおさえれば減量は行えますが、筋肥大などの効果は少ないと言えるでしょう。

お礼

分かりやすい説明どうもありがとうございました。勉強になりました。やはり～しながらでは効果がないのですね・・・
この際本気になって筋トレをしてみようかなという気になりました～。
回答どうもありがとうございました♪♪