産後3ヶ月だと、どの程度の運動が適当でしょうか？

質問

産後3ヶ月です。体重がどんどん増えてきてます。
運動を始めようかと思うのですが
産後（帝王切開）3ヶ月くらいだと、どの程度の運動が適当でしょうか？
母乳育児をしてますが
育児だけじゃあ、絶対へりません。。汗
体重が3桁になってしまいました。。
アドバイスお願いします。

回答No.2

misachi395

帝王切開していても、３か月経っていれば傷がひらくことはありませんし、産後の検診で問題ないと言われたのであれば、運動して良いですよ。

ただですね。
血圧や血液検査の結果など、妊娠中・産後と問題はなかったでしょうか？

平均的な女性の身長から考えても、体重が１００キロ台に乗るということを考えますと、妊娠前か妊娠中にある程度何か検査結果に異常が出ていた可能性も考えられます。

コレステロール値が高いとか、血圧が高い、血糖値が高い、ホルモンバランスが…などと言われたことはありませんか？

例えば、血がドロドロな状態で体にとって想定外の運動をすると、心臓に負担がかかったりします。
体重が増えた→減らすには運動→とにかく頑張る！…これが思わぬ危険となるケースもあり得ます。

詳しい数値がわからないままのアドバイスになってしまいますが。

１、母乳を続けること。
　ただし飲み物は「水」…母乳栄養だとのどが渇きますが、その渇きは水で対応すること。できれば暖かい～白湯。飲みにくければ氷水でも良いので、とにかく「水」。
　というのも、ジュースが良くないのは想像がつきますよね。お茶なら糖分がないと思いますが、利尿作用があるので、母乳と尿に水分がとられてしまいます＝血液ドロドロ状態を招きます。
　ただの水が一番無難＝最適と思ってください。そして、体を冷やさない＝代謝を落とさないためには、常温か暖かい水（お湯）。
　水を飲んでも太るというのは、間違い。水を飲んで太る（むくむ）ようなら内科か泌尿器科を受診し、腎臓に障害がないか確認を！

２、気持ち良いと感じる程度の運動を。
　ストレッチ、ベビーカーに子供を乗せての散歩を日課にするなど。

３厳しいことを言います！
　この先、保育園や幼稚園で〇〇ちゃんのママ…「あ、あの…ふっくらしたママの！？」なんて言われたり、「〇〇のママってすげーなっ」て言われたらどうでしょう？？？
　やるせないです。悔しいです。
　でも、だからってやみくもなダイエットだけはしないでください。
　もし、危機感を感じるなら、やることはまず、ご自身の健康チェック！！！絶対にここから始めてください。

病院（まずは内科、または出産した産婦人科）に行けば、気になる症状、チェックしてほしいことを話せば、お金はかかりますが（保険診療、三割程度）きちんと専門的な観点からあなたを診てくれます。

産後の今の自分はこうで、妊娠前と比較してこうだ、今後のためにも体調を立て直したい…などと相談すれば、必ず糸口がつかめます。問題点が見えてきます。もちろん、親身になってくれる医師に巡り合うことも重要ですが、イマイチな反応な場合は問診のみで検査は受けずに別の病院へ行きましょう！話をしてみて「良い」と思う時に、その先の検査を受ければよい＝医師を選んで良いんです。
納得できないまま検査に進むと、結果を聞きにいかなければいけませんし、他の病院に変わるときに（紹介状をもらえればよいですが）また同じ検査とお金がかかってしまいます。

私は看護師で、現在外来勤務をしていますので、医師とウマがあう患者さんの様子も見ていますし、医師と患者がうまくかみ合わないケースも見ています。それを踏まえて、選ぶ権利と、自分を大切にする意志を言いたいです！

とにもかくにも、子供のために絶対に必要なお母さん！
そのお母さんが健康で、当たり前の毎日が当たり前にあることが何よりですよね。
そのためには、お母さんが健康、人並みであること！
お子さん連れで大変ですが、それもわが子のためと思って、まずはご自身の健康チェックを！

同時に、もし精神的に不安定になりがちでしたら、その相談も産婦人科や内科、心療内科で。
月経前症候群、ストレスからくる体の異常もありますので、参考までに。

最後にもう一つだけ。
基準値より太っていて良いことなど一つもありません。
必ず体にガタが出てきます。
そうなる前に、今なら十分間に合いますので、どうかどうか、健康チェックをして専門家の意見を聞いてみてください。
すべてはかけがえのない子供の為ですから。
キツイことを言い、産後育児が大変な時にごめんなさい。でも、お母さんあっての育児ですから、どうかご自愛ください。

回答No.1

nikyo

こんにちは。
運動という運動は3桁の体重にはきついのではないですか？
3ヶ月の子供がいるのにジムなど行くのも無理でしょう？
まずは散歩から。お買い物や散歩に行くのは歩いて。
今は寒いし、3ヶ月の子供をつれては難しいでしょうけど。
暖かくなれば子供の外気浴に。
母親的には5キロほどのダンベル代わりにだっこしてあるいてみればどうでしょう？
母乳なので過度の食事療法もどうかと思います。
わたしは主食をごはんではなく、豆腐に変えてみたり、ヨーグルトを取るようにして、便通を調整し、暇なときに腰をゆっくり回す運動をしています。
手足は動かしても、体感を動かすことってあんまりないので、いい運動になりますし、便秘解消にもなりますよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
今は、これ以上増えないよう、1ヶ月1キロでも
やせれるように、食事に気をつけてみます。
赤ちゃんと一緒の毎日なので
そこでやせれる方法を考えなくちゃいけませんよね。
昨日ストレッチしてみました。
今日もやってみます。