リバース・リスト・カールの効果ってどのくらいで・・・

質問

自分手首が細いので
リバース・リスト・カール?をやっているんですけど、
これってどのくらいで効果現れますか?
できたら早めに効果が現れてほしいので(´・ω・｀)
あとよろしければ
お勧めのダンベルの重量や
回数など教えてくださればうれしいです(´・ω・｀)
お願いします(＞＜;)

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞自分手首が細いのでリバース・リスト・カール?をやっているんですけど、
　＞これってどのくらいで効果現れますか?

■残念ですが、手首はあまり太くなりません。

ボディビル雑誌を見て下さい。
手首に限って言うと、太くないことがわかると思います。

私は、上腕屈曲囲４０ｃｍで、握力は６５．５ｋｇありますが、手首周囲は１７ｃｍです。
細いです。

※上腕屈曲囲：腕を肘で曲げ、力こぶを出すポーズをします。この時の上腕囲です。

元々手首は、骨と腱とが大半を占めるため、筋肉をつけて太らせることが非常に困難な所なのです。

脂肪を付け太らせた方が、手首が太くなるかもしれません。

■前腕（肘から手首にかけて）は太くできます。

私は、前腕はあまり測っていないので、参考値が上げられません。
上着の袖をめくっても、２折り出来ないので、そこそこあると思います。

※ここなら、リバース・リスト・カールで太くできます。

ちなみに、私は、リバース・リスト・カールを、今はしていません。
最初はやっていましたが、他の種目を通して握力が上がれば良いという考え方になったからです。

そこそこ、握力もありますし、リストストラップも使用していることもあり、力負けないからです。

＜質問：トレーニーさん、あなたのトレを教えてください！！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2225354

＜思ったよりも筋肉がつきません‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html

■前腕部をリバース・リスト・カールで太くしようとした時の目安です。

＜質問：筋トレをする期間＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228309

＜抜粋＞

トレーニングして３ヶ月は、肉としての筋肉の発達というよりも、神経系が発達するトレーニングになります。

１部位の筋肉に運動神経が延びていますが、その先さらに筋肉の運動単位ごとに神経は枝分かれしていきます。
筋肉は発揮する力（例外もある）によって、使う運動単位を分けています。
これを「サイズの原理」といいます。

負荷が小さい時は運動単位の小さな、遅筋（赤筋）から使われ、負荷が大きくなるにつれて中間筋、速筋（白筋）へと使われる運動単位を変えていきます。
速筋を動かすと、大きなエネルギーを使いますので、節約のため体は、日常で使われなくなった、これらの神経系を衰退させます。
トレーニングしていない人は、最大筋力を担う速筋の神経が衰退していますので、上げられる負荷も小さくなっています。
トレーニング開始によって、最初にこの衰退した神経系を発達させます。

＜抜粋終わり＞

●資料

以前、回答した物です。

＜寝る前のトレで・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3576477.html

＜運動前のアキレス腱のストレッチ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3578079.html

＜筋肥大スケジュールについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3569298.html

＜筋出力向上トレーニングの怪＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3559478.html

＜POFトレーニングとは？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3556990.html

＜セット数の質問とプロテインの質問です＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3531742.html

＜スロトレの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

＜ダンベルのプレート追加について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3539322.html

＜筋肥大３分割メニューのご指導をお願いします。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521268.html

＜1日運動をしないと3日前に戻るって本当？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3518601.html

＜筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3514503.html

＜ウエイトトレーニング後の体調不良＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3513929.html

＜筋肉痛とは・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

（参考文献：石井直方様著書多数、八田秀雄様著書、月刊ボディビルディング、月刊アイアンマン、月刊トレーニングジャーナルなど）
＜参考文献；スポーツ指導者のためのスポーツ栄養学＞
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E6%8C%87%E5%B0%8E%E8%80%85%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6-Steve-Wootton/dp/452422565X

お礼

ぎっぎやああ
こんなに詳しく教えてくださってありがとうございます(,,゜Д゜)
手首は太くならないで
前腕の方が太くなるんですね、初知りです(((（ ;゜Д゜)))　
にしても extさんめっめちゃくちゃ
すごい筋肉ですね、うらやましいです(＞＜;)
自分なんてメッチャ細くて・・・

とても詳しく、参考サイトまで
教えてくださってとてもうれしかったです＾＾
ありがとうございました（*´∀｀）

なんか、ちょっと
お礼の書き方があれですが
すいません、、、