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４か月で２０キロ落としたい！
私はこの２年間で２０キロ体重増加してしまいました。 １６３センチの５２キロでしたが（３０歳女です） アメリカにきて諸々のストレスを食べることで解消し こういう結果になってしましました。 あと、４か月で帰国です。過去の皆さんの書き込みで４か月で２０キロ とか１５キロとか減量なさったとのお話がありましたが 具体的にどのような方法で減量なさったのでしょうか。今までに実際 減量に成功なさった方に是非教えて頂きたいのです。 どうぞ、宜しくお願い致します。
- y77r
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今更ですみませんがＮo2のものです。 このダイエットの期間散歩に出でコンビニなどで売っているイチゴオレやココアの紙パック500ｃｃを飲んだり、家族で外食した時は普通に食べていました。 ただ基本的に私は満腹感が好きじゃないんです。 夜もお腹が空いていても眠れるし、妊娠前も基本的に食事は一日1食か2食とればいい方だったので 自分でも決してお勧めできるようなダイエットではないと思いますが・・
- tewpi
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Ｎｏ１です 最初にお断りした通り、私の回答は多分、いえ間違いなくあなたをがっかりさせてしまう回答なのです。 ですから本音で言うと、前回の回答で「具体的な」なんて言い方をしてしまったことをすごく後悔しているのです。 正直このままスルーしちゃいたいと何度後悔したことか・・・・ お答えします。 例えばたいして運動経験の無い５２キロの女性が「え～どうしよう。ダイエットしなきゃ～」とか言って４８キロになって「あのダイエット結構効くよ」なんていうだけなら。 そんなダイエットなら何だって良いのです。 こんにゃくダイエットだろうが、寒天ダイエットだろうが、はたまた毎日駅までバスで行ってたのを歩きにするだけでいいのです。 しかしアスリートレベルの人がさらにひと絞りするとか、２０キロ以上の減量をし、それを維持するのは・・・ そう、結局は食生活の改善、適度な運動、そしてその生活習慣の維持。 この「王道」しかありません。 世にあまたあふれる各種の「ダイエット」法。これはその９９％がまがい物です。 寒天ばかりを暫く食べて３キロ痩せて、そして１年後に戻ってしまった体重を今度は乗馬マシンにでも乗って減らそうと頑張る。 そしてそれを半永久的に繰り返し、いつかそれでは間に合わない年齢の衰えに妥協していく。これが結末です。 減量や筋肉質の美しい体型。これだけは「絶対に」科学的理論に基づく精進以外ありません。 甲子園に出たり、インターハイに出るようなスポーツ経験を持っている学生がほとんど居ない東大で唯一大学界トップレベルの成績を修めているクラブがあります。 それがボディービル部です。 なぜならボディービルだけは運動神経とは関係なく、単純に「理論的」にただコツコツと精進すれば必ず結果の出る競技だからです。 この「理論に基づくコツコツという努力」、これは東大生にはうってつけなんですね。 経験からも断言できます。 健康的な減量方法は、正しい食生活の知識と運動知識、それに沿ったたゆまぬ努力。 それ以外ありません。 どうぞ変な雑誌やテレビの情報に惑わされず、専門の書籍などを参考に正しい減量をしてください。 専門誌や、ボディービル・ウエイトトレーニングの専門家の書いた本をお勧めします。 女性雑誌やダイエット業界がらみ、ましてや芸能人の体験本などは絶対に使うべきではないです。 あまりに精神論では申し訳ないので、最後にこのフレーズがあるような書籍は危ないってキーワードをいくつかお教えします。 ・食べるだけ、○○するだけ ・部分痩せ出来る ・使えない筋肉（使えない筋肉なんて無いのです、使い方を知らないことはあっても） ・ムキムキになりすぎない（トップアスリートレベルでもないのに筋肉だけでムキムキの女性なんてありえません）
- tewpi
- ベストアンサー率36% (255/707)
Ｎｏ１です ２度目の回答が遅くなって申し訳ありませんでした 最初私が回答した際、他に誰も回答する人が居なかったので本当に「少しでもお力になれるなら」と思っていました。 しかし他の方の回答があってそれを見てから、正直私の回答は不要かな、と思っていたのです。 と言うのも、私があなたに言いたかった唯一つのアドバイス。 それは「減量に王道無し」の一言に過ぎなかったのです。 私も今までに沢山のダイエット法を試しました。 世の中には何百のダイエット法があるのでしょう。 やれ○○を食べるだけで代謝が良くなって痩せるだの、やれ△△を一日５分するだけで痩せるだの、はてはどこどこのツボを押すだけで痩せるとか、あるものを身につけておくだけでやせるとか。 質問者さんはアメリカにいらっしゃる方なのでお分かりになると思いますが、英語の力って結局は地道な勉強と経験による慣れに尽きますよね。 今までに一杯見ませんでしたか？ やれあるテープを聴いてるだけである日ふっと英語が分かるようになるだとか、英語は勉強なんかしなくてもいいだのって英会話教材の広告を。 私も在米経験があるのですが、やっぱり居ましたよ。 ろくに英語教育も受けてなく、義務教育で覚えたかすかな英語知識と少々の「会話慣れ」だけがあるだけのくせに、ほんの数ヶ月の在米経験の先輩顔をして、ろくに話せない私に偉そうに語るんです。 「う～ん、テレビねえ。まあ毎日コマメにテレビ観てれば、ある日ふっとわかるんだよね。俺も今なんとなく言ってること分かるもん」 そう、お分かりの通り、これって実は分かるようになったんではなく、映像を見ることで「推察する」ことに慣れてるだけなんですよね。 じゃあ今テレビが言ったこと同じく繰り返してみろって言うと全然出来ないんです。 テレビが完璧に理解できる英語力を身につけることが、ネイティブでない日本人にとっていかに大変かってことは後でわかるのです。 日本と言う社会の中には、英会話とダイエットほど「楽に達成する」って名目のウソの素材があふれている業界はありません。 同じ勉強でありながら「これを聞くだけで数学が出来るようになる」なんて教材は無いのです。 いや同じ語学である「国語」でさえ、これを読むだけである日国語の成績が伸びるとか、ある日突然日本語の会話が達者になるなんて教材も無いのです。 ダイエットも一緒です。 身体の構造を変化させ能力を高めるものでありながら、「これを食べるだけで早く走れる」ものも、「これを一日５分するだけでボクシングのチャンピオンになれる」というものも存在しないんです。 すいません、また前置きが長くなりました。 よろしければ次回の回答で、具体的な話をしたいと思います。 もう不要でしたらご遠慮なく質問を閉めてください
- a080010
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4ヶ月で20キロはかなりキツイですね。 1ヶ月で5キロは落とす計算ですもんね。 かなりハードかと思われます。 とりあえず、食べることでストレス発散してきた その生活習慣の見直しでしょう。 しかし、そんな急激に減量するとリバウンドの 恐れがあります。 20キロという目標は素晴らしいですが 4ヶ月という期限は考え直したほうがいいかもしれません。 私の場合は70キロ→45キロまで落としたことがあります。 45キロの時は殆ど食べなかったので、 普通の食事にもどして今は48キロになっています。 私のダイエット法は ・どこに行くにもひたすら歩く ・自分は必ずヤセてキレイになると思い込む ・間食はしない ・食事は腹8分目 ・暇があればストレッチ体操 です。 ご参考になれば幸いです。
お礼
７０キロから４５キロ。まさしく私の目標です。 私は妊娠前は４５キロ産後も４７キロで今思えばスリムでした・・・。 確かに４カ月で２０キロは言うのは簡単だけど・・・どうなの？という 数字ですよね。 教えて頂いた、ダイエット法是非参考にさせて頂きます。 本当にありがとうございます。 私も、ジムでフーフーいいいながら頭の中できれいになった自分、 着たい服をきている自分をいつも想像しながら汗を流しています。 生活習慣とは本当に恐ろしいものだと、つくづく実感しております。 今はこの２年間の自分の愚かさ、そしてそんな母親で娘に申し訳なかったという気持ちでいっぱいです。 減量はわたしにとって自分を見つめなおし家族の大切さを改めて考えさせてくれるきっかけになってくれると信じやり遂げたいと思います。
- 8kazu7
- ベストアンサー率18% (14/77)
はじめまして。 お気持ちよくわかります。私は毎日の運動と食事制限で15キロ痩せました。私が食事制限で実践したのは、まず食べた物をすべて書き出す事でした。たとえ、飴玉ひとつ、コーヒー一杯でもすべて書いてざっとでいいのでカロリー計算をしました。その間、外食もしましたしおやつも食べました。でも、書き出す事で意識ができて食べる量を考えるようになりましたよ。目安で私は１日１２００キロカロリー前後にしました。（基礎代謝がこれぐらいなので）運動しても、このケーキ食べたらチャラになっちゃうなぁ。とか考えると量が抑えることができました。食事はバランスを考えるのが一番ですが、夕飯に炭水化物をとらないのが私がやった事です。ご飯、パンは朝かお昼に。お夕飯はおかずだけにしました。プロテインなどの置き換えも効果がありますが３食すべては無理だと思います。昼間に食べ過ぎたから夜はこれだけにしよう程度で使った方がいいかと。それから体重は毎日時間を決めて計っていました。これも痩せる意識が続いてよかったですよ。がんばってください。
お礼
詳しいお話ありがとうございます。 早速明日から食べたものの書き出しをはじめたいと思います。 運動。実際皆さんはどのような運動を一日どの位されているんでしょうか？私はジムで朝・晩できるだけ一日２回３０～４０分ずつ汗を流すようにしていますがアメリカはとことん車社会で 車がないと買い物一ついけません。なので、その分も運動で補わなければいけませんよね。頑張ります。
私が実践したダイエットですが、妊娠した時に、つわりで水も飲めなかったのにおさまってからアッという間に太ってしまいトータル17ｋｇ増えました。 もともと太りやすく体型を気にする方だったので産後、明治のプロテインダイエットという物を食事がわりに飲みました。 乳児がいるので自宅で、筋トレ・スカイウォーカーという通販で流行った運動器具1時間・ひたすらベビーカーで散歩をほぼ毎日のように行いました。 その間、外食や甘い物が好きなのでやめる事はしませんでしたが3ヶ月で17ｋｇ落とす事が出来ました。 それからはプロテインは買っていませんが大きなリバウンドはありませんよ。
お礼
３ヶ月で１７キロ。励みになります・・・！ おはなし、ありがとうございました！ もう少し詳しくお伺いしたいのですが、３ヶ月の間外食や甘いもの以外の一日３食はプロテインダイエットという飲み物のみで過ごされたのでしょうか？飲み物だけで、空腹感など大丈夫でしたか？ また、外食や甘いものもきっと上手に摂られていたのだと思いますが どのような間隔で摂られていたのでしょうか？ お手のあいたときで構いませんのでアドバイス頂けたら 嬉しいです。
- tewpi
- ベストアンサー率36% (255/707)
正直ガッカリさせてしまう回答になるかもしれませんが、お気持ちが伝わりましたので、ほんの少しだけでも参考になればと回答させていただきます。 私は現在４０代の男性ですが、今までの人生で過去２０キロレベルの減量を２回、１０キロレベルが１回経験があります。 そして現在再び２７キロ減量に挑戦中で、３月１日から減量を開始しています。 ３月１日の減量開始時１０６．８キロ、３月中の減量目標は１００キロで、それは達成し現在９９．４キロです。（身長１７４センチ） 私は元々格闘技をしており、中高の６年間は柔道に明け暮れていました。高校３年で柔道部を引退した時に１ヶ月目１０キロ、２ヶ月目１０キロ３ヶ月目５キロの計２５キロを落としました（９８→７３）。 この時の落とし方は、とにかく食事制限でした。 当時は現在に比べダイエットに関する科学も遅れていたし、私も知識が少なかったです。 本当に一食が豆腐とサラダのみみたいなキツイ減食を続けました。 今考えるとかなりめちゃくちゃなのですが、身体も壊さず減量できたのにはいくつか理由があります。 まず若かったし、体力があったこと。そして結構金をかけて補助サプリを採っていたことです（サプリなんて言葉は当時ありませんでしたが）。 現在に比べるとはるかにマズイ味のプロテインパウダー（この頃はほんと不味かった！）や、クロレラの錠剤、ビタミン剤、蜂蜜入りのリンゴ酢とかだけは沢山採っていました。 柔道で鍛えた体力の貯金があったことに加え、運動でのカロリー消費はとても少ない、だから減量に運動は無駄が多いという間違った考えから、運動を取り入れていなかったので、無茶な減食に無茶な運動が加わらなかったことも身体を壊さなかった理由のひとつでしょう。 ２度目は２０代最後の頃です。 この頃私は、ある格闘技に本格的に取り組んで居た為、この時は約１０キロくらい自然に落ちました。 激しいトレーニングのせいです。 ３回目は３年前。 やはり２０数キロ落としました。 私は特に食事を多く食べるわけでもないのですが、元来が太りやすい性質で、普通に生活をしているだけでだいたい１００キロ前後になってしまう体質です。 運動をかなり激しくやるので、１００キロレベルの体重があっても、体脂肪率は結構低く、脂肪を全て取り去った除脂肪体重だけで８０キロ近くある身体なのです。 太りやすい体質なので、正直色々なダイエット法にも関心があり経験もあります。 このような立場なので多少なりともアドバイス出来るかとも思うのですが・・・ 長くなったので、一旦回答を締めます。 もし興味がお有りでしたらまた回答しますので、返信ください。
お礼
詳しいお話、本当にありがとうございます。大変励みになります。 今まで私は死に物狂いで１つの事に取り組んだ事がないように思え 今回のこの減量は本気で頑張ろうと思っています。 私が今自分で勝手に立てている計画としては １日朝・晩に２回ジムで各３０～４０分汗を流す。 食事は、野菜中心で。お水も１日１～２リットル飲むようにする。 あとは、主婦としての家事等する際にも体に神経を集中させ 体を少しでも軽くしたい。など、とにかくこの４か月減量を１番に考え生活していきたいと思っています。 ただ、食事内容も正直どうしたらいいのか良くわからないのです。 早く減量したい気持ちを優先させ、それこそ豆腐やサラダのみにして効果的なのだろうか。また、夫と子供のご飯、おやつ等目の前にして どこまで自分を強く持てるのか。情けない話ですが不安で一杯です。 私は過食症だと思われ２０キロ増量も食へのコントロールができなくなった事が原因です。でも、ストレスで・・・という言い訳はもうしたくなしこんな自分をきっぱり断ち切りたいのです。 話が少しずれてしまい申し訳ありませんが、どうかお時間のある時にで 構いませんので今後ともアドバイスどうかお願い致します。
お礼
そうでうすね。 本当にダイエットに王道なし。その通りだと痛感しております。 是非具体的なお話、うかがえたら嬉しいです。 宜しくお願い致します。