下腹部の脂肪

質問

どうやったら落ちますかねぇ？
元々、便秘症だからか（最近は治りました。）内臓を守るためにかなりの脂肪がついちゃいました。腹筋もさいきん鍛えています。腹筋の体操はは腰に悪いって聞いたこともあるんですが・・・何かいい方法あったら教えて下さい！

回答No.2

noname#9624

食事制限と運動しかありません
腹筋だけ鍛えても下腹部（骨盤廻り）は締まりません
歩きましょ　
（背筋・殿筋・大腿筋など総合的にうごかさなければ・・・）

腹筋体操は腰に悪いのではなく　
やり方と腹筋のみ鍛えることによるその他の筋肉とのバランスの悪化の為によるものと考えられます。

その他下記サイトがご参考になれば・・

がんばってください。

参考URL：

http://www.web-doctors.jp/index.html

回答No.1

noname#4410

運動でいえば、歩くのがもっとも効率的です。最低でも３０分は歩く必要があります。脂肪は軽い長時間の有酸素運動で効率的に燃焼されます。同じ時間走ると消費カロリーは多くなりますが、燃えにくい脂肪は後回しにされてあまり燃えず、ひどいときには体のもとであるたんぱく質を燃料にすることがあります。

筋肉をつけると基礎代謝があがり痩せやすくなるらしいので、筋肉をつけるためのアイソメトリクス（無酸素）運動も効果的でしょう。腹筋は、その部類の運動に入ると思います。しかし、その運動のせいで疲れて歩かない、というのは本末転倒です。やはり歩くのが基本です。

あとは痩せるための栄養素を摂ることが必要になります。最近の先進国の食事は、多くの栄養素を不足させており、ビタミンＢ群も不足しています。ビタミンＢ群は、ブドウ糖（炭水化物から作られる）や脂肪などの燃料をはこぶベルトコンベアーの役割をすると考えてください。燃料がいっぱい入ってきても、ビタミンＢ群が不足してベルトコンベアーが止まってしまっては、まったく利用されないまま貯まっていき、いずれは脂肪に変換されて貯まっていきます。

ビタミンＢ群がとくに欠けているのがハンバーガーや牛丼などのジャンクフードで、これだけを食べているとエネルギーの利用効率が低く、疲れやすくなるばかりでなく脂肪がたまるようになります。

一番手軽な栄養補給はサプリメントです。本当は野菜の多い食事に変えるのが一番ですが、生活習慣を変えるのは面倒だし、抵抗感がある。というわけで、ただ飲むだけでよいサプリメントを勧めざるを得ないことが多いです（最近の野菜が昔に比べて栄養価が低下しているということもあり、実際にはほとんどの人が適切なサプリメントを摂るべき状態にある）。

サプリメントでビタミンＢ群だけを摂ればいいような気がしますが、そんなことはありません。参考ＵＲＬの図をご覧ください。線でつながれた栄養素どうしは互いに助け合って働いています。栄養素はチームワークを組まないと働けません。片方の栄養素だけをたくさん摂ると、余った栄養素がでてしまい、逆に仕事の邪魔になることすらあります。

というわけで、線でつながった栄養素をすべて摂取する必要があります。これを手軽に摂るには、マルチビタミン・マルチミネラルしかありません。安価で手軽なのはコンビニで売っているサプリメントでしょう。中にはハズレの商品があるかもしれませんが…

参考URL：

http://www.hiziri.com/Pages/saibo.html