体が細く困っています。。

質問

体がとても細くて困っています。
どうすれば太くなるでしょうか？
たくさん食べても前にしか太らない気がしました。
横に太くしたいんんですけど、どうすればいいんでしょうか？
変な質問でごめんなさい。

回答No.2

0102yo · ベストアンサー

おはようございます。
横方向に厚みを持たせるトレーニングとして、広背筋を鍛える事で、逆三角形の体型になる事はできます。
自重を使ってのトレーニングでしたら、チンニング(懸垂）を続ければ、背中は結構広くなると思いますよ。
また、ダンベル等を使ってトレーニングするのであれば、ワンハンドローイングも良いのでは無いでしょうか。（これは厚み方向に主な効果がありますが。）
サイドレイズ、ダンベルプレス等のトレーニングで、肩自体を大きくして丸みを持たせることで、肩幅を大きくする事は可能です。（NBLの選手の様な大きな肩をイメージして下さい。）
上記の運動は、先程のURLを参考にしていただければ、分かると思います。その他、背中を鍛える方法としてはバックアーチもあります。
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/120_back3.html
負荷が物足りなくなってきたら、右手左足、左手右足の対角を意識して対角方向を更に上げ、対角方向に揺する事で、更に効き目が増します。
背中に厚みを持たせることが出来るでしょう。
後は、胴回りが細い、との事でしたら、シットアップやバックエクステンションが効果的ではないでしょうか。
シットアップも、自重で物足りなくなってきたら、軽めのダンベルを持ったり、胸元にウェイトを抱いて負荷を上げる事が出来ます。
バックエクステンションは、ベンチ（もしくはそれに変わるもの）が無いと難しいかもしれません。何かに、足を引っ掛けておけば、一人でも可能ですが・・・
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/back-extension.htm
脊柱起立筋を鍛える事で、腰周りの強化になります。
また、ダンベル等を利用してのサイドベントも良いでしょう。
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/side-bend.htm
腹筋と腰周りを鍛える事で、全体として胴回りの細さは解消できると思います。
もしも、質問者様がダンベルやベンチを持っていないということでしたら、可能な範囲で購入してみることを、検討してみては如何でしょうか。そうする事で、かなりトレーニングに幅が出来、効率よくトレーニングをする事が可能になると思います。

お礼

おはようございます。

回答ありがとうございます。
URLを参考にさせていただきます。
さっそく取り組んでみます。

横に厚みを持たせるのは不可能かと思っていたので
とてもうれしいです。ほんとうにありがとうございます。

回答No.1

0102yo

こんばんは。
横方向に厚みを持たせたい、という事であれば、背中と肩の筋肉を鍛えて大きくすれば、かなり変わると思います。

http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

参考になれば、幸いです。

お礼

わざわざありがとうございます。
今日から取り組みます。
以前から胸は鍛えていたのですが背中と肩は
やっていませんでした・・・

自分は肩幅はあるのですが胴回りが細い気がします。。
背中と肩で効果はあるのでしょうか？

質問もう少し開けておくので引き続きお願いします。