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皮下脂肪を筋トレで取りたい
今回の質問なんですが 一応、皮下脂肪と書きましたが 正確には腹の脂肪の事で、内臓脂肪かも知れません ただ、筋トレと言っても、正確に判断して頂かないと アドバイスが出来ないかもと思ったんで 私の事を、少し書かせて頂くと 私は現在４２歳ですが、若い頃に レスリングの筋トレを、やっていた為 年齢の割には腹は出で無いと判断してます 簡単に説明すると、体型は大きくありませんが 若い頃から中肉中背で、身長は１７３センチですが ウェイトは約６２～６３キロ位で 若い頃には、腹筋に段が出来ており 今でも力を入れると、薄くですが、段は見えます ただ、流石に歳には勝てず、３０歳を過ぎる頃から 少しずつ脂肪が付いてきた様に思えます しかし、腹筋に力を入れると 少し段が見える事を考えると これは皮下脂肪も、ありますが 内臓脂肪の方が、可能性が高いかも？…そう思ったんです 更に私の場合、一応、今でも ある程度の筋トレは実行してるんです その理由は、私は夏に弱い為 夏を迎える前に、筋トレ等でスタミナを付けないと 夏を乗り切れない為 少なくとも、３月位からは柔軟等で体を慣らし ６月末位には、完成に近い位に、します でも、今迄、筋トレを実行したと言っても 腹の脂肪を取る為の練習は考えた事もないんで それが目的と考えると どうしても腹筋しか浮かばないんですが 今、実行してる腹筋は、一般的な腹筋ですが 少し違うのが、足を固定して膝を曲げる訳ですが この後、寝た状態で体を起こす…つまり 座った状態に、するのが一般的な腹筋です しかし、私の場合、体を起こした状態から… 体を倒し…しかし背中は地面に付けずに 再び体を起こす…つまり座った状態にする… そういう腹筋です 但し、この時、勿論、体を捻って サイド部分も鍛えるようには、してますが… その他、腹筋と言う意味では 足上げ腹筋も、ありますが 今の所、脂肪を取る程の効果は期待出来ない気がします 尚、当然ですが、腹筋に限らず 他の筋トレも実行してます ちなみに食事内容ですが 私の場合、４２歳ですが まだ独身の為、子供は、おらず 更に高齢の両親と同居状態です 従って、子供が、いる家庭の様に 高カロリーな物を食べてると言うよりは 恐らくですが、高齢者と同居ですから 低カロリーでは？とも思います ただ、以前は生活環境の関係で 毎朝、出勤時に、約３キロ道のりを歩いた事が 万歩計で計ると、約７千歩ありましたが 流石に、この時には、ズボンの腹部分に ナックル(拳)１つ分入る位に、脂肪が減りました しかし、今は、そんな余裕も無い為 当然ランニングも出来る余裕も無い訳で 何とか筋トレで…と考えてる訳です
- mitsuemon
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- bcaa10gx
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質問者様の場合は皮下脂肪だろうと内臓脂肪だろうと関係ありません ほんの数ヶ月でバリバリになります。 昔筋肉があってそれが脂肪にふり変わっていられる方は筋トレで あっという間に体型が戻ります。 私、30代後半のときに95kgで体脂肪率15％、絞ったときで82～3kgで 7％のものでしたが、6年間運動なし食っちゃねで 92kg体脂肪率30％までの超メタボ親父となりました。 ウエストは105～110ぐらいだったと思います。 そこから食事制限なし筋トレのみで数ヶ月、88kgで体脂肪率16～18％ ぐらいに回復、その後1年数ヶ月で89kg13％まで持ってきました。 ただし筋トレは腹筋運動なんかほとんどやってません。 やっても無駄です。 やられるとしたら ・ベンチプレス ・デッドリフト ・スクワット のフリーウエイトです
- isoworld
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内臓脂肪か皮下脂肪かを見分ける簡単な方法があるので、試してみてください。指（親指と人差し指）で皮下脂肪と思われる皮膚部分を軽く摘み、１ｃｍほどの高さに摘み上げてみてください。両指でつまめた厚みの半分が皮下脂肪の厚みです。皮下脂肪が少ない人は、この厚みが５ｍｍ～１ｃｍくらいです。しかし２ｃｍも厚みがあったり、指では摘めずに手のひらでガバッと握らないと掴めないのであれば、皮下脂肪が多すぎます。皮下脂肪の下にあるのは筋肉です。筋肉は力むと硬くなるので、力むことの出来ない（ブヨブヨの）皮下脂肪とは容易に区別できるはずです。 皮下脂肪がどれだけであるかが分ったら、内臓脂肪の程度もそれなりに分るでしょう。 腹筋のような筋トレで（とくにお腹周りの）脂肪を取るのは難しいと思いますよ。腹筋をしたところで、その周りの脂肪が燃焼するわけではなく、脂肪燃焼は体全体で起こりますから。脂肪燃焼には有酸素運動がお勧めです。時間をかけて汗を流すような運動（とくに足を使う運動）をたっぷり行うことです。
補足
回答有難う御座います しばらくパソコンを起動出来なかった為 今頃の返答に、なった事を御詫びします しかし、残念ながら 今回書かれてる様な運動が出来れば 問題無いんですが それが出来ないのが悩みだったんです
補足
回答有難う御座います しばらくパソコンを起動出来なかった為 今頃の返答に、なった事を御詫びします ただ…そうすると私の場合 特に厳しいです それは現在の私が、腹筋が最も回数が増え易く プッシュアップやスクワットが最も増え難いからです でも有難う御座いました