ダイエットについて…停滞期？？

質問

私は去年の９月からダイエットを始めて７４キロから現在６１キロになりました。
あともう少しで５０キロ台突入なんですが…なかなかいきません。。
お正月もはさんでちょっといつもより生活が不規則ななったり食事もちょっと食べてしまったりしちゃいました。ダイエットを始めるとだいたい３～４ヶ月でいつもあきてしまいどんどん甘えがでてきてそれでリバウンド…みたいな感じです。だけど今回は前みたいな結果になりたくないのでお正月中もこのままやめちゃおうかなっとか思ったりしたけどなんとか気持ちが前向きになって一昨日からまた頑張ってる状態です。
でっ毎日体重計はのってて不規則な生活をしてる最中は体重が２００～４００増えたり減ったり一定してませんでした。一昨日から生活をまたきちんと戻したら減り始めましたが今日計ったらまた増えてました…。
だいたい６１．８～６０．８のをいったりきたりしてる状態です…。これは噂の停滞期なんでしょうか？
でも停滞期って減りもしないし増えもしないって聞いたことがあるので…ちょっとわからないので質問させていただきました。わかる方回答していただけたら嬉しいです。よろしくお願いいたします。

回答No.3

Taketaku · ベストアンサー

こんばんわ
以前のご質問にも回答させて頂いた者です。

頑張ってますね！
以前のご質問から１ヶ月＋１週間で４ｋｇ減、全然停滞してないですね(笑)。
ただ、前回も書きましたが身長が分からないので適正体重が分からないことと、オーバーペースによるリバウンド(心理的なものではなく身体の防御反応によるもの)が少々心配です。参考に適正体重を計算するサイトを紹介しますので、改めてご自身の目標を見定めて下さい。
http://www.infoaomori.ne.jp/~sekiai/dm-page/dm11.html

>だいたい６１．８～６０．８のをいったりきたりしてる状態です…。これは噂の停滞期なんでしょうか？
>でも停滞期って減りもしないし増えもしないって聞いたことがあるので…ちょっとわからないので質問させていただきました。
これも前回と同じアドバイスになってしまいますが、１ｋｇ以内の変動はいたって普通の事ですから気にしないことです。細かな体重の増減に対する不安を解消する方法については、前回の私の回答を参考にして下さい。

今回No.2さんへのお礼を読んで感じたのは、これだけ体重が減少している割には少し体脂肪率が高いなということです(適正体重と元の体脂肪率が分からないので正確には何とも言えないのですが)。体重は減っているが体脂肪率はあまり変わっていないのだとすると、オーバーペースにより身体が脂肪を蓄える方向に向かい始めてしまい、筋肉だけが減ってしまっているのかもしれません。
もしそうだとしたら、気持ちを切り替えるのは難しいと思いますが、一旦ダイエットの指標を体重から体脂肪率に変えましょう(まずは２０％台を目標に)。長期的に見た場合、また健康を考えると絶対にその方が良いです(ダイエットは「健康的に適正体重にすること」ですからね)。また体脂肪が減ると身体が引き締まるので、同じ体重でも(あるいは多少体重が多くても)見た目が非常に良くなります。
体脂肪に関するサイトを紹介しますので参考にして下さい。
http://www2.health.ne.jp/library/taishibou/index.html

筋肉を落とさずに体脂肪を減らすためには、食事でタンパク質を少し増やしても良いので(鶏のササミをレンジで蒸したものに梅ペーストやワサビをつけて食べると最高です)、代わりに有酸素運動の時間を増やしましょう。
効果的な有酸素運動のコツは、深い呼吸でちょっと汗ばむ位のペースで行うことです。ウォーキングが理想ですが、寒い時期なので室内でその場足踏みや踏み台昇降をするのでも良いですよ。毎日最低３０分、できれば１時間継続するのが理想です。

今回改めて確信しましたが、あなたの意思の強さならば大丈夫、間違いなくダイエットは成功します。
ただ、やはり今のあなたに必要なのは結果を急ぎすぎないことです。以前も少し書きましたが、私は運動と食事により、１年半かけてで体重を１００ｋｇ→７０ｋｇ、体脂肪率を４０％→１６％に減らしました(身長１８３ｃｍの男性です）。現在も体重・体脂肪率ともにこの状態をキープしています。あなたも５０ｋｇ台突入はもう時間の問題ですから、くれぐれも焦らずに、お楽しみはもうちょっと先に取っておきましょう。

以上、この回答が少しでもお力になれれば幸いです。

お礼

Taketakuさん私の質問にまたまたお答えいただき本当に感謝です！！
あれからまだ頑張ってます！お正月は気が緩んでしまいましたけどなんとかまた頑張る気になってきました。
また焦り病がでてきてしまいました（笑）停滞期が怖くて…こんなんじゃダメなんですが本当性格がせっかちさんなので自分が情けなくなります。。
適正体重調べました。身長１５６センチで４８．７～５８．５でした。ＢＭＩは２５でした。１キロの変動いたって普通な事ってわかってるんですが…わかってないようです（笑）どうしても焦ってしまう。
体脂肪多いですよね…これからは体脂肪気にしてやってみます。
本当にTaketakuさんの言葉はヤル気にさせられます！大丈夫っていう言葉を聞くと安心します！
こんな私に親切にお答えいただき本当に感謝です。
また焦りだしたりしたらTaketakuさんの言葉を見て頑張りたいと思います！！本当にありがとうございました(ρ_;)

回答No.4

hozumimari

現在ダイエット中の者です。ほどほどの食事制限＋有酸素運動＋筋トレの王道ダイエットも９か月目に入り、何とか１７～１８ｋｇほど痩せました。それでもＢＭＩが３０近くあるので目標にはまだまだなのですが……。

○頑張りすぎない
　早く痩せたいからといって頑張りすぎると嫌になって続かない
○結果を急いではいけない・焦らない
　ダイエットが順調でなくなった時にストレスが大きくなる
○どんなに頑張っても減らないときは減らない
　逆に何ら変わりなく生活していても順調に減るときは減る
○キリの良い体重を切れそうな時は焦りがち
　あと少しで○○ｋｇ台なのに！ と思うときほど減ってくれない

>だいたい３～４ヶ月でいつもあきてしまい……
どんなに正しいダイエットをしていても停滞期は訪れます。特に女性の場合は生理や排卵期等ホルモンバランスによっても左右されます。３～４ヶ月というと、個人差もありますが停滞期の可能性はあるかもしれません。停滞期には体重計の針がピクリとも動かない人もいれば、微増・停滞・微減を繰り返す人もいます。測定結果には常に多少の誤差が生じますので、むしろ全く変動のない人の方が珍しいかもしれません。

私もそうだったのですが「あと○○ｇで８０ｋｇを切れる♪」「明日には７０ｋｇ台になれるかも！？」という時期ほど、思うように減ってくれませんでした。これは、つい期待しすぎてしまう心理状態が原因のひとつだと思います。焦らずに正しいダイエットを続けていればまた減り始めます。きっと「そういえばいつの間にか○○ｋｇを割り込むようになってきたな。あんなに悩んでいたのが嘘みたい」と思うようになりますよ。

仮に痩せたとしても、その後にリバウンドしたのではダイエットに成功したとはいえません。ダイエット後の体型を維持することも考えると、ダイエットは一生と言っても過言ではないでしょう。だからこそ長期的視野でもって、焦らず・無理なく・頑張りすぎず・ダイエット後も続けられるような生活習慣へシフトしていくことが肝心なのだと思います。

お礼

回答の方ありがとうございました！
焦らない事が一番だってわかってるんですが…どうしても焦ってしまう自分がいます(ρ_;)
そうなんですあともうちょっとで５０キロ代だ！とか思うとなかなか減ってくれないんですよね…
心理状態もあるんですね。
あまり考えすぎず頑張りすぎず自然にダイエットをしてるっていう心構えがきっと長続きする秘訣ですよね。どうしても私はダイエットをしてるとダイエット中心の生活になりがちです…。それもあまりよくないことですね。
身近な人に焦るな焦るなって暗示をかけてもらおうと思います（笑）
本当に丁寧かつ親切な回答ありがとうございました。
感謝しています！！また少しずつ焦らず頑張ろうという気分になりました！！

回答No.2

MAKANITO

まずはじめに、chechecheさんの体脂肪率はいくつですか？
目安でもいいのですが、これが低ければダイエットを無理にする必要はないかと。
無理にすると体に悪いどころか太りやすくなります。
もしかすると体が栄養を溜め込もうとする機能が働いているのかもしれませんね。
なんにせよ、食べ過ぎず人並みにとどめつつ運動をするのを続けてください。

ちなみに、自覚できるほどリバウンド癖があるなら
やらないほうが良い判断です。なぜならリバウンドはもともとの体重よりも増える傾向にあるからです。

お礼

早速の回等ありがとうございます。
体脂肪は３６．２です。運動を続ける事ですね！わかりました。半身浴毎日３０分上がったあとにストレッチしてます。毎日スーパーに行くのですが徒歩で行くようにしています。
運動少ないかなって思ってますがもっとやったほうがいいですかね？
リバウンド結構しちゃうんですが…いつも体重が戻る前にまたダイエット始めるって感じです。

回答No.1

aiueo30003

いつか同じことを書きましたが、ダイエットは根気です。ちょっとやそっとでちやほやいっていては、ちっとも進歩しません。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
根気ですね！それはわかってるんですが…減らなかったりすると不安になってしまいます。。。
また気持ちを入れ替えて頑張りたいと思います。
ありがとうございます！！