30キロぐらい減量したいのですが・・・

質問

今175センチで113キロもあって
小さい頃から太っていて
最近医者に真剣な顔をして、本当に病気にかかるから痩せろ
と言われ減量しようと思いました。

減量しようにもどうしたらいいのか
したことがないので全然わからないので
具体的に何をすればいいか教えてください

回答No.5

0102yo

こんばんは。
まず、第一に食生活の見直しをしましょう。
間食、ファーストフードを食べているのであれば、出来る限り避けます。洋食よりも、和食をなるべく選択するようにしましょう。
洋食は、柔らかい食べ物が多く、あまり噛まなくても飲み込めます。なので、比較的歯応えがあり、低カロリーのメニューが多い野菜の煮物などが、ベストですね。あまり噛まずに飲み込めると言う事は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうという事ですので、しっかりと噛む習慣を身に着けましょう。例えば、一度口に入れたら30回以上噛む、など。食事前に野菜サラダや簡単な味付けをした野菜スープなどを食べて、ある程度空腹感を解消してから食事をする、という方法もあります。早食いの傾向があったのであれば、これだけでも随分変わると思います。
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/02.html
また、基本的な知識として＃３の方が仰られているように、御自分でもある程度知識を得る様にしましょう。知識を得ることで、常に意識する事が出来ます。また、どういったものを食べれば良いのか、偏っていないか、等の判断の為にも勉強は必要でしょう。
http://www.izumi-ph.com/diabetes/2005spr.html
http://www.lowcalo.com/contents/knowledge/recipe/index_recipe.html
また、巷で流行っているような炭水化物抜きだとか、一品だけを食べ続ける、とか絶食、欠食は個人にも拠りますが、あまり効果は無いと思います。脂肪を効率よく落とす為には、やはり継続させる事と、継続させる工夫が必要ですし、栄養素のどれかが欠けても良い事は無いと考えます。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML

質問者様は、運動をされておられましたか？
もしも今までこれと言って運動をしていなかったのであれば、運動をする事も大事です。
とはいえ、今は体重がかなりありますので、無理に運動をしても、膝や腰の故障の原因になりかねませんね。まずは、体重を１００ｋ以下にする事を目指して、１００ｋ以下になったらウォーキングから始めてみてはどうでしょうか。勿論、無理は厳禁ですが。

その上で、の話ですが、体重を落とした場合、脂肪と同時に、筋肉もかなり落ちます。私の場合は、筋肉の減少を出来るだけ防ぐ為に、減量をしながら、ダンベルを使用した筋肉トレーニングも並行して行ないました。体重がある程度落ちて動く事が楽になってきた時点で、空腹時の有酸素運動と、筋トレ後→有酸素運動の２パターンを疲労を感じない程度に実行しました。これは現在も継続していますが・・・

以上の方法で、私は約４０ｋの減量をしました。

なによりも、御自分の健康の為に頑張ってください。

回答No.4

yasu197406

私もずっと、肥満に悩まされいろいろな本やネットで調べたり、ダイエット食品を試したりして、いくら使ったかわかりません。その中でやっと自分にあうものを見つけました。「http://url.ms/aHW」ダイエットの類って人によって賛否両論だと思いますが、私はこの方法は王道だと思います。
悲壮感なく今のところ10kgちょと減量できてます。

回答No.3

new_hope

痩せるために一番最初にしなきゃいけないのは勉強です。
それから体脂肪計がついたヘルスメーターを買いましょう。

勉強は別に難しい専門知識じゃなくて、子供のころに家庭科で習った程度の栄養の知識です。たんぱく質、糖質、ピタミン、ミネラル、資質などの働きや、どんな食べ物にこういう栄養素が含まれているかってこと。それから、どんな食べ物がカロリーが高くて、どんな食べ物がカロリーが低くて減量に適しているかなどという知識。
食品のカロリーが載っている本と、ダイエットの本を買って、こういうのをいちいち調べながら食事するようにしましょう。そのうち見なくても勘でだいたいわかるようになります。今までは好きなものばかり食べていたかもしれませんが、これからは栄養やカロリーも気にしながら、太りにくいものを選んで食べていかなきゃいけません。でも、どんな食べ物がどのぐらいカロリーがあるのか大まかにでも知識がないと計算もできないし、栄養の知識がないと何を食べたらいいかもわかりません。
知識のない人はただ食事を抜いてみたり、リンゴとかヨーグルトとか同じものばっかり食べるような、頭を使わない無理なダイエットに走り勝ちです。そして失敗してよけい太ったり体を壊したりします。また、野菜が体にいいからとか中途半端な知識で、ジャガイモやアボカドなんて食べてたらぶくぶく太っていきますね。ジャガイモは糖ですしアボカドは油ですし。

そして次に運動の勉強です。体を動かせば痩せるといいますが、一言で運動といっても筋トレもあればランニングもあります。歩くのだって運動だしラジオ体操だって運動ですね。その中でどういう運動をどのぐらい行なえば痩せるのか、勉強しなければいけません。脂肪燃焼について、筋肉について、有酸素運動と無酸素運動について、基礎代謝について、などなど中学高校の保険体育で習ったはずですが、ダイエット関連の本などで改めて勉強して追いきましょう。
痩せるにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動という運動を毎日最低20分以上続けるのですが、知識がない人は筋トレすれば痩せると勘違いしていたり、週1回とか1日10分走れば痩せると勘違いしたりしてなかなか痩せません。そして挫折します。

とにかく、先は長いと思うのでじっくり勉強しましょう、そして無理のない減量計画を立てましょう。健康的に30Kg痩せるには1年ぐらいはかかります。慣れてる人や体力のある人は半年ぐらいでも痩せられると思いますが、医師や詳しい人のサポート無しで初心者が急激なダイエットをするのは危険です。大抵失敗します。

また、世の中には簡単に痩せられるとかいう夢みたいな運動器具や高価な健康食品があふれています。なかには効果があるものもありますが、90%はボッタクリです。こういうものにひっかかるのも勉強不足からくるものですから、ちゃんと勉強してだまされないようにしましょう。

それから最後ですが、病院によっては肥満外来というのがあって、どうやってダイエットしたらいいか相談に乗ってくれる科があります。まさに質問者さんのチカラになってくれると思うので、受診してみるといいでしょう。

こちらが、全国の肥満外来のある病院です。
http://www.musclemax.co.jp/contents/hospital-diet/index.html

回答No.2

moemoe0000

一気に３０キロも減量するのは、難しいと思いますし体にも負担がかかると思います。
私が実際に行って効果があったダイエット方法をご紹介します。

(1)食べた物の日記を書く
　しかも細かく何を何個とか、どのくらい食べたかまで書きます。
もちろん間食も含めて。
たくさん書くのがいやになって食べるのを減らせます。

(2)定期的な運動をする
　一時期はまっていたのは、暑い時期に部屋を閉め切って長そで長ズボンを着用し、ステッパーを一日３０分。
これはすごく効き目があります。
　運動が難しければ、エスカレーターやエレベーターを使わないようにする、電車やタクシーに乗らずに歩く。

(3)間食とジュースをやめる
　飲み物は常にお茶か水にする。
間食は絶対だめではないけど、必要以上に食べない。
しかしあまり我慢しすぎるとストレス太りするみたいですね。。。

(4)ご飯を食べる前にヨーグルトを食べる
　テレビでやっていたのですが、余計な脂肪を吸収しないようです。

(5)炭水化物を食べない
　ご飯、うどん、パンなどをやめると結構効果があるみたいです。

(6)夜ごはんを控える＆夜９時以降は食べない
　朝と昼をしっかり食べて、夜を少なめにしましょう！

(7)プチ断食
　丸一日食べ物を食べない。水のみＯＫ。
これは胃の中を洗浄するのにも効果があり、いいそうです。
しかし丸一日以上はしないようにしてください。
無理はしないように。

こんな感じで色々と少しずつでもできることはあると思います。
一気に効果が現れるものはないと思うので、がんばって続けることが大事だと思います。
頑張ってください！！

回答No.1

kirara-ki

レコーディングダイエットはどうでしょう。
自分がどのくらいの量を毎日食べているかひたすら記録し、これではいけないと一念発起して一日に食べる量を普通量に減らしていくダイエットです。

運動は一切していないのに岡田さんはまるで別人です。

レコーディングダイエットで検索すると著書も出て来ますが、ブログをまず読んでみて下さい＾＾

参考URL：

http://putikuri.way-nifty.com/